斯蒂芬.盖斯，一个普通的宅男。
2012年开始，从《挑战一个俯卧撑》开始，成为了型男加作者。
他研究和实践的是：怎么样培养一个好习惯？
我目前也已培养出早上思考记录及睡前刷牙的习惯，主要运用的是动力策略，能坚持的原因是这样做感觉好，心情好不好非常影响我的行动意愿。
作者怎么能坚持每天一个俯卧撑，每天写作呢？
1什么是微习惯？
2为什么要培养微习惯？
3怎样应用微习惯？
其实写作也好，运动也好，甚至工作。我以前应用的是意志力策略，非常无效而且痛苦。现在应用的是心动力，效果还不错。
作者的方案是把一个习惯大幅缩减到不可思议的小，应用的仍是“意志力”策略。ʘᴗʘ
作者以“对立面思考”开始了新锻炼……即只要求自己做完一个，继而身体有兴趣多做几个，哈哈。持续保持的感觉，真的慢慢会在心理和生理上影响自己。
每天只记1-2件事，每天画一笔……这样人不会害怕开始，而一旦开始，就会有所不同。
微习惯条件下，完成不是问题，多做就是成就感，就赚到了，收获的是满满的成就感！
微量开始，超额完成。
小到不可思议，大脑才会觉得真的不是个威胁。
作者说：如果不确定多小，就选更小的那个吧！
重点放在长期持久上，而非单次量上！
1足够小
2替代奖励
3识别养成
那么，我也可以开始：
比如每天一个俯卧撑……去到锻炼和健康。
比如每天10个字，哪怕是感悟和记录……为每天生活留下痕迹。
比如每天一个单词……最终能自如听说读写。
（设计一个有创意的替代回报：如哈哈笑o）
怎么判断习惯已经养成了呢？（养成后即可扔掉微习惯的拐杖。）
从微习惯到习惯的转变标志（识别信号）：
1身份认同：
我每天坚持写多少字-我是个作家
我每天看多少书-我经常看书
2自我提醒（不需要再考虑要不要做）：
好吧，我得跑会儿步-现在到了运动时间
3心态的变化
担心坚持不下去-我会一直做除非有特殊情况
这种信号都可以视为习惯已经养成。
