意志力得到培养，就要有一套培养意志力的方式，意志力能够帮助我们完成艰难的任务，能够帮助我们克服艰苦的环境，同时也能帮助我们更好的培养出韧性，达成向上生长。
那么怎么才能培养出过硬的意志力，如何让自己长时间的保持专注，不被外界所干扰，全力做好自己为达成目标而不断做的事情呢？这需要进行自我反思和自我思考。
意志力本身是属于时间消耗的范畴，也就是说一天24小时，它会随着时间的消逝，从高峰到底峰发展。一天时间里只要你不适用它，它就会在那里，如果早上使用，晚上就会变得薄弱（但是经过锻炼，薄弱会变得越来越少），晚上使用，那么到了第二天，意志力的峰值又会重新计算。但是早上说明你没有对意志力进行使用。所以它并不是无限使用的，也不是你可以随意忽略的。因为你忽略了也就代表你抛弃了、浪费了它。就好像时间，你刻意使用，不把它用在重要的事情上，那么它就会被你浪费掉，当你可惜时，浪费的时间也就再也回不来了。所以利好自己的意志力，至关重要。然而意志力又不同于时间，时间是不可能因为你的锻炼而延长的，意志力却可以，你只要有意识的锻炼它，它的使用时长就会变得越来越长，它又好像肌肉，通过不断的锻炼，就会线条就会越来越明显，凝聚能力就会越来越可持续。
那么怎么才能锻炼自己的意志力呢？可以使用冥想、可以使用刻意锻炼、可以使用意志力救赎等办法。
那么什么是冥想，冥想就是你自己能够在一段时间内只做一件事情，这看起来很简单，但是真的做起来并不是那么“手到擒来”。最简单的冥想是用比较正规的坐姿坐在椅子上，然后什么都不想，五分钟，这里面可以使用呼吸法，也就只关注呼和吸，反复心理默念，当然你能够不关注呼吸，直接可以做到什么都不想，保持这一个姿势不动，五分钟，那么效果也能达到，这个冥想是有助于提升专注力的，每天进行五到十分钟，往后，你能因为一件事情，做到可以专注很长时间。
什么叫做刻意锻炼呢？就是说你能够对一件事情全神贯注，从而克服你的一切欲望，比如，你很想要吃巧克力，那么怎么办，那就直接找一个其他的事物去关注，从而达到克制，但是这并不是意见很简单的事情，甚至需要花一些脑力（精力）去思考怎么才能达到这样效果，如何使“意志力肌肉”得到有效锻炼。当你想要吃巧克力的时候，你可以刻意的去做一些比较勾起其他欲望的事情，比如说其他比较刺激的事情，游戏、电影甚至是刺激大脑神经的其他事情（触电、弹手），从而达到对其他事物的刻意锻炼，来获取对本始欲望的克制，从而锻炼“意志力肌肉”。总之一句话，就是分散欲望，增强克制。
什么是意志力救赎呢？意志力奖励就是对你认为本身不应该做的事情，而去做了（做了自我不可原谅的事情），那么对自己进行自我原谅，从而达到意志力奖励，因为当你自己犯了自己认为不应该犯的事情，如果不去做奖励，不去原谅这件事情，那么你就会再次重犯，甚至破罐子破摔，那么自我惩罚就变成了纵欲，既然如此，还不如对自己犯的错误进行救赎（谅解），反其道而行之，去原谅这样的事情，做好改正的措施。比如说你今天晚上减肥，但是就是控制不了自己的胃，还是吃了很多东西，意志力不够坚定，那么既然已经成为了事实，怎么办呢，索性原谅，告诉自己目前这样还可以，吃的不算太多，做一些运动就好了。对自己的错误不做抱怨，只做原谅，认可现在的行为，重视之后的做法。
所以意志力存在三种属性，一是提升专注；二是增强克制；三是自我救赎。锻炼也要针对这三种属性进行，如冥想、专注和救赎。
总之意志力需要锻炼，需要得到像肌肉一样的记忆，才能变得强大，强大到改变人生，高速成长。
