【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1 运动对精力的作用

1）一般人为什么运动？

大家提起运动，通常想到的都是为了健康，为了减肥，为了长寿，或者为了练肌肉或练马甲线。

为什么很多年轻人不运动呢？因为当前身体健康，没感觉到运动的刚需性。

【A1】过去我慢跑是为了减轻体重而进行的，选择做瑜伽是为了消耗热量保持体重，或者缓解肩颈腰背的疲惫而进行的。大多数情况下都是跟健身相关的，很少去想运动可以健脑和健心。

2）【新知】健康体适能

健康体适能，指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。

这个概念其实也说明我们不能只顾工作、学习，也要平衡生活，更要预留时间和精力处理突然状况。

3）健身=健脑=健心

• 运动可以促进BDNF（脑源性神经营养因子）的产生，能够改善注意力、专注力，能够促进学习。这告诉我们可以运动后去学习，达到更好的效果。
• 运动可以促进神经递质（如多巴胺、血清素等）的分泌，改善我们的心情，让精力和能量更充沛，让我们更加积极。运动还可以抑制抑郁，缓解压力和焦虑。心情不好的时候，也可以去运动下。

【A1】过去我心情不好的时候，喜欢去操场或者绿地绕圈，在一圈圈地走动过程中，负面情绪就会得到缓解。

总之，运动不只是健身，还能健脑和健心。因此，我们运动的目的是每天都有充沛的精力去工作和生活。

1.2 轻运动的3个锦囊

崔律介绍的轻运动是指不需要去健身房，不需要运动装备，随时随地可以进行的，不超过30分钟的运动。

轻运动可以是爬爬楼梯、散散步、快走，也可以做做伸展运动、KEEP等。有几个推荐的时机可以进行轻运动。

1）没精神/大任务前，来个轻运动

没精神但是又不是很疲惫或者困倦时，可以不用小睡，而是去做个轻运动。
再比如，自己接下来有一个大任务，比如要开一个费脑的会议，比如要集中精力工作2小时，在这以前也可以去做个轻运动。

2）有压力/大任务后，来个轻运动

如果感觉有压力，或者大任务比较累、费脑或者有些情绪波动，这时可以选择小睡一会，也可以选择来个轻运动。

3）为了更好表现，来个微运动

微运动：5分钟、10分钟。
马上就要上台分享/演讲了，有些轻微紧张，这时候不允许去外面爬楼梯、散步，这时候就可以找个空间做做伸展运动，帮助我们缓解紧张。
按照常规，每2个小时就可以来个微运动，避免久坐的危害。

以上三个锦囊中，第1个和第2个可以二选一，第3个可以每2个小时做一次哦。

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

【联系自己的过往经验】

过去做的好的地方：

1）每天洗漱后，会做5分钟的晨间微运动，主要是伸展运动，用于提神和热身，让身体舒展开来，迎接一天的工作和生活。
2）天气晴朗、不太热的时候，会选择午饭后到操场散步3圈，或者下午2点半到楼下绿地散步3圈。

有待改进的地方：

天气暴晒或者下雨的时候，就不去散步了。也没有每1、2个小时起来活动下，所以有长时间坐着、不动弹的现象，导致经常腰酸背痛、肩颈酸疼。

【今日刻意练习】

实践计划：完成1.3课的学习、写学习日志和回听之后，起来活动下，若还在下雨就去洗手间做做伸展运动；若不下雨，就去楼下绿地散步3圈。
实践结果：有待补充。
检查亮点：有待补充。

3.我的疑问(周六答疑)：

【自问自答】
什么叫做大任务？
当崔律举会议、上台分享时，我都没有什么同感，感觉跟自己没什么关系。但是，刚才自己写便签笔记时，突然间反应过来，我现在的学习微课不就是大任务吗？因为本周要3门课齐头并进，尤其是里面有2个直播课，所以我将“学习+写日志+回听”作为一个整体来处理，预估时间是1个半小时。那么，在这个大任务结束后，来个轻运动不是正好应用了第2个锦囊嘛。

为什么我现在才意识到？过去总觉得自己没啥大任务，做的都是小事情。然而不是的，哪些事务是大任务难道不是该自己判断和决定的嘛，不要随大流哦~

4.其他想说的话(如有)：

无

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：

• 早晨起来后先做个5分钟伸展运动。
• 午饭后去操场/校园/小区散步3圈，加上来回大约30分钟。
• 下午2、3点找个带绿地、树林的地方散步3圈，加上来回大约18分钟。
• 如果办公场所比较高，可以爬爬楼梯哦。比较矮的话，也可以，多爬几轮就是了。

最好脸皮厚一些，否则遇到同事、领导会觉得有点小尴尬呢。在办公室里做伸展运动也需要脸皮厚一点，不畏惧周围人的目光，至少我现在还做不到。
以前有过在办公空间与办公空间的连接处边绕圈边打电话，然而会有同事、领导经过，总觉得对方看我的眼神有点奇怪，不知道我是不是太敏感了。