小时空修心预备课记录（张德芬）

预备课（一）

主题：唤醒自己的内在力量

内容：1、 唤醒：唤醒的过程就是要你不断地空间，当外在遇到任何阻碍的时 候，你就愿意去看看内在究竟发生了什么，才把这样的事情吸引过来小时空修心预备课记录（张德芬）

预备课（一）

主题：唤醒自己的内在力量

内容：1、 唤醒：唤醒的过程就是要你不断地空间，当外在遇到任何阻碍的时 候，你就愿意去看看内在究竟发生了什么，才把这样的事情吸引过来

         2、疗愈：一旦你唤醒某个部分，就可以好好的疗愈，看看究竟是因为小时候的一些匮乏感，不被爱的感觉，还是内在有一个空洞

         3、创造：当你自己看到自己伤痛是什么，并且愿意去疗愈它的话，你就能真正的掌握自己的人生，创造自己的命运

感悟：在写感悟的时候，我不想报有职业的观念，我就是我自己，我要追寻快乐的自己，我勇于察觉的自己的负面情绪，逃离属于自己舒适区，去察觉，去疗愈，去创造快乐的自己，自己成为自己生活中的主人，走上自己生活的舞台。

预备课（二）

主题：你的人生模式是什么

内容：现在就请你闭上眼睛，我们来感受一下，你在你的生命当中，是不是扮演很多角色，你可能是一个母亲，你一定是一个女儿或是儿子，同时呢，也可能是一个爱人，一个配偶。你也是办公室里的一员，公司的一个成员，你也是你朋友的闺蜜或是伙伴。

        每天我们在自己身上加了多少的面具，加了多少的身份认同，在不同的人面前，我们就要扮演不同的角色，你觉得那是真正的你吗？

        如果那是真正的你的话，为什么在不同的人面前，我们有不同的表现，有不同的面貌呢，其实真正的你是那个背景之后的背景。

就像在蓝天之上，我们看到了很多的白云，每个云朵都是不同的样子，但是它都是云，而真正的你，其实是那一片蓝天，是包容、涵容一切的那个背景。

我们刚刚说到的那些你所有的身份，不管是同学也好，朋友也好，伴侣也好，员工也好，老板也好，妈妈也好，爸爸也好，儿子也好，女儿也好。都是这个蓝天上的白云，真正的你是能够感知这一切的那个。

         当我们跟我们的身份认同、各种角色拉开距离的时候，是不是我们可以演的更好呀！我们真正是在演，而不是成为那个角色，那么你就有更多随心所欲的空间了。

所以，今天你们的回家功课就是在生活当中，能够觉察到，我现在在扮演某一个角色。我怎么样可以把它扮演好一点，比方说你回去，到父母那里，你是一个女儿或是儿子，然后爸妈说什么话了，作为一个好女儿，作为一个好儿子，你必须要做到什么样的标准。

       从今天开始，到下一堂课之间，希望你们能够在生活当中意识到，这不是我，这个身份不是我，我可以跟我这个角色拉开距离，然后去看一看我用什么方式扮演这个角色是最合适的，对双方都有利的。不用混杂在这个角色里面，而失去了自我真正的感觉。

感悟：听这一堂冥想课时，我想起德芬老师第一本书：《遇见未知的自己》，请问：我是谁？我们平时回答这个问题的时候，都带有角色的描述，当我们把所有角色都放下，我是谁，我真的不知道了，我真的不知道我是谁了，为什么我有喜怒哀乐，这些喜怒哀乐都是角色带给我的吗？我是谁？我的一生什么才是我真正的需求呢？

