情绪习惯，决定你的一生

朴用喆 著

谢玉娟整理（这本书只有台湾翻译版本，是繁体中文，现在我把它重新整理为简体中文）

（3）焦虑不已，居然源自于心，小时候的家庭伤害阴影

年纪60岁的林知善女士，面露紧张的神情来找我。陪伴他的是先生和儿子看来家人都很关心她。

她告诉我：“我实在太容易操心了。”我问她什么事情让她操心，他这样回答：“其实也没有什么特别的事，但我就是经常担心。”

事实上，林女士的家的经济状况不成问题，家人相处也很和睦。如果用一句话来形容她，就是庸人自扰。她担心儿女出门在外会不会被车撞到，只要电视新闻出现车祸消息，她就害怕会不会是自己的家人。即使生活平顺，她也因为担心可能发生不测而忧心忡忡。

忧心重重的惯性心魔

林女士的症状在临床上称为［广泛性焦虑证］，意思是没有特别需要担心的是，却时常感到焦虑，出现庸人自扰的情形。

我认为光是了解现况并无法找出问题的结节，于是决定听听她以前的故事。

她出生在乡下，是家中的长女。家境贫穷的她，小时候没钱读书，只能在家里帮忙家务。她的母亲出门务农时，照顾弟妹的责任就落在他一个人身上。父亲平时很疼爱她，但是只要喝了酒，就完全变了一个人。父亲对贫穷家境的抱怨和愤怒，全部发泄在母亲身上，只要一喝醉，不但辱骂母亲，还会拳脚相向。每当父亲殴打母亲时，林女士就抱着弟妹躲在棉被里，一边发抖一边重复是的低声说：“没关系，没关系！”

她坐在诊疗室里，诉说着当时的情景，难过的掉下眼泪。

“那个时候，我真的恨不得死掉算了！”

每当夕阳西下、夜晚来临时，他的心就被焦虑不安盘踞着，心脏狂跳不已。“今天爸爸会不会又喝酒？”她一起一面想着，一面抓着弟妹的手，上上天祈求别让父亲喝酒。

他希望自己赶快嫁人，尽早离开这个家。“只要离开这里，一切都会变好的。”

结婚之后，她如愿离开了家，但情况并没有出现多大的这转变。家里的经济状况仍然不好，有其他剩下两男两女之后，没有一天能够轻松过活。虽然老公没有什么赚钱的能力，但至少不喝酒也没有暴力倾向，这一点让她感到很安慰，因此即便生活困苦，她也能够继续忍耐。

其实她心里怀抱这一个希望：“总有一天等孩子们长大了、成家立业，到那时候，家里的经济情况也会好转。当那一天到来，我就不会那么辛苦，也会变得快乐多了！”

很幸运的，那样的日子真的来临了。几年前开始，他们的经济状况大为好转，孩子们都顺利长大了，也有了好工作。她过去的辛苦终于有了回报，此刻应该更快乐的她心情却并非如此。

“现在明明没有什么需要担心的事，我真不知道自己怎么会这样。”这份难姐的焦虑和忧虑向下扎根紧紧抓住她不放。

【试着接受全新的情绪，如果感觉不舒服，就代表你做对了。】

数十年来总是心怀忧虑过日子的林女士，几乎每小时会出现好几次担心的情绪，把陷入忧虑的思绪视为很自然的事。就像前面提过的乐透得主的一样，即使出现好事，心情最后还是会想要回到恢复到旧有的习惯模式。“忧虑和不安是正常的，又不是担心癌症那么可怕的是，有什么关系？”也许就是她大脑所发出的讯号。

我把这种情况的前因后果说给她听，告诉她焦虑已经成为她的习惯。不仅小事会引发焦虑，连不存在的事情你会令她感到不安，这是因为大脑早已习惯感受忧虑的情绪。

“对，好像真的是这样。听了你的话我想了一下，觉得好像有个心魔，每天到处寻找有没有可以担心的事情。愈是顺利平安的时候，心里的某个角落就愈感觉不舒服，怀疑自己真的可以这么安逸吗？配药出现忧虑才会安心，我真的觉得自己好糟糕。”

她充分了解了自己的情绪习惯。接着，她要带着忧心忡忡的神情问到：“可是这种习惯性的焦虑应该怎么相处呢？”如果要接受全新的情绪习惯，必要的条件仍然是百分之百的确信。即使我要求她抛开忧虑，她心里的某个角落还是会告诉他，不应该这么高枕无忧，同时罪恶感也会油然而生。非得感受忧虑和不安，她才会觉得自己处在对的情绪，也因此陷入忧虑惯性的荼毒。

我告诉她，要拿出百分之百的信心。她感受到的不舒服的和罪恶感的代表着新习惯正在逐渐形成，而那也是意味着她的选择是正确的，我要她相信这是一种正面的信息。

当他接受了不舒服和罪恶感是必经的过程，也就更能够忍受戒断症状。

“我真的可以这么安心吗？”“会不会发生什么变故？”“孩子出门在外，会平安无事吗？”从那之后，当这些忧虑有浮上心头时，她不再刻意的压力，即使如此，她也不让那些情绪牵引着自己陷入更严重的不安。她将忧虑的情绪视为一种过程，顺其自然的让它随着时间过去。时间久，他愈来愈相信自己做对了，也逐渐习惯感受安逸、满足和快乐。

不久前，我最后一次在医院看到她，她的脸上满是笑容。

她说很享受目前所拥有的一切，心中那个总是找寻不安的心魔已经离开了。她在每个当下都不会忘记告诉自己“我做对了！”正是这股确信的力量，使她成功赶走心魔。