我们做一件事之前呢，一定要明确做这件事的意义。不然很容易中途放弃。
我们每一个人开始跑步的目的都不同，有人为了减肥，有人为了强身，还有些人就是为了挑战自我。
不谈那些虚妄的文青格言，绝大多数人起跑的动力，就是来源于旁人嘴里的胖子，以及身上腰间的那团赘肉。
最近偶然间遇到了运动&健身的MapleLau，得知专题正在办【21天挑战50K】的活动。当即就报名付押金加入了。其实这些年，诸如此类的活动，已经参加过很多次。对于老手来说，无所谓。但是对于新手来说，确实是一件非常及时的事。
因为群里大部分都是新手，以及一些大神。同是新手，彼此产生良性循环的竞技状态；有不懂的地方，大神也会时不时分享一些经验和个人心得。这些都是独自一人体会不到的地方。
跑步因为看起来太过简单，所以总被轻视。也正是因为这样，跑步受伤的概率非常高。
很多人觉得，跑步不就是迈开腿向前就好了吗？
错了，这种看似简单的全民运动，却也包含很多技术含量和科学在里面。
太繁复的话就不说了，反正只要记住2件事。
1、跑前热身，跑后拉伸；跑前热身，跑后拉伸；跑前热身，跑后拉伸
这是开始跑步前最重要的事！！如果你不知道怎么热身和拉伸，那么请开动你的小脑，回忆起学生时的体育课上，老师是怎么带着你们做各种热身运动的。
或者，如果你准备跑5KM，那么你前2KM用很慢的速度跑，这也是一种热身方式。跑完之后，不要立刻坐下来，一定要慢走5~10分钟左右，让心率慢慢恢复到日常状态，最后再开始拉伸。
以前上学的时候不明白，好几次1000米测试跑完，我们通过终点线就趴在操场上喘成死狗。这时体育老师很粗暴得赶着让我们在操场上走两圈。当时还觉得这老师变态，现在懂得这些东西才知道，老师真的是为我们好啊！
2、千万不要跑快，千万不要跑快，千万不要跑快
重要的事情说三遍！！
说实话，作为普通人，而不是运动员，健康比成绩更重要！你好久都没运动过，突然来一个猛的，身体会不适应的好么！再者，即便是经常运动的，起跑就开始那么快，后期绝对会崩溃。
我在马拉松上经常会碰到一类人，起跑鸣枪后就开始各种加速抢道，一下子就把我甩得远远的。结果在中后期，却发现当初把我甩得远远的那些，现在一个一个都被我超过去了。
跑步健身从来不是件简单速成的事儿，经常有人很急躁的问我，需要跑多久才能瘦？
这类人，在跑之前总是雄心壮志
“3个月减不掉20斤我就去死！”
“身材瘦不下来，我就不是男人！”
跑步健身一周后
“跑了十分钟，好累！我的马甲线呢？”
“什么玩意儿！不跑了，不练了，走...”
“跑步能瘦都是骗人的！！！！”
总之，错的不是那个坚持不住的自己。
跑步健身是场持久战！所有的好身材都是时间雕刻出来的，如果想速成瘦身，那跑步健身还真不适合你！
这个世界上没有随便练练就练成的肌肉男，也没有假装跑出一身薄汗，就练出的小蛮腰。
我小区有两位邻居，就是这场持久战的赢家！不管是从朋友圈的发图频率还是眼见为实。
跑过的路和流过的汗水，不会辜负他们。
最近参加了运动&健身专题举办的【21天挑战50K】的活动
作为跑步3年的跑渣一点点个人经验和建议：
1.无论如何都不要试图“逼自己”
跑步是一件让人快乐的事情，不要给跑步增加太多“目标”。比如我要一个月跑多少km，减多少kg。
有些人看到其他人每天8K，10K的打卡记录，于是也想一改自己的状态，增加跑量或者加大配速。
其实我觉得大可不必，我自己跑步途中，经常会遇到一些毛头小子，看到我慢悠悠的路边慢跑，于是促狭好胜心起。瞬间加速超过了我，并且还回头朝我笑。我没理他，照样按照自己的速度来，没过一会，就看到他在前面大喘走路。
所以不要看别人怎样，不忘初心，坚守本心！
在跑步过程中时刻提醒自己，“我一会累了就不跑了，下回再说”。我觉得这样会轻松很多，会有效帮助小菜鸟们坚持下去这项运动。
2.不要太过于在乎跑量和配速
不知道什么时候开始，跑友之间开始互相攀比速度。很多人因为自己跑得慢而自卑。
比如你好不容易跑完一个10公里，用了1个多小时。
然后在跑步群里面打个卡，就当你很期待其他跑友为你点赞时
突然，一位跑友也在群里，发了一个打卡数据，打开一看
是以4分的配速跑了10公里，并且说自己是慢跑，慢跑，慢跑….
