我们女性朋友们，怎么给乳腺健康打打分呢？也是从这四个方面。1、有没有遗传的家族史。2、饮食和生活方式。（1）你是不是特别喜欢吃那些高脂、高热量的食品？（2）你每天的新鲜疏菜水果，有没有达到500克？如果少于500克，或者品种少于5个，这些也是一个健康的一个隐患。（3）体重超标。我们可以时时地给自己测量体重，算一下体质指数有没有大于28。尤其我觉得我们女性朋友更要增加一个，腰围你有没有超过了两尺或者两尺四？（2.4尺腰=80公分＝31码），超过两尺四的话，一定要敲起警钟了。（4）你有没有生活一直处于紧张状态？压力大，因为压力大会让你的激素分泌失调的，激素分泌失调是最危险的一个乳腺隐患。（5）你有没有经常脾气暴躁，情绪不好。我们女性紧张的时候会流泪。这些其实都是激素分泌有问题的一个表现，碰到了这些问题，我觉得你一定要去好好查一查危险因素了。3、自查的时候，我们有两点可以查：（1）第一个就是乳房，建议大家能够洗澡之前看一下自己的全身，第一个欣赏一下自己，另外看看有没有不对称的，甚至有时候你紧张的时候有没有乳房的胀痛这些情况。（2）你的月经初潮年龄过早（;10岁）、自然停经年龄过晚（;55岁），这些都是我们自己要给自己一个好好查一下的。4、我们也可以求助医生，做一下B超看看乳腺结节的情况， 40岁以上建议每年做一个钼靶，看看有没有结节，或者结节在哪个部位。当然大家记住一点，不要一有结节就去开刀，因为这是没有必要的。
如果你觉得你的乳腺健康有一些小问题了，你一定要追根到前面，你的危险因素在哪里？1、工作压力是不是太大？因为工作压力大了会让你的免疫力下降，淋巴细胞，巨噬细胞，或者说甚至乳腺细胞都会发生突变，细胞突变大家知道这也就是癌症发生的最基本的起点。2、是不是经常熬夜？有时候我们社交活动太多。或者女性喜欢去追剧，看连续剧，这些长期频繁的熬夜，都会抑制褪黑素的分泌，造成睡眠质量下降，就会导致我们机体的激素分泌失调，导致乳腺的问题。3、一会减肥，一会又高脂、高热量饮食，尤其是动物性食物，从女性健康角度来讲，因为动物性食物里面含有很多激素，这也会导致乳腺细胞过多增殖，引发乳腺疾病。所以从这方面来讲，我倒是建议女性多吃一些植物性的食物，包括豆类的食物，包括蔬菜和水果。4、女性有时候爱美，也喜欢去过多的服用过动物性含激素比较多的食物。比如说前几年非常流行的羊胎素、雪蛤、蜂皇浆。使用这些产品一定要有针对性，尤其是年轻的女性，最好不要不恰当的服用过多的动物性激素食物。5、很好的控制体重，不要发生肥胖，因为脂肪细胞过多跟雌激素的生成也是有关系的，也会引发我们各种乳腺的疾病的。