预备课（三）

主题：人可以改变自己的命运吗

内容：人到底有没有命运，还是我们自己可以掌控自己的命运？

当你是无意识的生活的时候，你的命运一定是由你本来的生命蓝图去掌握的。你周围的环境都对你会造成一定影响，然后写下你的生命蓝图。

如果你是没有意识的，就是随着这个生命蓝图演出，你每天没有花时间去观察你自己，回归到你自己，看看外面发生的事情跟你的内在有什么关系。

如果我们都去看到，究竟影响我们命运的这个因素到底是什么，我们就占了上风，我们就有了胜算，我们就有机会去掌控我们自己的命运。

今天，如果你能够在这个因上面，就是此刻你的心念、你做的事情、你的反应方式能够有所改变的话，你的命运之后发生的事情也都能够改变。

你遇到的事，都是你吸引而来的

我最近听到一个说法特别有趣，只要你内在抱着某种信念或者价值观或是想法的话，你就不自觉的在你的生命当中会创造这样的事情，或者吸引来这样的事情。

就比方说我有不被爱的感受，如果带着这样的信念在生命当中行走的话，会用3种方式创造一个真正不被爱的事实。哪3种方式呢？

第一种就是我真的带着这种信念，就会发散这种能量，就会吸引来那些没有办法爱我的人，我会爱他们，他们表面上也会爱我，我们会有一个亲密关系，可是实际上他们是没有能力爱的人。

第二个就是我跟这些人在一起的时候，我总是会寻找不被爱的证据，然后会把他们的行为解释成他们不爱我，然后让我自己感受到不被爱的感受。

第三种我觉得我一定不会被爱的，所以我的某些行为、某些想法或者是我们某些振动频率，就会影响对方，让对方不自觉的就不爱我了，这个也挺可怕的。

当你带着这样的信念，你就会发散着这种能量频率，然后就会吸引来或者是把这些原本爱你的人都变得不爱你了。

小时空修心迷你课分享1—4课（张德芬)

第一课主题：你的模式，是你生活最大的敌人

主要内容：我们每一个人几乎都被一种所谓的模式控制，在这个模式的掌握之下，有的时候完全没有办法活出自己，有的时候甚至是跟自己作对的，让自己的生活不好过。所以，如果我们不去唤醒它、看见它、疗愈它的话，我们是没有办法创造我们自己想要的最佳生活状态的。我们在长大成人的过程当中，是不是有的时候也以某种方式在纪念我们儿时的一些行为，然后把它保留下来，没有想到这在儿时的状况是有利的，可是现在我们长大了，环境都不一样了，我们还是带着这一套枷锁在我们身上，让它来限制我们。我不知道大家有没有同样的感觉呢？所以说，我们真正的快乐幸福，都不是来自于外界，主要是来自于我们自己的一些信念和观念。我们都要走出自己的舒适区，你才能够进行所谓的修行，才能够成长。现在，我邀请你闭上眼睛，想一想，在自己的生命当中，有没有类似的一种模式，或是一种观念，把你束手束脚地绑起来，让你无法发展你想要的生活，无法活出真正的自己，无法为自己带来最大的利益和快乐，也许是一个自我束缚的观念，也许是自我批判的一个评价，也许是小时候大人灌输给你的一些老旧的、陈腐的观念。

感悟：我们身上都有父母气息存在，我们习惯了这样的生活， 并在妥协中寻找快乐。哪属于真正的快乐是什么呢？每当问到这个问题的时候，我们都会保持沉默。现在，我在心理咨询这个行业慢慢的成长过程中，也正在接受长期的心理咨询，也就是心理咨询师必修课的自我成长，期待哪个能逃出自己所谓的模式，找到属于自己的真正的快乐

第二课主题：你相信什么，你就是什么

主要内容： 你的信念会创造你的世界。而你的世界是由什么组合而成的呢？其实就是你生命中碰到的人、遇到的事情组合而成的。 想一想你自己生命当中有没有经历过这样的事。同样的事情，别人去做就很顺利，可是碰到你的时候就特别的艰苦，或是困难，然后你想想看看在这个事情底下你有什么样的一个信念，或是你有什么样的能量去吸引它们来的。 在做很多事情的时候我就告诉自己：别人很顺利，你也很顺利，你不需要遇到困难、遇到挑战让你觉得自己是活着的，让自己有存在感、有成就感、有价值感。所以后来在我生命当中发生这种事情的例子就少多了。 今天我邀请你们去看看自己生命当中是不是也有这样的例子，你内在的一个信念，或是一个想法，或是一个能量吸引来一些你不喜欢的事情到你的生命中。 我们就检讨一下，从这个你不喜欢的事件着手，而不是在怪罪外界，或是外在的人或事，而是看看在这个事件当中我应该负什么样的责任，我是经由什么样的模式才造成这个事件，或者是说，我有什么样的能量和信念才把它们给吸引过来。

