今天六点钟就起床了，一直折腾到七点，都在干一些减脂营的事，到了周末我要做些总结。

确实让人非常惊喜，这周又完成了三斤多体重的下降。两周时间完成了九斤半的减脂。明月老师说我有可能获得这期减脂营的冠军，哈哈，真是没能想到啊。

我基础比较薄弱，这么多年以来都没有正经培养过健康的习惯，通过道听途说开展一些碎片化活动。这一次通过科学的指导，使自己的观念和行动发生了非常大的改变，在饮食结构，饮食方法，运动方法，还有平时的作息都有了全方面的提高。基数太大应该是我取得这么大的提高的重要原因，感到有点脸红。

对于在小伙伴中保持领先，我有一些自己的思考。

什么最重要

首先，我觉得自己是一个自律能力特别强的人，这也是源于最近半年的刻意练习，我看待事情问题的角度都有了非常大的变化，不再为自己的喜好或好奇所驱动，更多的时候会站在价值的角度去思考，规划自己的投入产出比。

我一直在反复对自己说，减脂是自己这个月最重要的活动，这让我的行动也会按照这个方针来展开，所有其他活动为减脂让路。

比如说前天晚上海外业务来拜访，约我晚上饭局，这是挺好交流感情的机会，但我果断拒绝了，因为我觉得这个会影响到自己的减脂目标。昨天中午表妹邀请我们聚餐，这个不能拒绝，但我整个在饭桌上进行了针对性的控制，按照减脂营的方法来进行吃，整个饭局下来，只摄入了差不多700大卡，和平时的一餐相当。面对一大桌的好菜，说不想吃是假的，但我坚定了这个目标之后，我知道什么事情对我更重要，所以我就能够给自己带来自律，给自己带来控制。

运动改变自己

其次，是运动观的改变，之前的我运动是三天打鱼两天晒网，完全凭心情，觉得状态好才会运动，更多的时候懒癌上身，就不动了。

在减脂营我养成了不管到家多晚每天运动的习惯。运动真的是特别重要，而且成本并不高。我们如果时间有限的话，可以选择一些短时间内，比如说HIIT这样的活动，10到15分钟就能完成，如果时间比较充分的话，可以进行一轮一个小时左右完整的运动。而且根据减脂理论，我们需要不断的变换运动种类给自己的身体新鲜感，来刺激身体的强化。

坚持运动会给自己的身体机能带来明显的提升，这两个礼拜以来自己的跑步能力获得了提高，每公里速度是突破了历史新高，觉得身体非常有力量，我以前是没有体验过的。昨天尝试着做些跳绳训练，成绩轻松突破了之前上限。

这是坚持运动的惯给我带来的变化，身体机能提升是立竿见影的，不断打破自己的舒适，不断的形成更为健康科学的行动，能不断提高起来。

坚持一条道路

这两周内，周围的人听到说我在减脂，给了我很多很多各式各样的建议，大多数我都没有去采信。因为喵喵老师的方式是具有整体性，非常具有体系化展开的，有核心理论的支撑，而且之前也经历了时间的考验，相比于身边这么多奇奇怪怪的建议来说，要科学得多。

我们做减脂这件事情，我觉得很重要的是明确唯一的路径坚持去做。减脂每个人都会有各种各样不同的想法，也乐于提出建议，但如果谁的建议都听去做的话，反而会阻碍我们的去形成习惯。方法没有绝对最好，只要能形成好的习惯就可以，路肯定不止一条，但是对我们每个人来说，选定一条路线的去做才是最重要的。

我不认为减脂有捷径可走，更重要的是能不能坚持在一条道路上走下去。减脂好比一场刻意练习，是跟身体的对抗，是在不断的积累中来提高的，最终的目标是良性健康习惯的养成，是一辈子要去奋斗的。
要坚持一套的做法，随着身体的反馈来调整，促进形成不断的提高，才有可能真的长期坚持下去。

坚信是捷径

我这两周可以说是严格按照减脂营的方法来执行，为什么要这样做？为什么不稍微做一些妥协。我觉得最重要的是要建立起一个心理优势感，正如我之前进行写作马拉松一样的，我希望我一上来把效果推到极致，说让我看到一个振奋的结构，建立心理优势。

只有成功才是成功之母，只有当我们认识到成功的价值，体会到成功的喜悦之后，我们才会渴望不断继续下去，如果一上来我就产生动摇的话，越到后面越艰难。

年岁渐长，我现在特别相信时间的力量，一件简单而正确的事情，只要增加时间的要素，就会给自己带来巨大的改变。我现在也特别有耐心，不会因为短期的波动而动摇自己，只要我理解就是对的，我觉得只要去做，总有一天会找到自己想要的结果。

这其实是一条捷径，远比那些看起来轻松、有趣的方法，来的有用的多的多。做任何事情开始都有笨拙期，会很艰难，需要大家的支持和帮助，这也是我发下决心去加入减脂营的重要目的，感谢大家帮助我去突破这段笨拙期。

希望能够身体管理的正确方法，帮助自己形成健康的习惯。也相信我能不断坚持做下去，特别感谢各位老师和伙伴的热心的指导和帮助。

接下来是最后一周冲刺了，希望自己继续加油，继续进步，争取拿下这次的冠军，哈哈。