自律,从早起开始

自律的程度,是决定人生高度的一个参数。周围的每个人对于自律是什么,为什么,都有着超强一致的看法,然而当问到如何做到自律?大家却众说纷纭,有的说,自律需要顽强的意志,有的说,自律,需要有明确的目标,有的说自律需要有超强的动力。。。。。

在别人眼里,我已经是个比较自律的人,比如,早起,读书,健身,但是在我心里,还有更多需要建立的好习惯,比如定期输出,定期回顾和反思并记录,把很多想法推进。。。。总之自律这条路,一旦开始就真的停不下来了。

经常有周围的朋友问我,自律到底应该如何开始?我认为,自律是一些行为,一组习惯,而不是一种特殊的品格,或者是什么意志力。比如,早起,我觉得是一个人相对比较容易养成的习惯,也可以说是一个人自律的开始。

周围同事朋友在知道我有早起的习惯以后,经常有人向我三个问题,第一,你是每天都5点起床吗?第二,你是不用闹钟就自己醒了吧?第三,我要是加入个早起训练营(打卡)是不是21天就可以建立早起的习惯?

首先,是不是必须每天5点起,才叫有早起的习惯?我基本上每周大概有5天可以在5点钟起床。为什么不是7天必须都5点起床才叫习惯呢?大家都有玩儿游戏的经验,很多游戏中,你都可以有N条命,目的就是让你在犯错后可以有机会坚持,让你有更多机会成功。一周早起5+2的道理是一样的,7天中,你可以自己选择有两天放松的机会,这样反倒更容易坚持5天的早起。给自己定一个经过努力可以达到的目标是非常重要的。

其次,即使我已经坚持了3年的5点起床,也需要闹钟的。因为这种习惯,需要克服人天生的惰性,很少是顺其自然就可以建立的,因此有必要通过工具进行外力的辅助。

第三,早起习惯养成,是一组行为的固化和坚持,虽然如有参加所谓的21天训练营可以加速习惯的养成(尤其那种缴费的打卡群,不打卡就扣钱)如果因为怕扣钱而被迫的早起,一旦失去外地,习惯就很难坚持了。

那么我是如何做的呢?首先想清楚了,早起做什么,目的不清晰就无法检验成果。早起的目的,是为了让一天多出一个小时可以利用的自学时间,作为培训行业的从业者,需要学习的专业内容很多,虽然有很多碎片化的时间可以利用,但是如果没有大块的时间梳理和沉淀,知识无法成为体系,更不利于应用。因此,知识沉淀和读书笔记输出是我最开始的目标。

其次,就是改变行为,通过纪元老师的一本书,我找到了一个非常好的早起办法,简单说,早起=两个闹钟+一杯蜂蜜水。虽然一直都有上闹钟的习惯,但是闹钟的使用方法还是需要优化的。两个闹钟,一个唤醒用,一个起床用。唤醒的放在枕头边,可以音量比较小,自己听到就好,设定在起床时间的前5分钟,让自己从睡梦中逐渐清醒。第二个闹钟,是起床用的,一定不能放在床头,最好放到客厅或者门口,反正要自己起床后,走几步才能关掉的,而且这个闹钟的声音要足够大。设想下,睡梦中,你被第一个闹钟轻轻唤醒,然后第二个闹钟狂响不止,为了不把家里所有人都吵起来,你必须跑过去把它关掉,所以,你就必须起床!关掉闹钟,再来一杯蜂蜜水,彻底就醒了!

第三,早起的行为如何固化?形成习惯呢。我的办法,是坚持一周后,比如一周有5天早起达到目标,就给自己一个奖励,比如一场电影,一次半日出游等等,总之,是对自我良好表现的正向激励。如果偶尔一周,身体不舒服或者其他原因没有达到5天,也会客观分析原因,不把一周的失败,作为自己不行,不能坚持早起的理由。同时,使用相关的时间管理软件,看到软件上自己的早起习惯的曲线越来越长,对自己也是个由衷的鼓励。

通过以上三方面的努力,我逐渐建立了早起的习惯,而且希望影响越来越多的朋友。自律从早起开始!

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