导语：我被快不行的痛苦体验吓到了。被危机感吓到的人才会拼命想要逃离。天生养尊处优的人是没有内需驱动力的。
很多人觉得持续跑步很难，我想与其说持续这件事本身难，更不如说内在动力弱，更准确点说是【自我持续内驱力弱】。
跑步半年多，尽管最开始的触发点是从泥潭爬出来的恐慌，但现实中就是有那么多人，可以任由自己和恐慌相依相伴一生。
缺少自我驱动力，放弃也就是随机大概率事件。
文章分三部分，先说说我自己情况，之后会告诉大家怎么做，最后会提醒在持续过程中大家可能遇到的问题。
一、我为什么要跑步？
在这个把手机打开满屏都是跑团、健身晒能量的时代，朴素简单的理由就显得那么稀罕。因为身体从内到外发出了惨叫信号，工作生活的失衡全都从身体这个出口一涌而出。
因为我真实的体验到清晨醒来的浮肿、夜晚惊醒之后的焦虑以及白天疲乏的身体状况，这些不影响我照常上班领工资，不影响我化妆出门和朋友嘻哈，甚至可以被很多人刻意忽略。
但只有我自己知道，这些糟糕的状态已经严重影响到我的心理健康了，我对自己的【极度不满意】。
当时的我是个毫无减脂甩肉压力的瘦子，所以在我意识到身体状况在未来有不断加速下滑趋势的时候（是未来，不是当时），我决定要开始跑步，而且是立刻马上。
自我驱动背后的强大动力是：我不要在未来失去一个健康正常人的身份。
现在，我之前的目的达到了，我又重回到了我对健康正常人的起评分之上。但却远远止于此，说说这半年多我的变化：
1、 生活秩序：跑步本身带来的心肺功能、耐力提升就不说了，现在甚至可以将原来严重的午休依赖症戒掉。中午随便刷个15km，成为一天工作上下半场的最好分割器。作息规律、工作更具节奏，让我整个生活都更有秩序。
放弃一点口腹之欲、增加一些对身体行为的克制力，换来的这种秩序感，让我知道了自律之上的自由是有多么的珍贵和爽快。
2、 思维方式：注意力更容易集中且能长时间进行深度思考。
刚开始是因为跑步太费劲，需要耗费大量意志力，不得不集中。之后是把跑步当作刻意训练注意力的一种方法，再之后我学会了用跑步隔离出一个时间段来进行深度思考（后面会具体讲）。
3、 更多体验：我一直都认为生活真正的品质来自体验。但曾经的我肤浅的认为，与众不同的调性就是体验的精髓，所以我不停变换花样的寻找新刺激，世界那么大，我想要去看看。
但当我认真专注的把跑步当成事情在做，当把所有向外求的力量全都收归于自己，放到自己的身体、生活上时，那些曾经我一直拥有、执念的东西似乎都不那么重要了。
而也正是这种不重要，让我开始学会了如何去体验，如何去品味自己的日常，如何去用普通不过的细节提高自己的生活品质。
其实还有太多太多东西，以后会慢慢去写。接着到大家都关心的重点：
二、如何持续跑步？
（一）准备
1.目的
为什么跑？很多人其实在这之前是没有想明白就上路的。目的没有高低贵贱，只有所有权之分。
无论是洗心革面重塑生活，还是参赛拿牌晒朋友圈，只要不是你从别人那里直接拿来的目的，就可以。不以自己为出发点的跑步，是在用自己的肉身去实现别人的梦想，是让别人在你的生活里耍流氓。
目的很重要，没有它，你跑着跑着就有可能跑得失去方向，跑着跑着就没有了力气。就像一个不知道目的地，打着双闪停靠在高速公路上的故障车，再好的救援拖车能做的也只能是将你拉到报废垃圾场。
2.时间
时间是我们天生最公平的资源。我们都知道牛人的时间很值钱，他们会很珍惜一分一秒，不惜用金钱换时间。
因此，我们大多数人容易形成一种误区，因为我们的时间没那么重要。所以我们可以理所应当的浪费，进而我们可以顺理成章的不停逛淘宝、刷微博。
