大家好！我是来自北京的Julie，今天继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。上节课叶老师讲到了他是如何养成运动这个习惯的，这节课主要分享了他如何养成“洗冷水澡”的小习惯，它对于我们早上能量的提升，以及对自我挑战是很有价值的。通过分享这个小小的案例来告诉大家：习惯的养成需要时间，需要动机。
课程回顾
你有多自律就有多自由
丘吉尔说过：在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，我意识到：自律就是自由。
自律其实是一个结果。如果你有一个好习惯，在别人看来很难的一件事情对你而言却很容易，因为你已经养成了习惯。习惯有特定的细节，那为什么你愿意做这样特定的细节呢？那是因为你有动机。
韩国妈妈让孩子洗冷水澡的案例
在第一届易效能亲子班开课时，叶老师在研发课程时发现了一个新闻：韩国有一个博士妈妈，培养了6个博士，全部考上哈佛、耶鲁之类的名校，还写了一本书。很多人采访她，为什么可以培养这么多的高材生？她说：身体是发动机。起初她最大的孩子经常生病，没有时间学习或者一生病就没有精力去学习，所以学习一直不好。这位妈妈非常重视时间管理，同时也非常注重体能，所以她说：身体是发动机。她老大经常生病之后她就开始思考，后来决定从洗冷水澡以及早起晨跑开始磨练孩子的身体。这与易效能所提倡的时间管理的基础是精力管理的理念如出一辙。
叶老师培养自己洗冷水澡的过程
叶老师的孩子以前也经常生病，所以他就萌生了一个也要让孩子洗冷水澡的念头。结果他跟太太讲的时候儿子也在边上，儿子还没发言他太太就说让他先洗。叶老师想：好那他就开始吧。但是一直过了很久，也没开始。但他心里一直记着这件事，因为他觉得要挑战自己，同时也为了让孩子养成这样的习惯，他就要试试看。终于在某一天，他跟来自北海的一个伙伴分享洗冷水澡的这个愿望，那个朋友居然说他洗冷水澡很久了，还告诉叶老师怎么洗。他说头裸露在外面，最容易接受冷的温度，所以要先冲头，之后再冲下来。开始可能会带来一些寒气湿气，所以他创造了一个方法，用电风机来吹腋下、肘关节、脚关节，叫热风浴。听完叶老师就去试了，结果发现并不难。只要方法对了，什么都不难，关键是细节。后来叶老师又仔细看了《晨间日记》这本书，发现作者也提倡在最后一遍洗冷水澡。他咨询了很多好朋友，也看了很多的书，发现很多人洗冷水澡十几年了，有很多好处，感冒一下随便就好。一些瑜伽老师也说洗冷水澡是对身体最好的一种清洁，因为冷水一冲，身体里的血液就像体表扩散来保护我们的身体抵御寒冷，血液回流时会促使我们的身体分泌一些物质，对我们五脏六腑的血液循环有很大的帮助。了解的越来越多，叶老师就越来越习惯洗冷水澡，大概十几天之后就可以洗比较低的温度，后来他的儿子也开始跟着洗了，从38度降到37度、35度，一直降到32度。所以动力真的很关键。
养成习惯要有动机，同时注意细节
叶老师有挑战自己、同时给孩子做榜样的一种愿望，然后他会记住这个目标，但是并不急于求成，而是循序渐进，最终达成目标。今天分享这个案例并不是要让大家也去洗冷水澡，只是通过这个案例告诉大家习惯养成的过程：要有动机、有目标，同时要了解很多细节和方法。
反思：也来谈谈我习惯养成的动机
先谈谈洗冷水澡
我没有洗冷水澡的经验，也不曾刻意培养过这个习惯，所以没有更多的发言权，但关于洗冷水澡的种种好处以及关于名人洗冷水澡的故事还是有过不少耳闻的。最早知道的就是听父亲讲过毛主席洗冷水澡的事例，青年时代的毛泽东在第一师范读书时，即使在冬天也洗冷水澡，当时听爸爸讲完之后就感觉无限叹服。
