自责情绪一般发生在让别人失望的时刻。例如：答应了朋友的相约却有事无法去，别人安排的事未能很好完成，说完一句话发现可能会伤害到别人等。
遇到这样的情况，我们一方面会希望能回到那一天完成他人的期许或者改变自己的行为方式，另一方面又很为此而感到难过。但是，这一情绪如果按照正负来分的话会被划分为负面情绪。对待负面情绪不能沉溺其中，也不能再去想如果当时怎样就好了。更多的，我们需要去思考有没有更好的方式来改变结果，如果没有以后遇到类似的事件该如何处理。这样的想法与行动才能真正解决问题而不是陷入情绪，被情绪捆绑。
