最近在学习习惯养成的相关课程，同时在书架上发现一本买来却从未看过的书：《微习惯》，用一个上午的时间翻完这本薄薄的书，结合之前所学课程生成此文，希望二者的结合能让我们在习惯养成方面没有失败。
首先，什么是习惯？百度给的定义为：积久养成的生活方式。如果按这个释义来看，年龄越大养成一个习惯越难：生活方式哎，我用了N多年啊，虽说养成坏习惯只要几天，但谁都是想往好习惯去养成啊。所以先忽视百度得来的定义是否准确，我们先从想养成的好习惯的对立面去想一想，坏习惯都有什么：背单词-不背单词玩手机；健身-懒在床上沙发上玩手机吃零食；看书-不看书追剧刷微博…坏习惯让我们开心快乐，虽然未来的某一天我们也能享受到好习惯带来的愉悦，但和坏习惯带来的即时满足相比，未来远得仿佛看不到。在平常时候，我们可以利用意志力、自控力来告诉自己未来收益一定是大于当下满足的，但压力大到用尽了意志力、自控力之后，我们只想立即得到安慰。所以不妨说，习惯是处于压力下的无意识行为或惯性思维。
如果习惯是无意识有能力的阶段，那么开始培养习惯的阶段就是有意识无能力阶段：我们意识到某个习惯是好的，却没有改变的能力。正因为没有能力，我们经常会有想要放弃的时候，微习惯此刻就利用上了。一天背20个单词很难，一天背2个单词很容易；一天看10页书很难，一天看一页书就简单得多…长期坚持下来一年也至少会有730个单词、365页书。为什么说至少？因为我们总是上进的，开始背了两个单词，难道就没有想过背更多的单词吗？微习惯的另一个意义在于，当某天我们因某种原因忘了培养习惯的时候，想到“不过是2个单词而已，我看一眼就能背下来”而完成了任务，不至于因中断而造成自我责备，我们唯一需要做的就是：能够想起养成习惯这件事。
这里我们需要先了解一下甜面包热汤（TMBRT）模型，名称由来是触发器Trigger、动机Motivation、行为Behavior、奖励Reward、触发器灵敏度Trigger sensitivity的首字母。触发器就是让我们想到习惯的东西，比如早起这个习惯，闹钟就是个触发器，闹钟一响，我们就知道该起床了。但我们并不是每次都能起来，原本10点起床，订成8点起床，没几天就坚持不下去了；若是按微习惯的方法，改成9点55起床，我们也未必能坚持下去：没有意义啊。所以这里还有个动机问题：你为什么要早起？可能是因为网上都在说“早起型人格”好。好在哪里？更容易成功。想在哪方面成功？多问自己几个为什么，去发现习惯养成的真正动机，这样才有动力产生行为。如果在做了习惯这件事之后，能迅速获得奖励，那么坚持习惯也会变成一件开心的事。
#7504-抚耳摸猫-Holmew#橙子学院码字岛第24篇作业
