科学运动·合理饮食，打造完美身材！
很久没有分享运动知识点了，后台小伙伴们的问题也堆积如山了，小编在这里跟大家say:抱歉啦～马上答复！接下来进入正题，力量与有氧的强度训练，我们一般都遵循在一定周期内升降结合的方式来制定计划。这样可以很好的避免平台期的发生。关于周期性训练的小伙伴，那么我们如何变更负荷模式更容易让我们达到预期的训练效果呢？
首先你得知道，周期训练分为：1.“ 基础适应期 ”、2.“ 肌肉生长期 ”、3.“ 最大肌力期 ” 及 4.“ 专项转换期 ” 这四个阶段。
假设，你现在已经不在是基础适应期的训练阶段，有一定训练基础并且有需要同时又有充足的时间进行“肌肉生长期”的训练，训练的强度为 “85%”，反复次数为6下，组数为4组。依照阶段式训练负荷，可以采用3：1训练负荷模式。（当然除了训练方法外，小编还是想贴出后台关于增肌小伙伴的终结问题：为什么训练那么久，就是不见肌肉明显增大呢？戳链接：肌肉增长原理#精华收藏贴#）
前三个小周期逐渐增加训练负荷会提升运动折的疲劳程度，接下来安排一个无负荷训练阶段。训练负荷的降低会使疲劳程度下降，而引发一系列的生理适应现象为训练者在面对之后一连串的小周期训练做好准备。
举个例子，从基础适应期结束之后，要进到“肌肉生长期”。若你的蹲举1RM为100公斤(其它动作以此类推)，最终目标是负重85%“85公斤”做4组 x 6次，组间休息90秒。那么，以阶梯式训练负荷的方式会比较容易让你达到最终的目标：
第一周：85公斤的 80% = 68公斤
第二周：85公斤的 85% = 73公斤
第三周：85公斤的 90% = 76公斤
第四周：85公斤的 85% = 73公斤
第五周：85公斤的 90% = 76公斤
第六周：85公斤的 95% = 80公斤
第七周：85公斤的100% = 85公斤
第八周：85公斤的100% = 85公斤
当你达到最终目标 “85公斤” x 4组 x 6次，可以再进行几周哦。好的，今天的分享就到这里。
