你是不是想要减肥，想攒钱，想学习英语，想写作，想坚持阅读，想早睡早起等。

结果总是三分钟热度，半途而废？

相信大家和我一样，都有过半途而废的经历。

我也经历过很多次的失败，最后反复复盘改进，才找到适合自己的方法去养成好习惯。

今天这本书真的是绝了，看完这本书，我是真的后悔自己为什么没有早点看到。

早看到这本书我就不会走那么多弯路了。

所以读完这本书，我真的是有种醍醐灌顶的感觉，曾经我的困惑，不都在这本书里嘛。

大家真是有福了，不用像我走那么多弯路才养成好习惯，书中的方法大家都可以直接拿去用！

先来说说，为什么我们会半途而废？

其实我们想要养成新习惯，比如减肥，看书，写作，画画等。

只有三分钟热度，而无法坚持的原因就在于我们的“习惯引力”，它有两个功能。

功能一：抵抗新变化

人类天生就不喜欢变化，一产生变化，身体就会很难受，就会拼尽全力去做抵抗。

所以，当我们要养成新习惯的时候，是极其不容易的。

功能二：维持现状

当我们的大脑认定我们的行为和往常一样的时候，它就会拼命维持这种现状。

这也是为什么我们经常会养成坏习惯，而不容易改变的原因，因为大脑已经已经记住了这些坏的行为习惯。

比如，之前我就迷上了追剧，一直停不下来，就是这个原因。

所以，我们想要养成新的行为习惯，最好的办法就是让大脑记住这种新的行为习惯。

如果我们不能养成新的行为习惯，那我们就只能被坏习惯吞噬掉时间，就如我之前一样，很多计划都没完成。

一旦新习惯养成，一直坚持做下去，你会发现自己真的比身边95%的人都厉害。

比如我认识的一位朋友，她坚持早起有5年多了，每天都是6点前就起床了，我真的超级佩服她。

那培养一个新习惯需要多长时间呢？是不是大家常听到的21天就可以养成一个新习惯呢？

其实并不是，根据我自己的实践经验，很多习惯的养成并不是这么短就可以养成的。

今天这本书，也正好给出了答案。

习惯分为三类，这三类习惯养成的时间也是不同的。

1.行为习惯，比如读书，写日记，整理等每天规律的行为，只需要一个月。

2.身体习惯，比如减肥，运动，早起，戒烟等与身体节奏相关的行为，需要三个月。

3.思考习惯，比如逻辑性思考能力，创意能力，正面思考等行为，与人的性格有关，最难养成，需要六个月之久。

了解了习惯的种类，那该如何才能养成习惯呢？方法到底是什么呢？

书中给出了科学的方法，有三个阶段，“反抗期” ，“不稳定期”， “倦怠期”。

阶段一 反抗期：马上就想放弃（第1-7天）

所谓万事开头难，就是这个道理，想要开始新习惯真的超级不容易。

对此，作者给出了两项对策。

对策一：以“婴儿学步”开始，即行动要小，“习惯引力”阻力就会越小，也就更容易接受。

比如，刚开始阅读，可以只坚持5分钟。

刚开始做瑜伽，可以只坚持5分钟。

刚开始学跑步，可以只穿上跑鞋走15分钟。

另外，习惯养成前，一定要每天都坚持去做！

对策二：简单记录。

不要害怕记录的麻烦，记录是为了帮助我们客观掌握事实。

这就好比你的一天，如果不及时记录下来自己一天所做的事情，我们就会很快忘记做了什么，更别提复盘了。

通过记录，我们就会根据事实清晰看到自己坚持的效果，也会更有动力去坚持。

这也是我坚持写手账的原因，坚持记录让我的生活有迹可循，每次打勾完成事情的感觉真的很棒！

重点有二，一是记录要简单，二是要每天坚持记录。

培养习惯遵守的三原则：

1、锁定一项习惯。

即每次只培养一项习惯，不要贪多。

贪多身体和大脑承受的抵抗就会变多，就容易失败。

例如，你要减肥，需要运动，那就不要再控制饮食了。

同样，你需要控制饮食进行减肥，那就不要去运动了，不要逼死自己。

2、坚持有效的行动

即行动规则越简单越好，不要设置复杂的规则。

