今天和三人行沙龙的朋友们聊天，包含我们一起参与的“正能量小组”活动的小总结，虽然只有5个成员参加，但依旧是一个阶段性的整理。
小组的基本模式是：大家制定每日目标，并给予一定分值，比如早起完成给2分，10分为总分，每日记录。同时设立每月目标3个，每个10分，月底把日目标和月目标累加。奖惩措施是，落后的成员给前面的成员买小礼物。
从1月底试运行到现在已经半年多，有人退出有人没有坚持记录，保持完整的6人。抛开每日和每月目标，单单是每天（或隔几天）进行记录，都是一种坚持。
我自己，好的方面是：已经可以早起了；断断续续的坚持了慢跑和腹肌练习，开始学游泳；开始重视读书，开始谋划远期目标。虽然依旧有很多“开始爱好者”的迹象，但至少还是坚持了记录。不足是：没有找到自己的目标，比如彭萦的10000小时法，或者目标还不够清晰。
坚持一件事，我的体会可能需要以下几点：
1. 确定这件事对你的重要性。
但不要给自己太大压力，比如晨型人不是一天练成的，如果看到别人从早起这件事里获益良多，自己也别一下子冲动的3点起来。先思考后行动，保证这件事是你重视的事，注意不要只关注眼前利益，比如减肥、戒烟，可以把远期危害写下来，放到醒目的地方提示自己。回想一下曾经失败的经历，看看想要坚持的事是否值得做，如果觉得不值得，就别老给自己添堵。
2. 周期性目标要适度。
给自己的目标，时间和强度要适当，多从专业人士那里参考或报相关的课程，以便制定适合的进度。拿跑步来说，新手没必要天天跑步，而且长度慢慢加长。另外对大的目标分解，和那个马拉松冠军山田本一那样，从小目标的完成中活动满足感。
3. 打卡或是自己记录。
无论是否告诉别人，都要记录，如果你强大到记录在心里也好，否则就用纸笔、微博、豆瓣等等办法。没有记录就没有进展，没有长期微小的进展就没有大的跨越。
4. 考虑建立仪式。
比如晚上睡前进行冥想，晨间记录日记，都是给自己每日routine增加一个规定动作，仪式感会增加坚持的力量。
5. 不苛责自己但要及时跟进。
一天两天没有做好，别苛责自己，人的自控力是需要锻炼的（详见《自控力》一书），暂时的失控没关系，别给自己太大压力。只要反思到，就马上开始，比如早起失败，那不要等到明天，今天晚上就排除困难早点上床。
暂时想到这么多，待“正能量小组”一周年时，再回头总结。
20130811
