春节期间，我们像归巢的燕子，从四面八方回到父母身边，一家人团聚，热热闹闹、欢欢喜喜。假期一过，各奔东西，转眼变得冷冷清清，剩下父母独自在家，心情落差可想而知

对于部分父母来说，会产生一个不适应期，由此引发情绪焦躁、疲惫无力、寝食不安等“老年节后空巢症”。这些症状该如何解决？小语又来给您支招啦

春节长假结束，子女准备返回工作岗位，尚未登上火车，母亲“心脏病”就犯了。送至医院被诊断为“节后空巢征”。

春节后是空巢老人抑郁高发期，应给予家中老人多一点关爱。

「节后空巢征」并不是具体的疾病，而是由于儿女离开，家里老人一下子从忙碌到空闲，从热闹到冷清，进而产生的心理失落和情感空虚。

患「节后空巢征」的老人，66.7 % 有躯体症状。这些症状以消化道不适和心血管问题最为多见，导致继发心肌梗塞、高血压、冠心病甚至危及生命。

如果父母本身没有消化道或心血管方面的病史，在节后突然出现；或以前有此类病史，但节后突然加重的，且内科检查无明显疾病，则很有可能是患上「节后空巢征」。

△ 节后空巢老人会出现以下表现：

l 积极调整型。积极转移注意力，寻找新的生活乐趣。

l 暗自高兴型。生活终于回归平静，回到正轨了，继续开启广场舞等模式。

l 无所事事型。子女离开后，在家里无所事事，看见子女节日买回的东西、睡过的床榻，会睹物思人，心情郁闷，失去做事的兴趣。

l 烦躁易怒型。明知道不能强留孩子，可还是控制不了自己的脾气，容易乱发火。

解铃还须系铃人，帮助爸妈远离或走出「节后空巢征」，最根本的解药还在我们身上。

1、作息冲淡法

节日期间热闹、和谐、愉快的场面和气氛淡去后，父母要马上回归到以前“二人世界”或“一人世界”的生活作息状态。

按照以往的生活规律来有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活。

作息规律的回归，可以让父母迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”的阴影。

2、爱好冲淡法

节后，重拾或培养生活爱好，使自己沉浸在爱好中，也不失为一种好的“自疗法”。

让我们的父母尽快地拾起平时生活中的各种爱好和兴趣，并根据个人兴趣培养一些新爱好。如旅游、爬山、游泳、打保龄球等。

用爱好和兴趣在“空巢”内种满笑声，丰富自己的生活内容，达到延年益寿的目的。

3、社交冲淡法

节后，鼓励父母要积极参加社会活动，在交往中冲淡节后的孤独。

可外出探望老友，参加各种团体活动，用热情洋溢、充实饱满的生活内容来填充节后的寂寞和孤独。

4、心理准备

亲友和子女从外面赶到老人身边团聚，是节日应有的传统，但这种团聚本身就是“短期行为”。

应该事先帮助老人做好节后有聚有散的心理准备，在过节后也经常看望老人。

认识到生活正是在这种聚散离合中跌宕起伏，体现出亲情的可贵和团聚的美好，也折射出春节这个传统节日的无限魅力。

5、日常活动

让父母有规律的日常多彩活动。节日过后，子女不在身边了，父母如果一个人呆在家中，又没有固定的事情可做，往往就会思念形成情感落差。

即使是认知症老人，也应该给他安排各项多彩有趣的活动，分散他的注意力，还能培养他的各种生活能力。

当然

孩子当然是解除父母心理问题的钥匙

作为孩子

也别忘了做到这几点～

1、找点空闲与爸妈多联系

把刷微信、微博的时间挪出来，给爸妈打打电话或视频聊天，加强与二老的联系和往来的次数。

帮助爸妈建立心理过渡期，不要让老人遭受「从热热闹闹到泠泠清清」过大的反差，从而不至于太伤感。

美国研究发现，保持积极乐观的心态和正面的念头，不易生病。所以，陪父母多唠唠嗑儿，也是促进二老身体健康的良方。

2、督促爸妈恢复作息

子女春节回家后，爸妈难免高兴陪伴，打乱之前的生活规律。

现在应该督促二老按照以往的作息规律安排日常生活。作息规律的回归，可使老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出「空巢」阴影。

饮食以清淡、规律为主。多运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟和情绪进行调节。

适当进行有氧运动：

· 尽量每周运动不低于 5 次，每次不少于 30 分钟；

· 散步、快走、太极拳、老年舞蹈等形式都是适合老年人的运动。

3、鼓励爸妈积极社交

父母在与同龄人的交流中可冲淡节后的孤独。

应该鼓励他们多参加社区、社会活动，娱乐身心。如参加社区里的合唱团、舞蹈队、书法组、老干部大学、社区联谊会等。

与人交往，可预防「抑郁成疾」，有利于培养好心情。「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。

孩子大了

也记得归巢！

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