据科学研究，养成一个习惯的平均时间是66天，而不同的习惯养成的时间相差很大，从18天到254天不等。
很多人都喜欢在年终的时候给新年做一份新年计划，有的决心每天看书，有的想要持续运动，有的决定每天背英语单词，还有的，决定每天早起让生活更加精彩，然而，很多人才一开始，就已经放弃，因为，要让一个人持续去做一件起初看不到多大成效的事情真的是太过困难，简直比登山还难。
昨天的剽悍晨读是《微习惯》，这本书的作者名叫斯蒂芬·盖斯，是全球知名的学习博主，他说：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。
就让我从微习惯是什么，微习惯的好处和怎么培养微习惯这三点给大家分享吧。
一、微习惯是什么？
微习惯，故名思义，是微小、细微的，那它小到什么程度呢，来，眨个眼睛，或是闭上眼睛，感觉到了么？微习惯就是这样，随时随时都可以毫不费力的目标。
《微习惯》这本书的由来，其实就是作者雄心勃勃的给自己设定了一个新年愿景，然而，他第一天就愿景流产，因为对他来说，每天坚持30分钟的训练是一件要命的事儿。
随后的几个月他一直在琢磨这件事儿，直到有一次脑子里灵光一闪，如果只要求自己一个俯卧撑会怎样呢？于是他马上拿起垫子，摆好姿势，很是轻松的就做了一个，发现并没有想象中的痛苦之后，又多做了一个，接着，又做了几个，最后竟然一口气坚持了几十分钟。
接下来的日子，他不再要求自己必须要锻炼半小时，而是要求自己每天做一个俯卧撑，有时候睡觉才想起，也就直接在床上把这一个俯卧撑给做完了，所以，2年后的他拥有了梦寐以求的身材。
随后，他把这个方法复制到读书和写作上，同样取得了非常好的成绩，阅读量增加了10倍，写作量增加了4倍。
所以呢，如果你也想培养一个新习惯，那么微习惯其实就是它的大幅度缩减版，把每天运动半小时，缩减为半分钟或是1分钟，把每天写作1000字缩减为10个，总之，根据你的实际情况，把目标缩小到不能再小为止。
二、微习惯的好处
早起打卡群里有很多朋友，他们都希望并且也下定决心每天早上几点起床，还和小伙伴儿们约好，刚开始几天可能会做得很好，但时间一段时间后，就开始出现一些延迟或是断打的情况。
这是因为我们每强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，所以坚持的难度就会越来越大。
我们的大脑是天生抗拒改变的，但是，如果目标足够小，小到潜意识压根儿不觉得自己受到了反抗或控制，就不会害怕，也因为目标足够小，所以，减缓愉悦的速度就会很慢，慢到几乎察觉不到。
所以，每次给早起群的小伙伴儿们分享的时候，我都会告诉他们，不要一开始就用力过猛，尽量做最适合自己的调整，这样才能产生最好的效果。
三、如何培养微习惯
现在，我们知道了什么是微习惯，也知道了微习惯的好处，那么问题来了，我们该如何来培养它呢？3个步骤告诉你，如何做到0失败习惯养成。
1、制定
制定每天都能执行的微习惯，千万要注意，是每天都能做，这一点无比的重要，这是0失败习惯养成的关键。
这个微习惯，是在你又累又困又饿，压力山大，还忙得团团转的时候还能够完成的小目标。比如说，坚持饭后站立半小时，如果做不到，那就设定成1分钟。
有个小技巧可以帮你确定你所设定的微习惯是最适合的，那就是把设定的微习惯大声的念出来，如果你笑了，才是一个合格的微习惯。
2、执行
执行这件事儿，我感觉自己都已经跟个老太婆似的了，每天必讲，也是醉了，但是呢，所谓越是珍贵的东西就越普通，普通到我们大多数人都知道，却从来不重视。
不过，在执行的过程中呢，也有几个要注意的地方，首先就是要给大脑甜头，比如在每天完成计划之后，允许自己吃点好吃的，或是奖励一点算快喜欢的，总之就是让大脑快乐。
其次要注意的是微量开始，超量结束，做1个俯卧撑不是真的只做1个，站立1分钟也不是真的只站1分钟，而是至少，上不封顶，越多越好。
最后，就是要坚持记录完成的情况，把记录放在最显眼的位置，提醒自己做到哪儿了。
三、养成
在养成微习惯的时候，要有一个合理的预期，我们上面也说了，一个习惯的养成，时间不定，因人与事而异，千万不要只图快。
而判断习惯养成的方法就是，观察算快是否开始对一件事情感觉习以为常，到了时间就会自然而然的去做，根本不用动脑子。再比如，不再对这件事情有抵触情绪，甚至觉得不做就浑身不自在。最后一个就是没什么期待的情绪，不再会因为做这件事情而激动，这已是一种行为常态。
今天早上我们的一个十来人的早起群的队友们就在开始说这个问题了，早起已经没有挑战，每天自然而然的就去做的，期待新的玩儿法，这就是已经养成了的习惯。
其实每一个习惯的养成，每开始做一件事情，都是最开始的时候会比较困难，当你把这些都理顺了，你会发现，习惯越来越容易养成，而你的路也越走越宽。
这是补的作业，吼吼，早上一篇，晚上一篇，还要发两个公众号文，再加上上班，感觉自己棒棒哒，然而，还是要调整一下时间，嗯，还有好多事情等我去做呢。
好吧，今天就说这么多，希望对一些人会有帮助，晚安咯小伙伴儿们。