但我想，没有人天生的时间价格就比你贵，因为别人在【当下不获利】的事情上持续投资，所以他们拥有了和你不一样的未来，你时间的价格升不了值是价值规律的必然结果。
所以，搞清楚跑步这件事对你的重要性，再仔细想想花多少时间来投入，不仅必须而且值得。
在我看来，跑步、健身这些事情都收益确定的投资项目，你大可以放心黑天鹅事件出现的小概率，也不用费劲心思的寻找靠谱合伙人，只要实打实的付出，就能有结结实实的收获。
我现在基本保持一周跑3-4次，每次10-15km，连热身、拉伸花2小时，算下来平均一周花6-8小时，半年多超150小时，尽管中间遇上春节等各种意外事件，但总里程还是超过了700km。
在跑步这件事上，结果，永远和你投入的时间成正比。
3.记录
记录的用处有三个：追踪成果、晒图证据、增加放弃成本。
我自己用的是悦跑圈的app，软件可以自动记录并保存跑步的步频、速度等数据，结束后还可以同步分享各种社交软件。此外，我自己做了个excel表，里面记录了每次跑步的时间、里程、速度、身体感受和额外心得。没有太多文字，有时候就是一句“今天跑了飞起来！”。
列表的直观形式让自己对跑步进程有了解，不会自我欺骗。一方面，当你看着自己公里数不断增加，会有成就感；而反过来，当你感觉跑的没有难度，想要偷懒松懈，甚至不自主放弃的时候，看看打卡表，你会有种功亏一篑的强烈失去感。
最开始我也会将跑步记录分享到朋友圈，朋友为我的点赞就像直接倒进车缸的原油，让我的内驱动力更强。直到后来我渐渐稳定后就基本不再用这个方法了。
很多人都黑朋友圈，我倒觉得朋友圈黑不黑，完全取决于用的人。比起晒漂亮装备、优美跑步环境，亮出你汗水下的跑步圈数和成绩截图，才是用好朋友圈的硬道理。
（二）开始
其实一句话就可以说明白：
开始做，换上跑鞋，跑出去，然后持续下去。
也许想要跑的到位、优美、专业确实需要学习和练习，但“开始跑”确实不难，难的是行动力，而不是跑步本身。
而之前说的那么多准备工作，为的就是帮我们增强行动力，加快行动速度。
（三）持续
我把持续的过程分为两个阶段：第一个阶段是靠自我驱动力，第二个阶段是靠肌肉记忆驱动。
两个阶段的转折点发生在：自发习惯代替意志力。就是当到了跑步时间，你不需要花费大量时间进行心理建设和自我说服，不过脑子就可以起跑的时候，恭喜你，你就成功晋级可以将大把人甩在身后的第二阶段。
等到了第二阶段，持不持续跑，就完全是个人需要的选择了。以后我会单独谈。
第一阶段有多长，因人而异，因为每个人发现问题、调整适应到问题的最终解决，确实不太一样。但有一点可以确定的是，天赋在这个阶段基本起不到任何作用。
三、如何不被可能问题吓到？
所以，我会把半年多在跑步过程中遇到的问题都写出来，不一定尽善尽美，但起码能给看完文章的你，不会因身体的不适而惊慌失措，不会因看不到进步而灰心丧气。做好可以做的心理准备，充分信任自己，沉着应对困难。
1.结伴
我恰恰不是说找伙伴，跑步是孤独的修行。尽管最开始的时候你可能需要，也能找到同行的伙伴。因为我们在受挫的时候需要支持，在喜悦的时候想要分享，在路上的时候想要有朋友。
但我们更需要知道，这世上很多时候我们不一定能找到同行人，不一定会获得你预期反馈，更或者连支持的人都没有。
在我持续跑了一段时间的时候，很多人说“你那么瘦还跑？雾霾天不要命了？”有些是关心，有些是讽刺，有些是其他不知道什么，但就是没有你想要的那种“脑残粉”。
就连我的妈妈每次打电话来都不会忘记叮嘱我，老跑步，要多休息，多出去玩玩。当然，她有她理解事情和关心我的方式，但我想表达的是，真的没有那么多人【可以并应该天然】就理解你，既然理解不了，那么你获得的支持又对呢真的有用么？