感悟：听了第二课，我对自己的方式有一些愧疚，我是一个自我非常苛刻的人，什么事都要按照自己要求去做，没有达到自我要求完成了这件事，我就会产生愧疚的情绪，必须要达到“完美”，我才能坦然。我面对一件事的时候，总要去想到最坏的结果，如果结果就是如此，我就会证明我自己是对的，如果朝着一个好的结果去发展，我就会当作自己给自己的一个惊喜！！！

第三课主题：通过自己的内在去寻找快乐

主要内容： 一、我们的模式，其实是我们生活当中最大的敌人。就是我们的模式把我们套牢了，让我们没有办法活出自己，或是让我们没有办法在生命当中得到我们想要的东西。

二、你的信念和模式，它真的是在造就你的生命，要么就吸引这样的人过来，要么就是别人会被你某些行为影响，真的变得不爱你，要不然就是你会把他们即使是爱你的行为都解释成不爱你。

我的上师萨古鲁说过：“只有你的快乐和幸福不附属于任何人或物的时候，你才是自由的。否则，无论你被关在监狱里还是走在大街上，你依然是自己的囚犯。”希望大家最后都能够做到的，就是尽量在我们自己的内在去寻找快乐和幸福，不要一再依赖外在的人、事、物。

感悟：有关寻找自己快乐，我发表过很多原创的文章和语录，最近我正在反思的一个问题，我害怕在自我成长的过程中。发现自己这一切不是我真正想要的，不是属于自己的快乐，我坦然放下了这一切，我该怎么办，好害怕这一刻的到来，我在不断的暗示自己：坚持就可以看到自己想要的结果。

第四课主题：学会为自己的行为负起责任

主要内容： 一、当我们责怪别人的时候，箭头始终都是向外的，我们没有真的看到，其实自己内在是有力量的、我是有办法改变自己，因此来改造外境的。如果今天我们能有这样的决定和这样的认知的话，你的生命、你的生活、你的世界都会完全不同。 现在，我们应该看看自己潜意识里面，或者甚至表意识上面我们对父母的怨怼。

二、如果我们能够尊重自己，划清自己的界限，给自己保留一个空间的话，别人其实是无法来侵犯我们的。 所以今天课后的静坐时间，我希望大家能够静静地跟自己待在一起，承认自己怎样把责任推到别人身上、责怪别人，而从今天开始，我们愿意一点一滴地把这些责任都收回来。同时，也顺带地把我们的力量也都给收回来。

感悟： 我不知道是我在乎父母感受，还是我真正的不敢为我行为负责，这是我听了这节课，是我最值得反思的一个问题，我要告诉我自己，我长大了，我成人了，我可以有我自己的生活方式

小时空修心迷你课【5—8课】分享（张德芬）

第五课主题主题：你内心真正想要的是什么？

本课要点：一、我们人的真正面目不是用肉眼或是我们的眼、耳、鼻、舌、身、意能够看得到、摸得到、触得到、感觉得到的。很多事情如果你真心想要的话，你就是努力地去做，一心一意地去执行，去实现，那么这件事情就会真的成真。

二、如果到现在，你还是没有办法知道你心里真正想要什么的话，你就闭上眼睛，听听我们的音乐，然后让音乐来指引你，到你内心的最深处去看看你真心想要的是什么。

面对你真心想要的东西，如果你在生活当中时时刻刻地想着它，你的所作所为、所言所行、所思所想都跟它有关的话，那这个东西一定很快就会来到你生命当中的。

首先呢，就是先要找到你真正想要什么

第六课主题：培养觉察“小我”的能力

本课要点：一、我们平常所言所行、所作所为，几乎全都是拿来服侍我们自己的小我，而且都是以自己的兴趣点出发，以自己的利益点出发。

二、婴儿有一个共同的特性，就是他们认为自己无所不能，他们跟这个世界是一体的。这是我们很多人在婴儿时期会有的一个错觉，当然后来无情的世界会教导我们，这个世界不是这样的。

三、在亲密关系当中，我们很喜欢拿对方来照镜子，自己在镜中顾盼自怜，觉得很美，其实对方只是让我自我感觉良好的一个工具而已。可能我没有真正地看到那个人，可能我爱的也不是这个人，而是爱上了自我感觉良好的这种感受。

