在上个世纪90年代，有一位叫弗朗西斯科·西里洛的意大利人，在他大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率的低下，在他终于受不了自己的状态后，他狠狠的鄙视自己，并和自己打赌说：“我能学一会习吗？真正的学上十分钟？”，他想这十分钟谁来来给我计时啊，于是他找到了厨房定时器，形状长的很像西红柿，就这样，他开始了专注的学习之旅。再后来，他在实践中对这个方法进行改进，形成时下流行的时间管理方法——番茄工作法。这个方法帮助很多的人改变了拖延的习惯，形成了高效工作状态。

   你是不是也和我一样，面对待办事情，一拖再拖，慢慢的成了重度拖延癌；每天加班到深夜还未完成任务；工作时一不留神大脑就溜走干别的事情，若是这样，不妨来看看《番茄工作法图解》这本书，它是由番茄工作法的深度爱好者史蒂夫·诺特伯格所著，通过自己用番茄工作法的亲身实践为基础，用生动的案例、通俗的语言讲述了什么是番茄工作法、番茄工作法带给我们的改变、实施番茄工作法的具体步骤和操作细节、以及采用番茄工作法应注意的问题等。

   以下从四个方面来进行一一的阐述;

一、什么是番茄工作法

番茄工作法其实就是时间管理的方法，即列出一天要处理的任务，并把这些任务分解成25分钟可以处理的小任务，然后设置时间逐个的去完成任务。同时在一天结束时对番茄钟进行回顾和检测，查看实施的情况并进行整改，以便以后更好的开展。

二、番茄工作法的意义

1、减少时间的焦虑

生活在当代快节奏的社会中，总是感到焦虑， 其实无非是事情太多、任务太重、时间太短等，番茄工作法可以帮助我们来解决这些问题，把这些任务分解成25分钟的小任务，逐一的进行完成，完成一个就增加了一丝成就感，等任务都解决了，焦虑感也就消失了。

2、避免无休止的拖拉

    很多时候，没到最后的期限我们都不想行动起来，能拖就拖，以求片刻的安宁，可是事情却没有真正的解决，内心深处却是不安的。面对这样的坏习惯，番茄工作法能帮助我们进行纠正。因为只要启动计时器，就预示着不论此刻的意愿如何都要立即行动，等到时间到才能停止并进行休息，接下来进行下一个番茄钟的进行。久而久之，我们就会养成立刻行动的好习惯，与拖延说再见。

3、有张有弛的工作

晚上加班、周末加班对现代人来说再熟悉不过，可是有的时候我们仔细分析会发现，真正用于解决工作任务的时间没有多长，更多的时候是脑袋昏昏沉沉的无效率的工作，若是采用番茄工作法，以25分钟为一个周期处理任务，时间到就进行休息；以此节奏来工作会让大脑在工作时更加专注，休息时更放松、更舒服，从而形成有张有弛的工作状态，避免了长时的、大量的加班。

三、如何实施番茄工作法

具体来说，番茄工作法的实施需要三个步骤，分别是计划、执行和反馈。

1、计划。

这是第一步骤，简单拿来说，就是拿出一支笔，两张纸，在两张纸上分别列出“活动清单”表格和“今日待办”表格。“活动清单”更像是我们传统任务清单，没有数量限制，只要是你认为该做的都可以写进下去。然后从“活动清单”中选取一定量的任务放到“今日待办”表格中，不要全部抄过来，因为一天的时间是有限的，要有选择、有侧重的抽取，然后根据自己的需要排好优先级。这样计划就完成了。

2、执行。

这是第二步骤，在这个阶段设置好计时器，就可以开始了。在这个步骤中，重要的就是开始、再开始。一旦执行开始后，就不要再思考其他的问题，全心全意的投入到当前的工作中，进而高效的完成任务。科学证明人在全身心投入一件事时，会产生心流，这种状态会忽视时空的存在，只有忘我的工作，所以在执行中，我们不妨全心全意的投入。

我们能够保证在执行中大脑能够百分之百的专注吗？大脑偶尔会突然想起一件重要的事情；有的时候会被外界打断，这个时候怎么办呢？要重再定一个番茄钟吗？不用，打断后接着进行就可以，直到一个番茄钟的时间结束才休息。

3、反馈。

第三步步骤，这个环节主要是对自己预设的计划和实际上的结果进行比较，发现他们之间的差距和不足，进而分析原因并进行改善，为接下来更好的实施番茄钟提出修改意见和做准备。

四、番茄工作法应注意的问题

    1、关于中断

    我们在执行番茄钟时会遇到中断，主要分为两种，一种是内部的中断，即大脑跳到当前专注任务以外的事情；一种是外部中断，即来自外界或他人的干扰。那怎么处理呢？

对于内部中断，我们要做的就是接受它，然后记录它。如突然想起要打一个重要的电话、要购买某件必须凭等，那就先记录在本子上，减轻大脑的负担，等番茄钟结束再去做；但对于急需上厕所等事情，可以立马去做。

对于外部中断，我们同样是接受它并根据具体的情况来采取相应对策。如有同事来找你索要想工作找资料并了解进程，这些资料对当日的工作进度很重要，这种事情可以立马停下番茄种去做；而对于朋友打电话想和你聊天此类，可以告诉朋友你正在进行一个番茄钟的工作，等下结束再回过去，人是情感性的动物，若是面对打断，我们一味简单粗暴的解决，很可能让中断变成烦恼和焦虑。

2、关于休息

在一个番茄钟结束，我们应该休息几分钟，怎样休息呢？一般来说，在两个番茄钟之间，可以休息3——5分钟，休息可以是离开座位，眺望一下窗外，喝点水；若愿意也可以闭目养生几分钟，但切不可以休息时继续想着工作的事情，这样大脑长期处于紧张的状态，会降低处理问题的能力。

同时，四个番茄钟为一个大周期，进行阶段性的休息，一般是15——30分钟，这个时候可以做一些自己喜欢的事情，如浏览喜欢的杂志和网站、听听音乐等，让大脑转换一下“不同频道”，都会提高再次工作时的效率。

3、改良番茄钟

    为什么番茄钟要设定为25分钟？20分钟、10分钟可以吗？这个没有什么固定的答案，因为人的注意力25内是容易保持专注的，但我们可以根据自己的实际情况。如自己当日的精神状态、工作的难易程度、事情的紧急缓慢等来灵活的安排，但是若是采用某一个时长，尽量坚持去执行，因为频繁的更改长度，会打乱我们的节奏，使自己陷入被动。

    在生活中，谁不想告别拖延，谁不想过的轻松，谁不想取得成功。可是在同等的竞争条件下，谁能更专注的工作，谁能更高效率的工作，谁就比别人更易获得成功的概率，得到自己理想的生活，而番茄工作法则是帮助我们实现这一目标的有力工具。