便签：第11拆
辅导导师：@天南
R《你为什么总焦虑》第105-106页
我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。
一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。
怎样做一份好的计划呢？
首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。
其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。
最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
一个人能否控制自己的行为取决于这个人的想法，而想法清不清晰又取决于是否做了计划，怎样做的计划，是否有可实践性，是否太简单或太难。
步骤如图
【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。
这是我今天写的计划，然而只有前两个按计划做了，其他的都被打破了，因为疼痛上午没有去工作室，下午也没有，因为要去给妈妈买新手机，然后回来就已经六点了，做个饭吃个饭休息一下就八点多了，回到工作室想做点什么，又忙这忙那的浪费了很多时间。所以今天的计划以失败告终。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份自己想完成一件事情的计划并且记录实施的过程直到完成。
我就做一份明天的计划吧
2017.9.20计划
早上八点半起床，锻炼半小时，配音半小时，九点半出门吃早餐半小时
十点出门回学校办点事，两小时左右
中午吃饭，休息两小时
下午两点开始在工作室工作
半小时搞卫生
半小时阅读（分级读物）
半小时资料整理
半小时总结（开学以来的总结）
半小时准备晚上线上课程
半小时休息，运动
五点到七点，吃饭，散步
七点到八点，线上分享
八点到九点，拆书帮作业，阅读
九点回家休息