希望大家在后面的静坐当中，能够去看一下，在你的生活当中，是不是常常把周围的人都当成让我们自我感觉良好的工具呢？

第七课主题：有的人35岁就死了，只是到85岁才埋葬

本课要点：一、今天想跟大家谈的话题是有些人呢，我们开玩笑的说，他三十五岁的时候，就已经死了，可是到八十五岁才下葬。这样的人真的很多，我是说他们真的是三十多岁的时候，可能就受到外界的刺激、影响、压力，他们把自己压缩起来，那个部分就打包压缩，冰冻，就像死了一样，然后自己就用一种安全模式的状态在运作，而不是每天生活在愉悦的感受里面，活出真正的自己。

二、不管你现在是几岁，你能不能好好运用你从生下来到现在所学到的知识，以及你周围的人脉、朋友好好的去发挥你的生命资源，享受你的生活，享受这个世界为你带来这么多丰盛的东西呢。我想很多人没有做到，他们只是一成不变的过着一个相对来说没有目标，没有人生导向的日子，所以久了以后，自然会觉得人生真是没有意义。

三、我们在唤醒的阶段，真的要看到自己，哪些部分已经死了，从来不敢去挑战新的东西，你那些既定的观念，并没有带给你好处，反而限制你的发展，但是你相信它就是真的。那是哪些观念在限制你呢？你能不能去看到呢？

今天邀请你们，闭着眼睛，安静的坐在这里，好好的陪伴自己一会，看看自己内在有哪些恐惧，有哪些限制性的信念，让你不能够去发挥你的人生，让你不能够去好好享受生而为人的一些乐趣。

第八课主题：拥抱你的内在小孩

本课要点：一、今天跟大家说的是关于我们的“内在小孩”，虽然很多心理学家，或是灵性老师，他们反对说我们有什么内在小孩？这是不对的，我个人觉得，它只是一个名词的统称，我们内在的确是有一些没有疗愈的伤口，有一些童年时期留下来的退化行为，我把它称作内在小孩。

二、成年人，为什么越来越不能谈恋爱呢？因为他们越来越没有能力回到孩子的天真状态。孩子的状态其实没有什么不好，但是你要好好的运用它。因为它是一体两面的，有好的部分，也有不好的一面。

三、内在小孩不好的部分，就是它没有办法创造一个双赢的状态，任何事情侵犯到它的权益或是兴趣，跟它眼前的一些利益有抗衡的时候，它就会变得不理性，那这个部分就需要我们去看见和疗愈。

今天邀请你们去感受一下自己的内在小孩吧。看到自己内在那个脆弱的、渴望爱的、渴望拥抱、渴望陪伴的那个孩子，是多么的天真、可爱和无辜，在音乐声中，好好给他一个拥抱吧

小时空修心迷你课【9—10】分享（张德芬）

第九课课主题：你有受害者情结吗？

本课要点：一、我们每个人常常在面临一些挑战、冲击、以及我们不喜欢面对的人、事、物的时候，我们立刻就会陷入一种受害者情节。其实这是理所当然的，因为小时候我们本来就是软弱无力的，本来就是一个可怜的受害者。

二、怎么样才能从受害者的这个情节中走出来呢？首先就是要去看到自己有这样的情节，有些人当他遇到挫折、纠纷、冲突的时候，从来没有检讨自己，他总是觉得都是别人的错，都是情势造成的，即使他知道是自己的错，承认说我可能自卑，可能我不够成熟，可是我自卑我不够成熟，这也不是我的错，这个是小时候，我父母怎样怎样……我才会有这种自卑的感受，才会有不配得的感受，这就是没有为自己负责任。

三、我们每个人都想要幸福，都想要快乐，可是没有一个人想要改变，我觉得这是不可能的，我们一定要在行为上、观念上、思想上做出一些改变，才能够让自己从不喜欢的状况，改变成喜欢的状况，也就是说，从冲突的、悲苦的、痛苦的、哀伤的、不愉快的情境，转变到幸福的、喜悦的、正向的情境。这一定需要我们自己做出改变，而不是我们做一些行为去改变别人或是去修正事情

去看一下我们在生命当中什么时候在做受害者，在这个受害者情境里面，我们怎么样可以承担起，我们该负的责任。这样最终你就能够走出受害者的情节，这不是一两天的事情，可能先要从很多小事上面开始慢慢的累积，累积你的功力，加强你为事情承担责任的能力，那么终有一日你就发现，在你身上的枷锁，都已经脱落了