所以，明白结伴真的没有那么重要的时候，你可能会因此省去很多纠结，能在孤单奔跑时有不一样的享受，在获得真正支持时更加珍惜和感恩。
2.枯燥
要说跑步很有趣，是假的。几十分钟腿不停的就做后蹬动作，还得不停出力气，从这个意义上说，真的很枯燥。
我们一般在两种时候不会觉得枯燥：一种是干自己喜欢的事情，一种是遇到挑战的事情。两者共同点是：需要注意力高度集中。
跑步也是如此，刚开始跑你不太会觉得枯燥，你需要随时关注身体的不适感觉，比如心跳太快，膝盖不舒服，喉咙干燥等。而你的所有注意力都花在如何调整呼吸、姿势来尽快摆平这些不舒服。之后，你可能开始适应了，身体稳定了，在之后可能就会走神了，然后就有可能觉得枯燥了。
我用两种方法进行调整：
一种是提升难度。枯燥感来自我们的体力和能力已经高过了目前跑步的难度。所以，当我发现自己每次跑下来基本全程无忧，有大把时间填补脑洞时，我就开始有意的加长距离或加快速度。
因为距离更长了，心里就会紧张身体的感受，时刻注意着难受信号的随时发射。速度加快，整个生理反应马上就跟着显现，完全是不由自主的高度集中。
一种是数吸。这个方法是我从冥想那里学来的。就是数自己呼吸的次数，一呼一吸计数1，跑完1公里从头数。
这个方法其实就是将注意力集中到呼吸上的方法，不同的在于冥想用来专注体验身体感受，而我用来把分散的注意力找个方式归集起来。
也正是这个移花接木的运用，让我意外的提升了对自己注意力的控制。而从之前的无意到后来的刻意，打开了我深度思考的一个通道。
在半年里后半程的时间里，我用跑步的时间专门来思考问题，用整块的时间段去持续的想一个问题，去不断的为自己的思考质量进行打磨。
3.适合
虽然跑步可以不用学，但了解些跑步的科学知识还是很有必要的。掌握这些知识，为的是在前人经验的指导下少走一些弯路。
但该我们自己走的，还得自己走，只有自己走了，才知道什么是适合自己的。
我曾经问过某大神，跑前要不要吃东西？跑前热身要多久？大神回答我，这些百度都能查到的标准信息你不用来问我，你先跑一次，跑完了你回来告诉我感觉再来问我。
所以，我很理解那种在跑步开始前，因为即将要面对跨到舒适区外产生的各种害怕和担心。但正是因为我经历过，我明白就算我把所有能想到的可能都问出来，所有问题都找到可靠的答案，最终还是无可回避的要自己去经历。
知道了简单的基础知识就赶紧上路，记住跑步过程中身体感受的各项参数，【修正】百度的方法来调正参数区间，才是自己拿得住的好方法。
4.比较
我们很多的焦虑和不自信都来源于不合理的比较。
有一次我在跑步机上跑，到结束的时候，旁边有个哥们过来看见我屏幕上的速度时说，你15公里那么快速度，太特么牛了。
当时我心里好想笑，因为他看见的时速是我在最后一公里冲刺的数字，也就是说他用最后看见定格的那个速度，夸张的以为我全程都是如此，好似脚踩跟斗云一样。
同样，我们也很有可能在看自己慢如蜗牛的吃力突破5km，迟迟不见成效时，仰声长叹一声“老子真不是跑步的料”。
所以，看见了牛人的现在，别忘记他们度过了和你此时完全一样的曾经；看见了自己的现在，别忽略还有更多正在挣扎起跑和你曾经一样的人。
不喝鸡汤，不打鸡血，客观看待自己的现状，和上一次的自己做比较。
最后，我从没想过对跑步的体验竟成为了我认知升级的一个训练场。并能渐渐能理解包括村上春树在内很多跑者多年如一日的持续。
【坚持】这个词，我全文始终都没有用，而是用【持续】。因为在我认知升级过后，这个颇带点“苦哈哈”意味的词味，简直完全遮盖了跑步这件事所能给予任何一个普通人的高级享受，而也因此吓走了很多闻风丧胆的人。
所以，如果你选择跑步，并决定想要持续下去，那么就开始跑，用力跑，义无反顾的往前跑。