关于洗冷水澡的好处我也做过一番功课。洗冷水澡可以通过提升T细胞和淋巴细胞的数量来提高免疫力，所以喜欢冬泳的老大爷身体都不差。洗冷水澡还有一定抗抑郁的功效，这是因为在冷水浴期间，人类的身体会分泌内啡肽。冷水浴还会提高人体新陈代谢速率，加速脂肪（主要是棕色脂肪）的燃烧。同时，由于突如其来的冷水会刺激到我们的交感神经，即战斗或者逃跑系统，所以冷水浴会使我们会变得异常清醒和警觉，对于那些起床后还困意绵绵的人来说，起床后洗个凉水澡也许会比咖啡更管用。然而，并不是所有情况下洗冷水澡都有好处。比如健身完立马洗冷水澡对于肌肉生长来是不利的，这是因为冷水澡会减少身体的炎症反应，而炎症反应被认为是让肌肉生长的信号，健身后洗冷水澡将减少肌肉生长并降低力量水平。但是这个过程会降低延迟性肌肉酸痛，对于那些不喜欢疼痛的人来讲也许是一件好事。所以我们要有针对性地洗冷水澡，不要盲目地洗！
我的几个好习惯养成动机
听了叶老师关于培养洗冷水澡这个习惯养成的动机，我也来总结一下我的几个好习惯养成动机。
首先，说说早睡早起的动机。
早睡早起，其实应该结合起来算做一个好习惯。要想做到早起，早睡是先决条件。以前熬夜、晚睡是为了加班、学英语或者刷手机。而促成自己早起的开关是听了叶老师的三堂课并报名参加7日训练营。剖析一下这其中的动机主要有两个：第一，深刻体验到晚睡对自己的种种不良影响——睡眠不足、心脏不舒服、白天精神不振、效率低下等等。想到身体健康受到严重的影响，而且对工作并没有明显的积极作用，特别是听到叶老师那句“十点不睡觉不要脸，十二点不睡觉不要命”，我仿佛醍醐灌顶般想要立刻戒掉晚睡的恶习。第二，受到名人精神的感召。叶老师举了很多名人早起的例子，比如曾国藩、富兰克林、迪斯尼老总、科比，再加上叶老师自己多年如一日的早起，都对我的精神产生了极大的冲击。我忽然意识到早起可以为自己赢得更多的时间，让自己有时间做更多自己感兴趣的事，可以让自己离优秀的人更近一些。第三，早睡的另外一个动机是听了丫丫老师关于小孩子最好“睡够10小时”的亲子课程之后，我下定了要让孩子赢得更多睡眠的决心。有了以上三点充分的动机，早睡早起就成为势在必行的一件事了。
其次，说说跑步的动机。
最初种种原因我并不敢想跑步这件事。但是我有一个非常强烈的内因就是公司之前组织过一次长走活动而我当了逃兵，这件事一直让我愧疚不已，甚至耿耿于怀。因此我特别想慢慢地增强自己的体质，争取下次别再当逃兵。另外，我还受到一个非常强烈的外因影响，那就是易效能学员几乎都跑步，如果自己不跑，总觉得愧对于“易效能学员”这个称号。这样内外两个强因强强联合，让我不由自主地跑了起来。然而，这一跑居然就跑上了瘾，刹不住车了，从1.4公里一路跑到了7.7公里，而且还要奔着10公里的目标迈进。
最后，再说说码字的动机。
首先，从小就有码字的喜好，十年前也曾断断续续写过半年多的博客。只是后来参加工作各种乱忙自己渐渐淡忘了还有这么个爱好。因此，在叶老师那句关于“三年之内出书”的激励下，我心中渴望写作的因子一下子又被唤醒了。尽管我平日里的工作已经非常忙，能用来码字的时间非常有限，但内心仿佛有个声音在引领自己：跟着你的内心走吧，抓住这个机会，哪怕每天只抽出一点点时间。于是，我毅然申请加入了文案组。加入之后我才发现自己的这个决定是的多么的明智啊！这简直就是易效能最熠熠闪光的一块藏宝之地，这里云集了各种能文善武的高手，我每一天都能在这里吸取到充足的养分，每一天都在增长见识。写作的过程其实是一种反思和整理思想的过程，在不断输出的过程中，原本凌乱的思绪会慢慢被理出头绪，最终被整理得井然有序。可能我们自己并没有感觉到，在每一次完成输出之后，其实我们都在悄无声息中发生着改变。
此刻这样分析起来，我以上所有好习惯的养成其背后原来都有着充分的动机。动机的作用真的好强大呀。你不妨也来说说你的习惯养成背后有哪些动机吧！
今日金句：
丘吉尔说过，在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，我意识到：自律就是自由。
韩国妈妈：身体是发动机。
今日推荐好书：
《有奉献精神的父母培养大人物》