第十课课主题：别让愧疚感控制你的生活

本课要点：一、在生活当中我也看到很多人，真的动不动就觉得愧疚，动不动就觉得自责，但是你真的指责他的时候，他又会暴跳如雷，大发雷霆，因为他承受不了这些东西，承受不了自己内在的责怪，然后就反过来责怪你，所以说我们真的要自己看到是我们有这个问题。

二、小时候我们没有那么多的见识，内在还没有那么多的空间，可以去感受、去包容这个愧疚的、羞愧的情绪，所以长大以后，我们看到这个情绪就跑。现在长大了，其实是有足够的见识和内在空间以及容量，去包容自己能够感受到愧疚。

三、你知道自己感觉到了羞愧，但是你也知道，你不需要采取任何行动，只需要好好的跟它待在一起，当你完全能够跟你的羞愧、自责停留在当下，待在一起的时候，你回头再看那些让你感到羞愧的人或事，其实你会用更好的方法去面对处理他们。亲爱的，试试看吧。

感悟：以前我都扮演受害者的角色，我把自己的苦说给朋友听，还把它写成的文字，后来我的文字慢慢的从悲观到励志，赢得了许多读者对我文字的期盼，但这些文字对于读者来说起到鼓舞作用，而对于我来说是一个安慰的作用，我越绝望写出来的文字越励志，我察觉我自己，总是以一个咨询师的角度来要求，负面情绪有些时候压抑了自己都不知道，而现在的我常常会有无能感和愧疚感在心里存在着，我希望在自我疗愈的过程中能够去发觉并去接纳、疗愈它

小时空修心迷你课【11—13】分享——唤醒（张德芬）

【第十一课】

一：唤醒练习（一）—没有你的故事，你是谁？——写下你常诉说的人生故事

1、我们每个人在这一生当中，都有很多过去的故事，我们承受了这些故事，长大了以后我们就会活在这个故事当中，忍不住的到处跟别人诉说自己的故事。

2、我们脑子里的记忆很可能是扭曲的，而我们的头脑也很狡猾，它会故意把过去发生的事情，扭曲成你想要感受到的东西，也就是说，它会把事实扭曲、渲染。所以，当我们讲述这些故事的时候，我们可能情不自禁地会把这个故事扭曲渲染成我们想感受到的那个情绪。

3、我们越跟别人诉说自己这些故事，就越会产生那种情绪，所以说我们不断地在喂养自己这个负面的情绪。

【第十二课】

二、唤醒练习（二）— 学会旁观你生命的故事

1、如果你已经把你的故事写下来了，我就建议你回头去看一看，自己在这个故事当中是扮演了什么样的角色。也许是受害者，也许是迫害者，也许是拯救者，然后又变成受害者。反正，我们每一个人在生命的悲剧故事当中，扮演的角色几乎都脱离不了这三种。

2、在你的故事旁边，能够注明一下，你说这句话的底层，究竟隐含了什么样的情绪，是自卑、自怜、感到受迫害、不被爱、不被尊重、没有价值、被不公平的对待、被歧视、被怨恨，或是你自己的嫉妒、愤怒、你的指责、你的羞愧，我邀请你，在你的故事旁边把这些情绪全部都写出来。

3、当你一再重复这个故事，并且把这个受害者的感觉拿掉的时候，你自己已经不投身在其中了，就可以用一个旁观者的角度，再看这件事情。那种悲剧的感觉，苍凉的感受，受害的感觉、可怜的感觉、渺小的感觉都没有了，一再重复这个故事的时候就觉得很好玩，之后你已经不想再讲它了

亲爱的，如果你不快乐的话，我告诉你快乐的秘方，真的不是去指责别人，把责任推给别人，而是为自己负起责任来。在今天的静心当中，我希望大家能够静静地坐在这里，跟着你内在被搅动起来的所有负面情绪好好地待在一起，请你创造一个空间，去包容它们、允许它们在当下存在。今日练习：试着用旁观者的角度讲述你的生命故事，并允许自己的负面情绪存在。