比如，你想学习英语，就设置记得住的行动，比如每天坚持背10个单词。

3、不要太在意结果

即要注重过程，不要太注重结果。

还是以减肥为例，你想要每月减重4公斤，结果显示你这个月只减重了1公斤。

那你千万不要太在意这个结果而早早放弃，毕竟你的减肥计划还是有效的，减重了总比没减强。

千万要继续坚持下去，继续坚持，才不会轻易放弃！

阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响（第8-21天）

在这个阶段，我们会被一些突发事件等影响，比如加班，公司突然的聚会等。

这个时候，我们就要采取弹性计划，比如加班就读5分钟的书，换个日子跑步等度过不稳定期。

在这个阶段，需要提高行动难度，比如原来每天读5页书，现在读10页。

在这个阶段，对策有三。

对策一：行为模式化

方法：利用时间、做法、地点。

比如，早上起来第一件事就是去晨跑，早晨一打开电脑就是要写作，拿起一本书就要开始做笔记等等。

总之，一旦坚持就会产生固定的节奏，毫不费力地去主动做事。

重点是尽量找出不被侵犯的时间，比如早上的时间，尽量一举两得，每天都要坚持。

对策二：设定例外规则

方法：要考虑例外状况。

比如，当天心情低落，突然生病，突然加班等，那就要事先设定例外规则。

比如心情不好，那就只读1页书，太晚回家在车上背单词也可以，天气下雨，那就穿上鞋在室内运动10分钟即可等。

这也是我之前犯的错误，本来我已经提前选好书了。

当我开始读那本书的时候，我发现那本书不是我感兴趣的，结果我就放弃了，那天就没安排读书任务了。

后来我才给自己设定例外规则，才避免这个问题继续发生。

重点在于假设例外状况，另外实践的时候，也要做好记录，及时根据反馈做更新和调整，以便更好应对。

对策三：设定持续开关

方法：要利用12项持续开关。

糖果型开关（奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式感、去除障碍）。

处罚型开关（损益计算、结交朋友、向大众宣布、惩罚游戏、设定目标、强制力）。

重点在于要了解自己擅长的事情，不同的习惯对应不同的开关。

比如我现在会在睡觉前做好整理，做完整理我就知道我要睡觉了。

还有，我学习遇到困难的时候，我会奖励自己一个苹果吃，这样我就有动力继续完成了。

阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦（第22-30天）

倦怠期需要变化，对策有以下两项。

对策一：添加变化

方法有二，改变内容，环境，使用“持续开关”。

比如，跑步的时候可以改变路线，减肥的时候换个花样的菜，学习时听音乐，组团跑步等。

这样有了变化，就不会感觉枯燥无味了。

重点在于一举两得，准备多种选择，不要轻易改变规则等，比如一边听音乐一边做家务等。

对策二：计划培养下一项习惯

建立新一个习惯是为了习惯的连贯性。

方法有二，一是把目标倒过来计算，二是拟定计划。

重点在于记得排列好优先级，二是拟定好计划后不要急着执行。

贪多会容易失败。

以上就是很具体的方法，关键在于自己的实践。

只有实践起来，才会发现自己的问题出现在哪里，也只有通过实践，才会找到适合自己的方法。

毕竟学了和真正做到真的不是一回事。

好习惯的养成对我们每个人都很重要，我们的习惯正决定着我们的未来。

亚里士多德曾说：

“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”

想要变得和你羡慕的人一样优秀，那就用以上正确的方法坚持去做吧。

只要反复实践调整，你也会变成他人羡慕的样子。

最后，我希望大家都能将好的习惯坚持下去，一起因习惯变得越来越好！