好的习惯能够决定人的一生。人和人大部分行为其实相似，但是坚持做一些有价值的事情，再把时间这个变量放进去，长期以来就会有非常惊人的差距。为什么有的人可以长期坚持写作，而另一些人写几篇文章他就没有再写呢？为什么有的人可以每天坚持运动，让自己的身体很强健，而有些人跑几天步就坚持不下去了呢？这些其实都是每个人有不同的习惯长期产生不同的结果。
习惯通常无法被消灭，只能被改变。我们常常会觉得我们要培养好习惯，习惯是包括了暗示、惯常行为和奖赏三个部分，以七天为一个小周期，21一天为一个大周期。
我们在正常的生活当中每一个行为的发生在我们的大脑里都会刺激产生一个电波。当我们形成一个习惯之后，我们电脑当中的神经元之间的连接就会形成一条通路，我们这个习惯坚持得越久，这个通路就越长。这个简单的习惯回路的发现，其实是在生理学上得到验证的。科学家在我们的大脑中发现，习惯的形成，是一个神经回路不断强化的过程。当我们不断地采取相同的行为的时候，在传导这一行为信息的神经链就会速度越来越快，线条越来越粗，你的神经链是在增长的。而发现暗示、采取行动、进行奖励能够帮助我们刺激神经链，产生这个行为。
暗示和奖赏。他当年给美国人卖牙膏，两百年前美国人是没有刷牙的习惯的，如果是你，让没有刷牙习惯的人买牙膏，这事多难？你上门推销，告诉他牙膏有多么多么好？打广告说我这牙膏是多么多么高科技？霍普金斯他没这么做，他第一个方法是我给你创造暗示，他告诉人们，拿舌头舔一舔你的牙齿背后，如果能够舔到涩涩的有一层膜的感觉，这就是让你产生蛀牙、让你有口臭的原因。这一下就激发了人们对刷牙的兴趣。因为他接着告诉你，刷牙能够让你的牙齿洁白、口气清新。他这么一做，给我们创造了一个暗示：当我们每天早晨醒来，或者无意中舌头碰到牙齿的时候忽然想到，哎，我的牙齿后面有垢膜。他再给你一个奖励：我用牙膏刷牙之后可以清除垢膜保护牙齿。霍普金斯从产品层面也采取了一个重要的区别：他让他的牙膏里面会有柠檬酸和薄荷，有什么用呢？也就是强化这个奖励，让奖励能够可感知，让人们刷牙的时候其实能够感受到丝丝的清凉。
比如一个普通人想培养一个锻炼坚持跑步的习惯，我们过去通常的一个做法就是说我列一个计划，我要每天跑步，但是大多数情况下并没有开始跑。事实上我们按照这个习惯通路的做法，我们第一步是要给出一个暗示，并给出一个奖赏，比如说我给的暗示是每天早上就开始跑步，比如说跑完步我就可以撸一烤串作为鼓励，这样的话我这个习惯就是每天早上开始跑步，跑完步我可以获得撸烤串的奖励，一个习惯的通路就构成了，一旦形成几个大周期就可以开始断掉撸串了，这时没有撸串也可以按照习惯跑步。
每天早上起床跑步的暗示，而烤串是我们跑步的奖赏，是我们跑步的奖励。如果我们想要改变习惯的时候没有办法消灭，因为它已经发生了，已经在我们大脑中存在了，除非你把它切掉拿出来，否则只要这个神经链在你的习惯就依然在。但是这就代表我们习惯没有办法改变了吗？当然不是，作者提出我们可以在这条神经链通路的旁边再修一条路，让我们绕过去，我们走这条新路走得越多，这条路越宽越通畅，我们大脑就慢慢地不走那条旧的路了，从而我们形成了新的习惯
成为自己的英雄
当我们有一些常年累计下来的坏习惯如抽烟酗酒等强大到我们用奖赏都无法去激励的时候，陷入到无法改变的习惯当中我们丧失了信心，，这时就要用动用信仰和意志的力量，此时不要自暴自弃，给自己一点恒心，但是你一定要相信自己的回路可以强大到在极端的情况下仍然让自己改变，如果你想要从深层次地改变一些习惯，你就要去深层次地相信你一定有力量去改变自己，以某位英雄王为榜样去要求树立自己或者对事物的信仰。正如苹果手机创始人乔布斯说的：只有那些疯狂到认为能改变世界的人，才能真正改变世界。
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