【第十三课】

三、 唤醒练习（三）—放下你的生命故事，让你的生命更值得

1、今天我们第三次谈到故事的话题，你的故事应该是比较没有情绪色彩的了。我现在就邀请你，找一个非常知心的朋友，嘴巴很紧的，是支持你的、爱你的好朋友，或者是一个心理咨询师，反正就是一个你很能够信任的人，你把这些故事分享给他们。看看你的感受，还会不会像以前你第一次分享这个故事，或写下这个故事的时候那么激烈了，看看这个故事对你影响还有多少。

2、我为大家提供了关于“生命故事”的三堂课，就是希望能够帮助你们在唤醒这个阶段，能够看到自己是怎么样活在过去当中，把过去的这些委屈的故事，在现实生活中反复地诉说，好从中获取所谓的痛苦的快感，其实这是很病态的，所以我希望你们能够看到，如果自己有这种行为的话，一定要能够去看见，并且要修正。

3、我希望你今天也能够看见，在唤醒这个阶段，你一定要看见，自己把过去这些故事拿出来反复地诉说，证明自己是委屈的，是不被爱的，证明自己是受害者。这样对你的生命有加分吗？ 你花在诉说这些故事、感受这些情绪的时间和经历，你觉得花得值得吗？如果你把这些时间拿去陪伴一颗树，看看蓝天白云，去散散步。帮一些人做一些事，去锻炼身体，或是去做一些付出，当志愿者，你会不会得到更好的精神上和肉体上的报酬呢？

过去的事都已经过去了，亲爱的，让我们放下它们吧。让我们往前走，把自己的时间、经历都花在最好、最对的事情上面，让自己的生命更加值得，不要再浪费了，祝福你！今天就让我们带着放下过去的决心，好好的在音乐声中，陪伴自己一会儿

文章详情

小时空修心迷你课【14—17课】分享（张德芬）

第十四课：将外在的经验内化成你的力量

本课要点：我此刻航行在南极海峡，看着连绵不断的冰山、冰川，这个景色太美了，我真的非常想把这一刻的感受分享给正在聆听的你。

我们到处去旅行，比方说来到南极，看到这么多几千年，或是几百年的冰川、冰山，看到这么多呆萌的企鹅，我们心底升起一股非常宁静以及喜悦的感觉，其实，这都是我们的资粮，也是一种能量震动的频率的感觉，我们可以把这样的感觉，回去我们的日常生活当中。在我们自己平常的小时空里面创造一个属于我们自己的，宁静的，具有南极特质的小时空压。

如果你来南极或是到任何地方，只是为了搜集经验，到此一游，这些东西都是外在的，没有办法内化成你自己的经验，那么你会不断地要求自己去刺激你的多巴胺经验。如果说我们是靠多巴胺为喜悦的来源的话，那每一次你就就需要更强烈的刺激。

所以说我们不能光靠外在的体验，到任何地方去，我建议大家一定要用心去收集这些资料，所谓用心，就是把脑袋放空，安静下来，用你的眼睛去看、去观察，而不是去收集，像我们这些美妙的旅游体验，或是任何我们人生中的体验，它们不应该是我们的战利品或是收集的东西。而是我们真正用心灵去体会的那种宁静、震动频率，那种气场、那种氛围和那种感受，然后，我们把这种感受能带到我们的日常生活当中。

你们到不同的地方会不会有这样不同的感受呢？今天，在我们这堂南极的小时空修心课中，我邀请你们，慢慢的聆听音乐，想着我为你们提供的几张南极的照片，用你的心去好好的感受一下南极的氛围、磁场以及震动频率，把这样的一份感受带入你今天的静坐冥想当中，好好的去体会一下吧

第十五课：为何你总觉得不配得也不被爱？

本课要点：如果你觉得自己不值得被爱，你觉得自己不配得，没有人喜欢你的话，你真的会不自觉地在生命当中创造出这样的情境，好证明你的想法是对的，或者是别人的行为，你会曲解成别人不喜欢你，不爱你。

所以我真的觉得我们脑袋里的想法，以及我们自我感觉不良好的这种感受，真的都是自我创造出来的。你要去接受被拒绝的感受和不被爱的感受，当你能够接受这些感受的时候，你就不会再表现那么扭扭捏捏的去特意的讨好别人。因为你越去讨好别人，有时候他人还越不一定会给你赞赏和喜欢的。

