你有过半夜突然醒来的经历吗。

有时候早上起来头晕晕乎乎的！

有时候早上根本起不来，甚至听不见闹铃的声音！

为什么你会看见有的人每天睡四五个小时，还是充满活力！

为什么你还会迷恋每天睡8小时候的魔咒。

可能你根本不了解睡眠。

                                                          1、90分钟睡眠周期

我们的睡眠分为四个阶段

第一阶段:非眼动睡眠，就是打盹。

具体点就是有的时候我们在睡觉的时候，

觉得自己好像掉到深渊，然后突然抽了一下。迷迷糊糊的状态。

第二阶段:浅睡眠阶段

一有动静就醒来。就像大脑的意识正准备把自己身体的掌控权交给潜意识，忽然被打断。然后我们又回归意识，掌控身体。

可能与人类的进化有关，原始人类社会的时候，晚上大家围在篝火旁，伴随着火苗，慢慢入睡。一有动静，立马战斗状态，因为我们要生存，所以必须保持警惕。

第三阶段:深度睡眠(眼动睡眠)

想不到吧，我们熟睡后，眼睛一直动。

这个阶段，身体基本上由潜意识接管，周围的噪音也叫不醒你，酣然入睡。

第四阶段:快速眼动睡眠

大家都有做梦吧，我们能记起的梦就是来自快速眼动睡眠这个阶段。

这四个阶段恰恰构成了一个睡眠周期。90分钟！基本上我们每晚会循环这个周期。

下表是普通人睡觉的周期时刻表

或许你早上醒来，正好位于深度睡眠状态，所以晕晕乎乎的。

或许你半夜才睡觉，但是刚好睡够了2-3个周期，所以你起床毫不费力。

半夜忽然醒来，是因为两个睡眠周期间歇，在进入下一个非眼动睡眠的时候，周围打扰了你，所以起床了(半夜醒来，毕竟是少数时候！)

另外一个非常重要的事情

只有深度睡眠的时候，人体的技能才能更好的运转，才会分泌大量的清洗液，把大脑的“渣滓”排除。

所以熬夜或者不良的睡眠可以让你变的笨，并且迟缓。赶紧退出熬夜界吧。

                                                            2、睡前的准备活动

90分钟的准备活动，这么长时间，感觉很不可思议。到这或许就是我们每天做的事

第一:减缓自己的节奏，不要进行剧烈运动，睡前三小时吃完饭。

可以想象，应酬完，吃、喝很多东西，然后立即躺在床上的痛苦感受。

第二:关闭电子产品。

人体在晚上九点左右开始分泌褪黑素，而褪黑素会让身体肌肉平静下来，是睡眠助手。

但是褪黑素很害怕蓝光！也就是我们手机屏幕带来的光线。苹果公司专门做了调研，一个人平均每天打开手机80次，意味着我们被打断80次，太恐怖。

所以，想要睡的好，这段时间，就让手机孤独去吧！

第三:睡觉的温度调节

最好可以设置在18℃左右，我们回想一下，在一年四季中什么时候睡觉最舒服，

应该是暖春或者入秋渐有凉意的时候，这个时候的温度恰好18℃左右。

第四:整理好衣物。

不用在睡觉的时候想

我明天穿什么，吃什么，这个还没有做……等等琐事。

最后，我睡不着怎么办呀？

写日记，记录自己的一天，安排一个时间去解决未完成的事情。

                                             3、醒来后的90分钟

不要先看手机，不要先看手机，不要先看手机，重要的事情说三遍

先拉开窗帘，恢复身体活力。

第一:伸懒腰，拉筋。

真的很爽，很能唤醒身体。所以不要着急下床哦！

第二: 吹出闷气

侧身躺着睡，两个膝盖抱在胸前，蜷缩，压缩胸腔，吹出胸中闷气。神清气爽！

第三: 搓脸，让脸部血液充分循环

第四: 捏耳朵，耳朵的穴位有很多的，然后拳敲大椎穴，就像我们看到的有些老人，“靠石头”那样，最后用木梳子梳头，让头部清醒过来。

第五:和 家人吃早饭，然后排除前一天的杂质！

第六：美好的周末

遵守计划，按时起床。但是可以等待身体唤醒后，再回到床上继续休息，看部电影，读读书，真正的享受周末。

4、对于午睡

我基本上没有午睡的习惯。

但是昨天问了好几个朋友，

我说:你有没有睡起来，很累的感觉，或者说睡不醒！

朋友说:“对呀，我经常睡不醒，起来浑身没劲”

同时，发现睡半小时反而比睡一个小时状态好。

后来我们交流这种状态的原因是:

基本上午睡一个小时后，恰恰位于深度睡眠状态，此刻外力把你唤醒，但是状态没有过来，所以你会累。

人类的脑袋是很懒的，不想去浪费自己的能量。

所以睡眠的时候，脑袋是会自己安排最快的恢复方式，研究表明26分钟的午睡对我们大脑的恢复是最合适，最有效。所以睡半小时反而比睡一个小时效果好。

最后，对于床垫的选择，最好头—颈部—腰椎—髋关节，在一条直线上。我想落枕的人最清楚舒服的感受了。

赶快指定自己的睡眠计划吧，

不然你不仅会失去自己的人生效率，也会失去快乐，可能也会失去自信，毕竟人生三分之一的时间用来睡觉