文|宝儿茹  兰台读书

现在天气冷了，到处都纷纷下雪了，很多人的健身之路，会被西伯利亚寒流阻挡了。

如果你的身体的伤痛给你发出呼唤，你一定要健身才可能恢复，你还会因为一股小小的西伯利亚寒流而退缩吗？

今日采访运动达人：

宝儿茹，keep健身达人，毕业于北京体育大学，退役运动员，专项100m和400米跨栏。喜欢旅行、摄影、音乐。因为恢复运动损伤，而走上健身之路。

那我们看一下宝儿茹的精彩健身之路：

1、健身之于我，不单是为了恢复身体的伤痛，更是为了我大学梦

我从小就是练体育的，练田径的。竞技体育就是以出成绩为目的，大强度训练导致双腿膝盖半月板损伤，做完手术后医生已经宣判再也无法大强度运动了。

但那时我是高三的学生，考上北京体育大学是我的梦想，但是要考上北体，必须要恢复身体才行啊！

手术过后，双腿肌肉严重萎缩，咨询了国家队康复中心程医生，他说做好康复训练还是有希望继续运动的。于是便踏上艰苦的健身康复之路！

为了梦想，努力健身恢复

2、风雨之后终见彩虹

健身康复的那段时间，天知道是怎么过来的，一开始只能做简单的抬腿、屈腿、然后从半蹲到深蹲、再从可以蹲到可以慢跑、然后恢复到可以进行小强度训练、再到可以正常训练。疼痛、肿胀、积液！打封闭抽积液然后继续康复训练，每次训练都是伴着疼痛眼泪进行，直到考上北体！

大学结实一帮爱健身的朋友，我们一起健身、一起跑步、一起参加北京马拉松、一起选拔上奥运志愿者。

风雨之后终见彩虹

3、骨感不是美，健康才是美

大学期间也曾出现过健身误区，那时觉得骨感就是美，瘦就是王道。

开始疯狂节食减肥加上运动，一天当中只啃些水果，然后还要大运动量的健身。

两个月后导致厌食症，吃不下任何东西，身体机能全部紊乱，当看到镜子中骨瘦嶙峋的自己时发现瘦一点都不美。

然后开始慢慢了解真正美的含义与健身的目的。健身目的，第一是健康，第二是健美。从而便开始饮食调节加上运动。

骨感不是美，健康才是美

4、健康饮食，对于健身是必要的

①、多吃优质蛋白：增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。

具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。

同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。

优质蛋白包括：有鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品.动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。

白蛋白不属于优质蛋白。

②、碳水化合物必不可少：有很多减肥的人士认为碳水化合物会长胖，从而很少量吃甚至不吃。

要知道人体在缺乏碳水化合物营养的情况下，大脑会受到损害，这叫作“酮病”。它是由于脂肪在没有碳水化合物的条件下分解引起的。

虽然食欲会因此受到抑制，但“酮病”会造成体内的钙与钾随着尿液流失。时间一长，骨骼与肾脏会受到损害。

③、另外可补充些膳食纤维：包括未经过加工的全谷类（如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米）及其制品、水果（不包括过滤过的果汁）、粗纤维蔬菜（如竹笋、芹菜）及蔬菜的梗茎、未经加工的豆类（如黄豆、绿豆、红豆）等。由于膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面功能突出，因而有“肠道清洁夫”的美誉。降低致癌物生成。

④、另外就是维生素的摄入以及少油低盐，各种营养要补充到！少吃甜食，杜绝一切垃圾食品！

健康饮食，对于健身是必要的

5、我偏爱凹凸有致健康而又性感的身材

我是那种能站着不坐着、能坐着不躺着那种人，从小的运动习惯养成。

基本一周运动五次左右：其中包括两次有氧，慢跑或者游泳45分钟以上。

我现在偏爱凹凸有致健康而又性感的身材！所以会多做一些胸部和臀部训练

①、臀部训练计划包括：

负重练习：深蹲、半蹲与硬拉、哈克深蹲、

自重训练：臀桥、支撑交替抬腿、深蹲提膝、弓步蹲

臀部训练

②胸部训练，有效的抗阻训练：

上斜哑铃卧推.

仰卧平板哑铃飞鸟

仰卧下斜平板飞鸟

常规俯卧撑

宽距俯卧撑

胸部训练

③因为膝盖有伤为了能维持运动每天都会做膝关节康复训练：

股四头肌力量训练

不负重关节主动屈伸

直抬腿练习

靠墙直角静蹲

有很多人会问，你已经退役了，而且膝盖也有伤，为何却还要每天健身。

我想说我喜欢光鲜的肌肤、健美的形体以及健康的体魄。

不仅是取悦别人更为了取悦自己，因为热爱所以坚持。

不仅是取悦别人更为了取悦自己，因为热爱所以坚持

6、长期健身的人，内心的幸福指数比较高

健身，不光可以让体力有很大提升，还可以让心理更加健康。

我喜欢旅游，更喜欢徒步旅行，如果没有一个好的好的体力，徒步旅行是不行的，我前段时间去了四个省。

你想做任何事情，都需要一个健康的身体，不然生点小病就得躺床上。

还有，我觉得长期健身对于心理上的变化很大，健身的人不容易得抑郁症。以前在大学的时候，经常听到一些北大，清华的人，有跳楼自杀的，但是我们北体人根本就没有轻生的念头。

从这个例子也反应出：长期健身的人，心理上一定有很大的变化，也会比较开朗，内心的辛福指数比较高。

有旅游梦，就得锻炼好身体

7、健身不能跟风，要有科学的方法，还要坚持

很多人看到别人健身练得很好，就开始盲目跟着练，这样是不行的。健身一定要明确自己的健身目的，要明白自己健身是为什么？如果人云亦云的跟风，没有内在驱动力，你是坚持不下去的。

健身一定要有科学的方法，体育训练和健身都是要讲究科学和方法。不是说自己在哪里瞎练练，就会有好效果。健身先健脑，要多学基本的健身知识，还有不懂就要多向教练请教。自己先了解关于健身的基本知识以后再去健身。

很多人都问健身速成法，其实我想说：“健身没有速成法，健身是你付出了，然后才有收获”

那种通过节食塑造的身材，是不健康的，也是不提倡的。

只有长期的坚持和科学的训练才会拥有好身材。

长期的坚持＋科学的方法才会成功

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兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。

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