本来跑完后你心情非常好，但现在，却感觉受到了成吨的伤害。
对于你来说，4分配速简直可望而不可及，平时都是6分开外的配速跑，突破5分配速就已经要用洪荒之力了，而且只能坚持1公里。。
其实没必要惭愧，运动也真的看天赋和身体素质。
我有些朋友一开始跑步就跑7，8公里不停，不到一年就能全程马拉松。
我只能说人和人是不一样的啊！只要你锻炼了就有收获，体质不够的时候真的不要挑战自己啊
2.鼻嘴一同呼吸，保持步频稳定。
一开始慢跑时，用鼻子有节奏的呼吸。等中期速度提升到稳定的状态后，可以鼻子吸，嘴巴呼。
不要只用嘴呼吸，不然时间一长，嘴巴会干，喉咙和肺部会痛。
3.不要怕慢！
跑步是一项很个人的事情，自己跑就好了，何必在乎别人的感受，
而且，很多人根本也不在乎你是不是跑得慢。
速度再慢也要跑起来，用呼吸来调整，不要靠快走！
跑到实在坚持不动了，不要停下来变成走，因为可能再也跑不起来了。
可以调慢速度，哪怕是比大爷大妈快走还慢的速度，也坚持用跑的。
4.拼速度？总有跑得比你快
在这个世界上，总有人跑得比你快，但你后面也总还有比你跑得慢的人。
如果你跑完1公里需要7-8分钟就不认为自己是跑者。
相信我，在那些比你快的人里，同样会有这样的想法出现。
5.跑得快，更容易受伤
为了跑得快，很多人整天琢磨的事情就是：
自己怎么样才能跑快一点，怎么样才能突破4小时， 3个小时。
说实话，追求PB没人能指责你，但很多跑者似乎因此而走火入魔。脑子里除了训练就是训练，根本容不得其他事情。
跑步的初衷不知道被丢在了哪个角落，被厚厚的灰层覆盖着。
然后，跑着跑着就受伤了。
这样的例子，这3年我见得太多了。
当你受伤了，你才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度，而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。
6.run or out！不跑就出局
挑战营里有一群天南地北的小伙伴们，为了共同的目标一起奋斗，可以感受到大家每天一起运动打卡的快乐，坚持运动再也不是痛苦。
这种运营模式对我来说是非常有用的，毕竟是交了缔约金，未完成都是要扣钱的。这对于我来说，简直要了命了。。
不过对于有些重度懒癌来说，无论交多少钱也不会坚持跑，如同办了健身卡去一次两次就没后续一样。
有人督促真的很有用的，每天都有一个打卡群专门跑步打卡，小编们每天都会统计。 而且大家都可以坚持下来，自己怎么好意思偷懒？
跑步，只是我们健康生活中的常态。平时该吃吃，该喝喝，不用太刻意节食。
穿上鞋，踏出门，已经成功了一半了，既然下定决心开始了，那就坚持下去吧。
