主题：借力打力 逆转人生@情绪管理Ⅳ
分享嘉宾：董如峰
时间：2016年8月25日
地点：橙子学院微信
写在前面的话：
在现实生活中，那些情商高的人除了情绪管理能力外，还会有共同的特点：有明确的目标、超强的意志力、强大的后援团、善良的内心。
本章要点：
1.明确目标
2.有效整合内外资源
第一节：目标可小，意义却很大！
短暂的没有目标，会有一种很惬意的状态，比如我们去短期的旅行，放下所有的事情去享受当下的放空。而当我们长期没有目标时，会出现焦虑，而当这种焦虑有明确的对象时，会转而为恐惧。
目标对于我们每个人的意义：
1.助我们建立秩序
当我们知道什么重要，什么不重要时，内心自然会有排序，这就有了秩序。秩序感可以帮助我们内心建立安全感。
2.助我们识别机会
当我们知道想要什么的时候，“鱼”和“熊掌”同时出现，我们自然懂得如何选择。
3.助我们聚集资源
同样，我们也会去寻找和利用我们的资源。
目标三角形及应用
大脑更容易记住和接受的，是带有声音、画面和情感体验的东西。将目标说给自己听：用三个维度（画面、声音、感受）来定义和想象我们的目标，将目标送到我们的潜意识中。焦虑是意识通向潜意识大门的钥匙，我们要利用好焦虑，将目标送入潜意识中，激发潜意识的能量来推动和达成目标。（21天反复练习）
用“我四十岁想成为的样子”来举例：
目标：四十岁时的自己智慧、平和、从容
画面：保持现在的容颜，一头卷发显得活泼但不失稳重大方，结束一天充实的工作之后用业余的时间，在讲台上、工作坊用自信、娴熟、充满智慧和启发的语言，将自己工作的经验、学习的习得分享给乐于听到和需要的人们。
声音：期间可以偶尔穿插幽默带来会心一笑，还有内心乐开花的声音
感受：每一个听到这些的人们，在走出门时能解决自己的疑惑、有所收获、不枉此行、找到自己的目标。心满意足、内心幸福而平和
目标的定期强化和现实检验 将目标从意识送入潜意识
1.每天立体化（画面、声音、感受）的想象我们的目标
2.每天检查目标与现实的差距
可能会感觉焦虑---这就对了！说明你定的目标高于你的现实，并在能实现的范围内。
不逃避这种焦虑，并不断的锁定目标，这时候潜意识就会发展出能力，帮我们实现目标，缓解焦虑。
如果感受无所谓、没关系、很轻松的感觉，有可能目标太高或太低，这需要我们重新检验和制定目标。
自我目标与企业不一致时的感受，你有吗？
很难真正的参与到团队的工作中？
很难从公司要做的事情获得价值或意义？
对公司的成败，感觉不以为然？
如果以上都中标，你的目标可能就与企业目标有偏离了！
虽然说理想不现实，现实不理想，但是我们在确定目标时还是建议有理想化的成分在里面，给自己定一个需要跳一跳才可以达到的目标。
第二节：意志力是目标的“大护法”
-弹性品质：正确的认知，我们很多时候不是因为意志力弱而放弃坚持，而是对暂时放弃坚持的负性评价，降低了我们的能量系统而不在行动，导致我们最终放弃。让我们放弃的是意志力不足，还是自我责难？
-专注品质：其实就是指我们的目标。对目标的强烈渴望和忠诚，然后通过意志力系统来保证目标的实现。用目标三角形模型，将目标送入我们的潜意识。
-持久品质：持久品质的核心是延迟满足能力。延迟满足能力的意志力是差的。
如何提升意志力的持久品质？
1.常规坚持
训练方法：每天坚持做一件事情（不要太难），例如写情绪日记
2.改变路径满足
延迟满足能力提升后，我们会发现在诱惑或问题面前，会更沉着！
温馨提示
中途出现“偷懒”现象是很自然，顺应任性，没问题，不要难为自己！
第三节：构建心理资源体系
-专业导师：内化为自己的“手艺”
给我们专业技能方面的提升支持。比如入门师傅、老师，专业性很强；可以学习的人、各种学习平台、专业书籍。
-心灵导师：内化为自己的自我调节能力
提供心灵层面支持。比如挚友、闺蜜、各种信仰、有经验的长者、相关书籍以及自己掌握的自我心理疏理技术等；大白，或者参加的某个社团。
-人生导师：内化为知道自己要什么
能给我们提供人生方向指引和规划的资源。比如公司领导、职业生涯规划导师、指明灯