所以说我们怎么样能够舒舒服服、心安理得的做自己，就是必须要看到我们创造了自己感觉不良好的这个感受。所以，我现在想跟大家说的是，在生活当中，只要你发现，你的想法不是在服务你，而是别扭的就是要你感觉自己不良好的话，你真的要告诉自己，这是我小时候沿袭下来的一种情绪模式，我可以超越它，然后看着这个想法，看着这个自我攻击，看着这个不舒服的感受，跟它拉开距离。然后它来拜访你的次数越来越少，时间也会越来越短。那个时候，你的内在的能量就越来越强大了。

今天在静默当中，就祝福大家，能够去从中感受到自己内在的那股力量。

第十六课：心安理得做自己

本课要点：今天我想跟大家分享的就是，我们可不可以不要说强势的话，不要说狠话。但是，当需要为自己划定界限的时候，我们必须用行动表示出来。换句话说，你要忍得住一时之气，然后还是去做你喜欢做的事情。比如说，如果你觉得每个周末都要跟老公回去看公公婆婆，是令你非常抓狂、挫败的一件事情，可是你又不敢说不去，这个时候你就可以操练，试着轻松的跟老公说，“我这个周末我要跟闺蜜出去玩儿，所以没有办法回去看你父母了，你代我问他们好，下周再回去看他们。”

可能你老公一开始的时候会暴怒，可能公公婆婆都会不高兴，下次回去的时候还给你脸色看。你好害怕！可是如果你就是安安心心地做自己，如果你老公暴怒骂你的时候，你就不理他，就走开，不要觉得理亏。下一次回公婆家的时候，他们如果给你脸色看，你也安安心心的做自己，不看他们的脸色。然后再下一周，还是不回去，就让他们知道，这是你的权利，你没有必要把自己的每个周末都花在去陪伴他们这件事上面，因为也许你并不喜欢。

但是，如果你觉得我没有什么朋友，每个周末都好期待回去陪公婆，这个时候你当然可以这么做了。但如果说你是有矛盾的，那我就建议你心安理得的做自己，因为只有我们每个人心安理得做自己，让自己快乐的时候，我们才能给周围的人最好的自己，最好的陪伴。

今天在音乐声中，也希望大家能够在心里找到那片乐土，能够让你在那里心安理得的做自己。记得，理直气壮的为自己划清界限，但是不要说狠话。

第十七课：受害者模式

本课要点：今天在我们的修心课里，希望大家能够对号入座，看一下自己，是不是也有这种自我牺牲，自我殉道者的精神，其实都不是很健康的，你周围的关系都会受伤，尤其你的家人也会不开心。所以你要觉察到自己有这样的倾向，然后能够做一些自我更正。放掉自己非要怎么样，非要不怎么样的这个要求。

另外，如果你身边有这样的人，能远离就远离，如果不能远离，像是你的家人的话，你就只能每一次清楚的告诉他说，你看，你又在扮演受害者的角色了，你就不要管别人插嘴，你就继续说下去吧。

然后，像我爸爸，他如果就生气不说话，我也就算了，就离开了，我觉得那是他自己的损失，跟我没有关系，我也不会再去劝导他了。

今天的静坐冥想当中，希望大家能够反思一下，在生命当中我们自己是不是这样的人，或者是不是有这样的人，在我们的生命当中，作为一个唤醒的层面吧

文章详情

小时空迷你修心课分享【19—21课】（张德芬）

第十九课主题：保持内在的喜悦与和平

本课要点：今天是我们小时空修心课唤醒、疗愈、创造，唤醒这个部分的最后一堂课。在前面的课程当中，我跟大家分享了怎么样才能够看到自己的模式，跟大家谈了很多很多，举了很多的故事，举了很多的例子，就是希望大家能够对号入座，看到自己现在的痛苦，是来自于我们内在的哪一个模式错误的运作所造成的。我的上师萨古鲁也说，我们在灵性成长的道路上，就意味着我们要对自己的痛苦有所觉知，我个人认为这个所谓有觉知地痛苦，就是说，你能知道这个痛苦是来自于自己本身，而不是其他人造成的。

