去洪湖公园锻炼。
既然是周末，当然要比平时多跑点，不求速度，只要距离再长点，跑得再久点。想想以自己现在的速度，跑十公里要1小时以上，就设了个目标，至少跑1个半小时吧。接近五点钟，公园里的人并不很多，正适合跑步。简单活动一下，照平日习惯，沿逆时针环湖慢跑。想跑得久点，就控制呼吸和节奏，不求速度。边跑边听音乐，许巍，鲍勃迪伦，尤其迪伦的，节奏正合步频。
公园外围的大圈，一圈4公园多点，记得前年跑半马时就是想像着自己是在洪湖公园跑，默念着跑了几圈，让自己的半马征程感觉没那么漫长。
跑到西南端才发现，沿湖的一段路被摆满了花盆，围起来了，只容一人穿行，只好放慢脚步，改走路了。两圈跑下来，8公里多，一个小时，太阳西沉，天色渐渐暗下来。因为速度够慢，并不觉得特别累，只是有点口干舌燥，路经小店买了瓶脉动补充水分，怕刚喝了水立即跑肚㾍，就换成快走，走了500米，才又慢跑。
10公里了，有些累，调整呼吸，继续。后悔没带腕表测心率。天色更暗了，路灯亮起来，跑过木栈道，栈道下的湖水在灯光映照下，闪着𥻘粼波光，微风轻过，漾起细细的波纹，慢跑在栈道上，这一刻，跑步是如此享受的一件事。
终于跑到了原定的目标的一个半小时，十二公里，好像还可以继续，尽管腿很酸，好吧，继续跑下去，跑频再稍慢些。到了一小时四十多分，十四公里多了，心想一次增加的运动量不能太大，重要的是坚持。好吧，改成继续快走。起初只是跑后的例行放松，想着走个一公里，可走着走着就想，今天既然跑了这么长距离，何不试试看，3万步以上到底有多远。时常看到朋友圈有人走3万步以上，而自己的步数从没上过3字头，今天就刷新下自己的纪录。快步走着，沿着湖边，非常安静，风有了一丝凉意，暗黑的夜，湖边闪着夜钓者打向湖面的灯光，安静的夜，只有脚步的声响。
走路当然比跑步还是轻松很多，既便快走，也并不算太耗体力，一个半小时，8公里，加上跑步的14公里多点，今天一共是22．18公里，耗时3小时18分，步数31321，相当于半马还多点儿。真是历史性突破！
是了，3万步就差不多是半马的距离，这样的运动量也只有在周末才可能完成，完成后也是精疲力尽。不知道那些个朋友圈的铁人，隔几天就来个3万步，怎么做到的。反正对我来说，这个运动量半个月来一次就好了，太频繁的话真是吃不消。
尝试一下3万步以上的距离，让自己对自己的体力和耐力也有更深的了解。长跑，还是贵在坚持，无论春夏秋冬，无论风霜雪雨，坚持去跑。不管心情愉悦，还是沮丧疲惫，没有理由，就是跑起来。
