心理学上有个十分著名的实验叫做棉花糖实验。实验人员找来一帮孩子，把他们叫到一个房间，然后给没给小孩发一颗诱人的糖果。实验人员告诉孩子们自己要出去一下，但是交待孩子们如果等他回来之前还留着这颗糖果，那么他们将得到两颗糖果，如果现在这颗被他们吃了，就不能再得到糖果了。
实验并没有结束，他们对受试者进行了跟踪，结果证明那些当年忍不住把第一颗糖果吃了的孩子相比于那些忍住的孩子，其综合发展都要落后！实验考验的是孩子们的自律能力，拥有自律能力的人，生活中更能达到自己想要的目标。
《毅力：如何培养自律的习惯》一书告诉我们正确打开毅力的三个方法。
第一：设定具体目标
比如说想要学英语的人应该设置每天记背30个单词，而不是片面的说掌握多少单词量。相同，对于想减肥的人。定下具体目标“我要瘦10斤”而不是说“我要瘦下来”之类含糊其辞的目标。
第二：对自己做出承诺
生活中，合同之所以有效，是因为它具有法律效力，如果你不遵守合同的约定，那么你必定收到制裁，并给你带来相应的损失。
而自律，就是你同自己之间签的一纸合同，如果不遵守，自己的内心将会收到一定的损失。现在有很多付费打卡的社群，其目的就是让我们自己和自己签订的合同有了有形的奖惩。将更有利于我们打开毅力。
第三： 培养积极的心态
心态是我们的精神支撑，所以如果心态不够积极乐观，那么我们的行动也不会随着运转。
很多人之所以无论如何也打不开自律，是因为他们一开始就设定了太高的目标，而我们一旦达不到，就会对自信心造成严重的打击，甚者将浇灭之前的雄心壮志。
所以我们尽量把任务分解成易操作的小块，循序渐进，先建立了自信心，再一步一步往上走。
