时间过得好快，一转眼21天就过完了，茜喵减肥训练营也结束了……好不舍……
训练营的收获
01 最健康的瘦身方法就是健康合理的饮食➕运动。
减肥方法相信大家知道的都不少，什么苹果减肥法、酸奶减肥法应有尽有，这些方法是可以减肥，但是是以损害健康为代价的。这么长时间只摄入一种东西，营养热量都不足，不瘦才有鬼。可是之后呢？你大吃大喝暴饮暴食，把之前的补回来了，体重也涨回去了，这也是为什么这些方法容易反弹的原因。
而最健康的瘦身方法就是健康合理的饮食➕运动。
我们的训练营从一开始就告诉我们不要节食，热量要吃够，而且要吃平常代谢的1.1倍。人的基础代谢是1200卡左右，1.1倍的话就是1320卡，所以，其实一天能吃很多很多东西。
那么怎么样才算得上健康合理的饮食呢？
就是需要按照脂肪：蛋白质：碳水化合物=2：3：5这么吃。脂肪得吃优质脂肪，比如从橄榄油、坚果、牛油果、豆制品等摄入，蛋白质最常见的就是鸡蛋和鸡胸肉，还有三文鱼等鱼类，碳水化合物就是像全麦面包、土豆、红薯玉米等，用粗粮代替精细米面。遵循一高三低原则：高蛋白、低脂、低糖、低盐。
说完了吃，就就要说合理的运动了。运动需要40分钟以上90分钟以下，运动时间少了达不到燃脂的效果，运动时间过长也容易适得其反。所以合适就好。另外，最好是有氧无氧结合，这样效果更佳。
三分练七分吃不是没有道理的！
02 水果不是减肥食物
我想肯定很多人跟我一样都有过把水果当饭吃的经历。水果嘛，水分足，营养多，怎么吃都不会胖。但其实这是错误的观念。很多水果的糖分都很高，而糖分也是引起肥胖的原因之一。当然也不是说不能吃水果，只是需要适量，每天200克左右就够了，最多也不要超过半斤。
03 学会看食物成分表和了解了七大营养元素
以前进超市完全就可能买自己喜欢吃的就行了，不会去看什么成分表什么的。但是现在不一样了，买东西都会看一下成分表，看看是不是属于健康食品，是健康食品的才放进购物篮，也开始频繁地进出超市。
成果
体重和围度都有下降，还收获了关于减肥营养等新知以及良好的饮食习惯、作息习惯、运动习惯等。
不足以及如何改进
01 目前只做了有氧运动，无氧基本没做，得改，要适当加入无氧运动，有氧无氧相结合。
02 食材种类过于单一
这段时间最常吃的蔬菜就是西兰花，最常吃的肉就是鸡胸肉，鸡胸肉➕西兰花是最常出现的组合。需要增加蔬菜和高蛋白肉类的种类，避免食材过于单一。
03 豆制品摄入不足，需要适量增加以平衡摄入比例。
以上，就是21天茜喵减肥训练营心得，虽然训练营结束了，但这条路才刚刚开始！加油吧，少年！
