Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第64天，坐标北京。

今天的主题是：“【健身】10分钟学会游泳”。

最近几期我们讲的是关于运动的话题，我们讲的是慢跑。那今天我们来讲一讲一个号外的运动话题——游泳。其实，游泳也是与跑步并驾齐驱的一项运动，所以许多人会去学游泳。但是，游泳跟跑步又不太一样。跑步是很多人能够去跑，但是体验到跑步的累，就跑不下去了。而游泳呢，却是许多人不敢去做！很重要的原因是就是对水的恐惧。所以今天我们就来分享一下叶老师是如何在十分钟之内教会他孩子和太太游泳的过程。

这里的“会”是指大家克服对水的恐惧，在游泳这件事情上主要还是恐惧。前面的课程我们分享过，学习不能待在舒适区，也不能从恐惧区开始，而是要从学习区开始。人很有意思！太难了，我们不愿意去做，因为趋利避害。太简单的，我们又不屑于做。我们只能在学习区去学习，就是不够擅长的地方去学习。游泳呢，我们为什么没有学会？很重要的原因是恐惧，那首先要克服对水的恐惧！接着才是进行正确的姿势的一个训练。那我们今天所谈的话题就是关于如何克服对水的恐惧。

游泳跟别的东西不太一样，你必须体验到水对你的浮力，你必须感觉到水是安全的，这样你才敢单独下水，然后才能去学习更多的游泳技巧。在十多年前，叶老师就是通过这套方法让太太学会了游泳，后来他的儿子也是这样子。

    早期他儿子去游泳的时候，是很害怕水的，其实每个人刚开始都是害怕的。于是叶老师就告诉他说：“爸爸来帮助你！”然后叶老师就跟着孩子一起下水了。下水的时候呢，不要着急，千万不能着急，只要你一着急，孩子就建立了对水的恐惧感觉。如果你曾经对水有过恐惧，也可以通过这样的一个方法慢慢化解，不过你需要找到一个人在旁边协助你。叶老师对孩子是这么说的：“爸爸在你的身边，爸爸会保护你！”然后他的双手握住孩子的双手去保护他。

    接着，他告诉孩子第一步的练习方式，就是要把手捏着自己的鼻子，然后闭着眼睛，然后慢慢的沉到水里去。当然，这个是在游泳池练习啦。这样，孩子的第一步就可以体验到捏着鼻子下水是很安全的。在整个这个过程当中，我们要进行催眠，也就是说不断的告诉孩子：他没有问题，大人在这里保护你，请放心。经过了几次很放松的练习，孩子就会适应了在水下面，知道其实捏着鼻子是安全的。

    然后第二步就是要训练孩子不需要捏着鼻子，通过屏住呼吸进入水里。当然这个过程也还需要几分钟。而且，在整个过程当中一定要慢，这和跑步是一样的，需要陪伴，需要让对方感到放松。

    第三步其实是非常关键的，就是整个游泳过程当中我们要体验到水的浮力。在这时候，我们整个人要趴在水面上，所以保护和陪伴的感觉是会更加重要。那建议大家能够戴上泳镜，然后趴在水面上。其实你只要趴在水面上是一定能够浮起来的，但是在没有体验到这种感觉，说得再多也是没有用的。当然这个过程也要告诉孩子：我们会保护他，让他放心！其实大家屏住呼吸，根据每个人的肺活量不太一样，至少可以做到浮起30秒，初学者可能就是10秒钟。这个过程中，要让孩子感觉到游泳池是很浅的，大人在保护他，然后他就能够慢慢地体验到水的浮力。只要他能放松、体验到水的浮力，第三步就成功了。

    第四步就是让孩子在水面上趴着，然后他能够游。这个过程，其实前后加起来就十分钟左右。

当孩子体验到水对自己的浮力，以后他就可以慢慢的开始学习泳姿了。学习泳姿的过程，后来是通过找了专业的游泳教练去学习。其实泳姿的学习也都是有规律的，跟跑步的知识其实也蛮相似的，它也跟呼吸、身体的协调性有密切的关系。小孩子从小进行游泳的训练，是非常好的时机。其实水中教育是蛮有价值的一件事情，对孩子的睡眠、学习都非常大的帮助。如果你今天已经成人了，还没有学过游泳，也可以尝试一下，这是人生的一个非常必要的技能！

好了，今天的分享就到这里。谢谢你的支持与陪伴！如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！

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