时间的自由就是人生的自由，在上节课我们谈到的是睡眠质量如何提高的话题，今天我们将继续这个话题，虽然你明白了一些方式和方法，但是如果没有工具，你无法去监控、量化、提升你的睡眠质量，你昨天晚上睡的好么？你只是凭感觉，现在有没有精神状态。有没有更好的方法呢，答案一定是有的，你想知道么？叶老师一定会告诉你，首先我们来谈谈一个软件，觉sleep cycle，睡眠循环软件，这个软件是一款app，苹果手机上都可以下载，你只要把他飞行模式打开，把它放在床边，这样就能监控你的睡眠周期。每天早上醒来的时候，你就打开看一看，自己深度睡眠的时长、浅度睡眠的时长、以及REM的时长，你就大概可以做一个了结了。当然这个软件还有一个更神奇的功能，它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。闹钟有什么问题，我曾经说过闹钟是一个健康的大杀手。是因为你很多时候，还没有养成生物钟叫醒的时候，你用闹钟有可能会把你从深度睡眠叫醒。我们在上一节可讲到了，深度睡眠其实是非常宝贵的。很多人每天其实只有半个小时，甚至只有1-2小时的深度睡眠时间，我最多获得过5个小时的深度睡眠时间。就是应用上节课讲的办法。你可以应用软件，在浅度睡眠的时候叫醒你。那不是很棒么？比如你设一个6：30的闹钟，他可以会在过去的设定的20分钟-30分钟之间选择，你在浅度睡眠的时间，把你叫醒。这个是不是很妙啊，所以如果没有下载过的小伙伴，你去下载试试看。当然了，软件的准确度相对不是很高。所以今天我要推荐一款硬件，这硬件还不错，我也用了很长很长时间，叫up3，up4，up2.up是国外的一款硬件，他能监控我们的睡眠，监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。这款硬件在京东啊很多地方能够买到。它也可以在浅度睡眠的时候叫醒你，当然他更强的功能是他的智能教练的功能。他会根据你睡眠的时间、运动的数据、给你做统计、分析、然后会给你很多很多的建议。实践表明，我们用了1-2年，还是很棒的。他会监督你，什么时间要去入睡，什么时候把你叫醒，而且会去分析，你的睡眠各个周期、时长、此外你还获得一个很重要的收获、他会量身定做给你很多的建议。它会告诉你各个周期的睡眠作用，会告诉你运动的作用，然后会在大数据的基础上，去跟踪和评估，所以呢试试看，是硬件还是软件，我相信呢，你可以在一定的程度上，跟踪量化去提升你的睡眠质量，睡眠的质量是非常重要的，因为它会影响到你健康、以及大脑信息加工与整理、我们知道睡眠有几个周期，如果可以运用软件和硬件来监控的话，你就能获得更多精细的数据。以便你能做出调整，这就是工具的力量。好了，还会有很多其他的硬件和软件，因为我没有用过。所以你可以去寻找一下。网上的文章应该也不少。此外你也可以百度一下。一些关于睡眠的知识。，如果你想获得叶老师所讲授的文字版。你可以访问时间管理公众号，那里都是我们原创的内容。
时间管理第23讲--如何量化提高睡眠质量
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