也许我们都会觉得是由于这个人、这个情境，都是一些发生让我们觉得痛苦。可是，我觉得最好的方式还是去看见，这些痛苦是我们本身内在的一些信念系统或是一些错误的模式运作才造成的。所以，在灵性成长上，萨古鲁说他希望我们最终能够做到的是，无论外在的情况怎么样，我们内在的喜悦、和平都不会被夺走。

我知道这是非常困难做到的，但是，我们可以从第一步开始做起，就是先要知道在我们的生命当中，究竟什么东西锁住了我们。而锁住我们的东西，让我们无法自由解脱的东西，永远不是外在的情境，而是内在的。所以我们必须要到内在去看到，究竟是什么阻碍了我们的幸福快乐。

在接下来的疗愈、创造的部分，我就会带大家去走这段路程。我们如果是为没有钱所苦的话，让你在没钱的状况之下走出来，变得很快乐，我知道是不容易的，所以这当中需要很多很多疗愈的方法，最终我们才能够去创造我们的生命奇迹。

我希望上完小时空修心课后，当然不是每个人都百分之百能够做到，但至少我们在大部分的情境之下，不被外界所动，外界发生了什么事情，我们能够沉着应对，维持自己内在喜悦的程度，这是我希望跟大家共同努力做到的。

第二十课主题：总结你的人生模式和情绪习惯

本课要点：今天跟大家先大致的把我们唤醒阶段所谈到的东西稍微归纳整理一下，让大家能够去反思。

在唤醒的阶段我们谈到了关于各种不同模式的问题，就是从小到大，我们会用不同的方式去看待不同的问题，但是几乎都会有一个轨迹可以追寻，那就是我们会有同样的一种情绪习惯。

情绪习惯归类：我不够好，我没有价值，我不值得，我是坏的，我是有罪的，所以我会感受到自责、愧疚、自己不够好的这种痛苦，或者是感觉不被尊重，不被公平的对待，不被爱，被抛弃等等这些情绪，它们都会形成一种习惯。

我们人生的模式就是因应我们习惯的这种情绪而产生的，模式形成了以后，你就会在生命当中以三种方式把它真实的体现创造出来。

第一种：就是不自觉地吸引不尊重你的人，来到你生命中；

第二种：根据我们的模式来创造我们自己的实相；

第三种：就是跟我们在一起的人，因为我们老觉得别人会不尊重我们，老带着这种能量，就会让对方也不自觉地以一种不尊重的方式来对待你。

不管是谁，在生命当中多多少少都带着生命早期延续下来的模式以及情绪的习惯，所以在唤醒的阶段，我就不断地带大家去看到这些。

我们现在马上要进入疗愈阶段了，不知道各位有没有在唤醒阶段，把自己的各种人生模式以及你习惯的情绪找出来呢？要想这么做，一定要下定决心脱离受害者的身份，而且非常诚实的带着勇气去看自己生命当中跟所有关系户的每一个冲突，了解到我们自己的困难、烦恼、困境，其实都是由于我们的模式和情绪习惯造成的。

第二十一课主题：接纳自己的情绪

本课要点：在你能够疗愈自己的创伤之前，你得到的平静、自信和愉悦，都是一种非常浅表的假象而已，只有当你真正穿越了死荫的幽谷，穿越了自己的最弱的弱点，超越了自己的阴暗面，你才有可能得到真正的自由和快乐，否则只是把这些灵修的工具，这些术语、和想法、念头叠加在自己空虚的黑洞上面，并不能真正去面对自己的问题，和接纳自己的情绪。

所以我还是不厌其烦地跟大家谈到，疗愈的主要关键就是要去面对自己的模式，接纳自己的情绪。要看到自己的模式，接纳自己的情绪必须要从两个方面着手：

第一，就是在我们的知见方面，必须有非常清晰的正知正见；

第二，就是在情绪方面，赤裸裸地能跟情绪同在；

所以今天在小时空修心课最后的冥想当中，我邀请各位再一次地想一些事件，把你生命当中你最不想面对的那个情绪，把它勾引上来，把它钓上来。

感悟：课程已经到了唤醒阶段的尾声，在听小时空修心课的时候，我一般都在睡午觉之前来听，让自己静下心来，把这一段时间交给自己的心，这段时间的自己是平静的！每一节的内容我都会有自己小小的感悟，到后来慢慢的读者发现没有了，写着写着我觉的是一种负担，我想把这段时间变成一种享受去疗愈我自己