文 | 十点君

昨天吃完晚饭后，我意外地接到高中同学小陶发给我的微信。

我俩高中时玩得很好，随着去不同省份读大学后，虽然联系的质量高，但频率确实少了。

她说她刚加完班，等车时突然想起我，掐指一算快两年没见面了，问我最近的生活过得好吗？

我说了下自己的近况，我俩也开心地聊了一会，约好今年春节回家，创造机会见上一面。

与小陶聊完，心里既温暖又感慨，好久没看朋友圈的我，睡前特地去翻小陶的朋友圈。

我看到她3个月前的一条朋友圈，她和马上要谈婚论嫁的男友分手了，短短几个字却让我心头一惊。

差不多过了一个多月，才看见她失恋后的第二条朋友圈，她说她要“开始做些小行动，让自己快乐起来”。

此后她的朋友圈，成了她的打卡阵地。

先是开始练字，“照着字帖，聚气凝神地练字，心里觉得越来越安静”；

然后开始运动，有时是在健身房锻炼的图片，有时是简单汇报一下做了几组平板和卷腹；

上个星期开始和久未联系的好朋友聊天，她最近一条朋友圈就是关于我的。

我翻完她的朋友圈，尤其是看到最近她锻炼后气色很好，笑得灿烂的自拍照片，我打心底为她高兴。

千万别小看一个能自我调节状态的女人，她能拔着自己的头发，把自己从泥潭里自拔出来，真不简单。

但看她调节状态的方法，又觉得挺简单的，就是通过一些小行动，串联起一股力量，把自己拖出暗井，提升幸福感。

与其去讲“新的一年对我好点”这类宽泛宏大的概念，不如实实在在地确立一些具体的小行动，微小的小改变。

1. 整理好着装再出门，会发现一整天都不一样

出门前整理好着装是件举手之劳，但我以前经常因为着急出门没有做好，其实改变起来很简单，要么早上做事不要磨蹭，要么头天晚上提前备好衣服。

一个人的穿着，就是别人对你的第一印象，据说曾有人做过实验，当一个西装笔挺的人闯红灯过马路时，其他行人跟着他一起闯红灯的概率，是一般状况的3倍。

而且更重要的是会影响自己的心情，我有一次出门后才发现大衣上有好几根头发，领口部分还有褶皱，那天要去见客户的我，觉得不太自信。

后来当我要见重要的人或有重要的事之前，头天就备好衣服，像大衣或者西裤西服这类的服装，提前用挂烫机处理一下，第二天穿上“战袍”出发的样子，像是铠甲披身般抬头挺胸，心里更自信，更有勇气。

2. 揪出表达习惯中的负因子，换种正面的说法

发生在某位朋友身上的事，让我意识到改变说话能够改变心情。

她每次骑自行车，突然蹿出一个人，她会着急忙慌地喊“看车”！尽管是希望对方安全，但这话又板又硬，对方也会争锋相对地反问“你怎么不看路”。

后来她不说“看车”，改说“当心”以后，通常对方都能感到善意，甚至会为自己的鲁莽抱歉，两人都避免了一场潜在的动怒。

我要审视一下自己的日常表达，揪出揪出表达习惯中的负因子，换成积极、主动、正面的替换装。

比如，用“很好”来替换“不差”，用“我要”来取代“我得”，用“我都能接受”来取代“我都无所谓”，如果需要表达转折的意思，就用“并且”代替“但是”……

我们使用的语言影响着我们的思维、行动和别人的反馈，换个词很大程度上相当于换个心情。

3. 看到一个人的缺点时，赶紧想一个他的优点

我们常说不要被讨厌的人影响心情，说起来容易，做起来困难。

最近我发现有个方法，真的可以心平气和地对待看不惯的人，那就是看到他的缺点时，赶紧联想一个他的优点。

像我有个女同事W超级喜欢秀恩爱，天天说婆婆对她如闺女，老公对她如初恋。

我本来看到她晒幸福就想打饱嗝的，后来当她说起老公和婆婆对她的好时，我就搜索脑中对应的正面词库，比如嘴甜，感恩。

现在我对W的反感度日益下降，甚至想学习她的优点。

心理学家塞利格曼教授说过，“我们在关注人们的弱点时，也应该放等同的注意力在人们的优点上”。

这可能就是正负相抵吧，这个小改变需要自己建立一套条件反射机制，当想到一个人不好的点时，买一赠一地想一个他身上好的点。

4. 每天晚上花一分钟，想想今天值得感恩的事

我有个朋友因为遇到些事，求助了心理咨询师，心理师给她布置了一项每日必做的事，晚上写感恩日记。

我这个朋友后来跟我说，当时觉得写日记有点幼稚，但她还是照做了，拿个漂亮的小本，回想当天有什么值得感恩的好人、好事、好物。

她说刚开始写的时候甚至觉得有点难为情，也觉得没什么特别值得写的，心理师提醒她善于观察，扩大范围，她慢慢在周围人、陌生人甚至好吃的美食、好看的小物中找到素材。

朋友的状态在肉眼可见地变好，看来这个小行动还真的是幸福界的阿司匹林。

学者罗伯特·埃蒙斯认为感恩是“内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏，对现在生活的满足，知道今天来之不易”。

新年新气象，我也要每天晚上花一点点时间，想想对自己好的人，甚至那些幽默的语言。