电影《罗马假日》里面有一句被广泛流传的话：或者旅行，或者阅读，身体和灵魂总要有一个在路上！
2017年我培养了两大引以为豪的习惯：写作日更、每天跑步。之前专门谈了写作习惯的培养（http://www.jianshu.com/p/c75847e3c988：普通人坚持日更人人可复制的五大招数）。今天，我来聊聊跑步习惯的培养。
漫步人生认为，精力管理是时间管理的前提！要想达到高效率，必须有充沛的精力状态。否则一切都是妄想。
试想，一个精力萎靡，无精打采的人怎么可能管理好自己的时间呢？
甚至可以说，如果不管理好自己的精力，连时间管理的门也入不了，边也沾不着。只有能够掌控自己的精力时，才谈得上去建立时间管理的基础！精力管理应该是构建时间管理基础的前提。
我们都明白这样的浅显道理：你若认真对待手机充电和汽车保养这两件事，手机和汽车就会更好更久地为你服务，可人们使用自己的身体时，却很敷衍为身体充电这件事，一个充电不足的身体，本身就会浪费很多时间。
汽车需要定期保养，手机需要每天充电，人的身体需要依靠运动才能处于高效运转的状态。
基于这样的时间管理理念，漫步人生晨晚间系统的晨间系统保护清晨要做的三件要事：学习、运动和计划反思。因为运动是影响精力状态的关键因素。
因此，人千万别忘了给自己的身体充电，以便使你拥有充沛的精力，而正确的运动会有助于你获得充沛的精力，漫步人生所倡导的最佳运动之一是能让我们心动的漫步跑。
所谓漫步跑，其含义是为幸福而奔跑，而非为马拉松的成就而奔跑，更非为成为专业跑者而奔跑，是日常生活的重要组成部分，是一辈子的需要，正如吃饭睡觉一样的习惯。
每天让自己的身体心动一次，这样分泌出来的多巴胺、内啡肽，便会使你的心情愉悦，这样你做事的效率自然也就提高了，精力也会更加充沛。
漫步跑有六要素，我结合习惯培养的理念，严格按照这六个要素去践行，逐渐爱上了运动的自己。
第一，跑鞋减震；
第二，跑姿标准；
第三，跑前热身；
第四，跑后拉伸；
第五，跑量适度；
第六，跑肌加固。
下面聊聊，我爱上跑步的八大招数。
第一招：目标要低。时光之旅百日同行正式启动前，教练要求学员确定100天的目标，我给自己设定了三个目标：
目标一：精通掌握漫步人生时间管理三大系统：晨晚间系统、专注系统、清单系统
目标二：100天后轻松跑5公里
目标三：每日写作不少于200字，养成写作的习惯。
原本打算100天后能轻松跑10公里，经慎重考虑，我最终选择了100天后轻松跑5公里，从每天坚持2公里开始训练。
因为之前多次尝试过培养跑步习惯，甚至加入不跑就出局的跑步小组，都没让自己爱上跑步，惨痛的经历让我决定从比较低的目标即每天2公里开始训练，以自己感觉最轻松、最不费力，接近快走的速度慢跑两公里，关键在于培养跑步的习惯，跑量适度，不要求跑多远，否则意志力跟不上去，习惯就容易中途夭折。经过两个多月的训练，现在已经可以轻松跑五公里。
第二招:方法科学。之前跑步习惯之所以没有养成，很大程度上跟自己没有掌握科学的方法和理念有关。之前不懂得跑前热身、跑后拉伸，更不懂得前脚掌着地的正确跑步姿势，盲目跑步，导致出现脚踝发酸、膝盖疼痛的现象出现，后来担心跑步会给身体带来伤害，所以就停止了跑步。在跑步之后掌握科学的方法很关键，具体训练要领可参照跑步堂微信公众号文章，里面有一系列针对跑步小白的跑步视频。
第三招：建立条件反射。在上一篇文章中，我们知道习惯培养有一个循环链条暗示→行动→奖赏。遵循这样一个链条，非常有助于习惯的养成。
我给自己设置的暗示5:30闹钟响，分享漫步人生时间管理课程到朋友圈，然后穿上跑鞋，打开悦跑圈app户外漫步跑。跑步结束的拉伸动作作为奖赏，简单的几个拉伸动作让大滴的汗珠顺着脸颊往下淌，浑身酣畅淋漓，给身体补足了一天的能量，每天晨间都对这一项奖赏充满期待。
第四招：时间、地点固定。培养习惯的前期，一定要把这个习惯安排在自己绝对可控的时间段内，否则不容易养成习惯。比如我培养跑步的习惯固定在早晨5:30-6:10这段时间，沿着家门口河边的塑胶跑道跑，因为对我来说，这段时间完全可控，不受别人打扰，不会受不可控事件的影响，每天分享时间管理音频的闹钟暗示一旦启动，立马行动，养成定时漫步跑的习惯。如果安排在晚上跑，可能临时因为社交或其他因素导致无法计划破产，不利于习惯的培养。
第五招：记录数据。成甲在《好好学习》这本书中提到了系统关键解的概念，是指一个系统中的特定位置——对其施加一个小小的变化，就能导致系统行为发生显著的变化。
美国国立卫生研究院曾经做过一个研究，他们帮助1600位有肥胖问题的人减肥。两组人减肥的方法一样，只是要求其中一组必须记录自己的饮食，只是记录下来就行，不用再做任何事情。
结果，令人惊讶的事情发生了：在实验到第六个月的时候，那些每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。饮食记录，是这个系统的一个关键解。在一个不起眼的环节采取行动，能够带来整个系统结果的巨大变化。
我在培养跑步习惯的时候，每天都用悦跑圈app记录自己的跑步数据，累积跑步记录，让自己看到点滴的成长记录。
正所谓没有记录就没有发生。这一简单的记录动作大大强化了跑步习惯的践行。
第六招：公众承诺。即将自己跑步的决定和每天跑步的数据截图分享到朋友圈，并且邀请亲朋好友们来监督你的跑步行为，充分发挥无形监督的力量督促自己持续不断地跑下去，因为公众承诺的力量很巨大，因为每个人内心都想给别人留下好的印象，不会轻易让自己公开失信于人。
第七招：自我奖励。在习惯培养的初期，你一定要给自己设定确定的截止日期，也就是阶段性目标，建议你可以把跑步习惯设置七天、一个月、三个月、半年、一年，然后三年，在每一个阶段性截止日期结束的时候，如果你依然在跑步，那么就给自己相应的奖励。通常一件事情，如果能够坚持三年或者一千天左右，那么这件事基本上会成为一生固定的习惯。
第八招：备好装备。工欲善其事必先利其器，装备必不可少。给自己配备质量不错的跑鞋、衣服、臂包、手环、心率带等，做好充分的物质准备。
方法讲了这么多，赶紧行动吧。
我是高度自律热爱思考的娟娟。
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