如果一个人有自己的一技之长，并且有着坚强且柔软的内心，清晰的知道自己的人生理想并为之而积极努力。当我们拥有了这样的状态和能力时，我们也就拥有了以上三位“导师”！
第四节：激活积极情绪，让正能量不找自来
有时我们需要外在或内在的“心理仪式”，来激活这些力量！激活自己的内在资源体系（从心理学的层面解读三个仪式）
-忏悔带来能量
当我们感觉内心越来越沉重，开心不起来，或是经常内心无力时，有没有想过是什么深层的原因在影响我们？
忏悔后心理负担会轻很多，周围的人慢慢也会感觉到我们的谦卑。很多良好的回馈就会聚集过来，就像水润洼地的感觉。忏悔的人内疚、自责感少。
简单的方法有，每日三省吾身：每晚整理这一天发生的事情，如果是对他人做了不好的事情，就对他人深深的致歉，如果是对自己做了不好的事情，就对自己一个歉意。
-感恩带来机会
当我们感觉机会越来越少，身边好友对你的困难旁观时，我们能否意识到这和感恩有直接的关系呢？
懂得感恩的人，会发现好机会“莫名其妙”的多，因为感恩的人总是给别人一种“你帮我会有良好回馈”的感觉。懂感恩的人，抱怨少，人缘也不错。
-祝福带来希望
有没有特别担心自己的将来或是某件事情？有没有对自己特别亲近的人经常怀有担忧或担心？这是因为你对他们和自己缺少了一份祝福！
懂祝福的人，会在人际交往过程中散发出更积极的人际品质，对方会感觉我们总是对他们充满希望和信任。懂祝福的人，担心的心理过程会减少，往往显得更轻松、更有张力、充满亲和力。（而不懂得祝福的人，会散发出焦虑、不信任、不够支持）
祝福那些控制不了的人和事，也祝福自己越来越好。
如何激活自己内心的资源系统？
1.主动感恩：当我们有抱怨的时候，用感恩来替换
2.主动忏悔：当我们内疚自责时，用忏悔来消除
3.主动祝福：当我们对某人担心时，用祝福去化解
内在系统激活和外在资源系统之间，是相辅相成互相支撑的关系。善良比聪明更重要！
第五节：心定 人定 找回久违的专注
我们关注的事情特别多，而能够影响的事情却特别少。当我们关注的事情远远的多于能影响的事情，人的心就会陷入乱糟糟的焦虑状态。
减少关注太多的信息，集中精力和时间在我们能影响的事情上，会让我们找到可控感。
当人有了可控感，才可以寻求一些改变和变化。不然所有的改变或变化，都会因为体验到不安全感而中断。
运动 跑掉“消极”
剧烈30-40分钟有氧运动会刺激神经元再生，并能刺激额叶执行网络系统，让我们精力更集中，学习和计划能力更强。跑步的时候，很难消极起来。每天1次30-40分钟有氧运动，最好是跑步，要出汗。避免在睡前2个小时内进行！
有效睡眠 小憩一会也管用
从心理学角度影响睡眠的内在因素：
1.情绪脱缰
2.缺少稳定的亲密关系--或许你需要个大白
第六节：积极专注 转化消极力量
意识的选择性决定了我们只能看到我们想看到的东西！坚持关注积极思维的内容，并通过持续的坚持，把积极思维变成我们潜意识的习惯！
意识层面的训练方法：语言模式的转换
语言模式转化，时刻觉察自己语言，发现消极语言模式，立即转化。举例：
【原话】上司对我百般挑剔，所以我没有心情工作了...【转化为】上司对我百般挑剔，所以我工作更努力！
【原话】每天工作那么忙，哪有时间去学习啊？！【转化为】我工作这么忙，怎样才能抽出时间去学习呢？
【原话】这个产品太新了，不会有人去买单的。【转化为】这个新产品如何才能吸引人去买呢？会吸引那些人呢？（老板思维）
潜意识层面训练方法：图像化及替换
建立积极关注，只需把消极思维图像化，用积极思维图像代替。这个努力思维转变的过程，有时候很难，但是一种很有效的潜意识惯性扭转方式。
第一步：把消极思想图像化（例如：我是一个笨蛋）
第二部：选择一种积极思想并图像化（例如：我是个有智慧的人）
第三步：通过想象从第一个图像慢慢变成第二个图像，千万别突然变成！就像一个灯泡慢慢变得越来越亮的过程
学习建议
1.按照自己的节奏，放松学习
2.把学习内容拆开，注意与现实及自己情况的结合
3.小批量学习策略
4.适度的刻意训练
5.允许自己失败，或不能如期的坚持，并鼓励自己继续尝试
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