在日本，有一群100万失踪人口，终日闭门不见，靠着家人的抚养，就这样年复一年。相较于“宅”而言，蛰居族更加激进，他们宅在家里，是为了逃避所有，不去工作，不和社会交流。蛰居族的共同点就是对这个世界的无望，“世界不会因为我们的一举一动而变得美好”是蛰居族共有的思想。
蛰居族无时无刻都在感受到自己的身心疲惫，没有未来，没有希望，他们另辟新路，只有逃避才能找到自我，这种现象不仅是在日本，在韩国，在英国，以及台湾香港地区都有出现。当下快节奏的发展，有时候我们也会有这种初期感受——疲惫感。面对疲惫感，只需要补充五种营养素就可以轻松缓解。
色胺酸：有足够的睡眠让身体有足够的休息时间，是缓解疲惫感的关键要素。色胺酸是构成人体脑中血清素的重要前驱物，而血清素扮演着舒缓神经，使人放松、更好入眠的角色。一旦其缺乏，不但容易影响睡眠质量，往往也会伴随有忧郁、情绪低落等情形的发生。因此，对于生活忙碌、工作压力大的现代人来说，适度补充色胺酸成分非常重要。
钙质：长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松，容易感到焦躁、易怒。而补充足够的钙，能让人在睡眠时充分放松、保持充沛的精力，进一步改善身心疲倦、疲劳等不适症状。
矿物质镁：矿物质镁助有安定大脑与神经系统、帮助肌肉放松，以及维持心情平和、放松身心的作用。当人体摄取镁不足时，便会干扰神经的平衡与完整性，使情绪容易紧张或暴躁；严重缺镁时，还会影响食欲，甚至出现昏睡症状。
活力维生素“B群”：维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸等，是参与人体能量代谢及神经传导功能的重要营养素。其中，维生素B6更是参与“快乐贺蒙尔”血清素合成不可缺少的关键成分。一旦其缺乏或不足时，便容易使人体感到疲惫无力、肌耐力大幅下降。因此，建议想要改善慢性疲劳问题者，日常饮食中不妨可多加留意维生素B群的补充。
抗氧化花青素：适度补充花青素能帮助体内自由基的清除、降低体内发炎反应，减少疲惫感。
这些营养素不仅帮助你减少身体上的疲惫，还可以减少心理上的疲惫状态、失落情绪。最重要的还是走出自己的那片心理阴影，去拥抱阳光，就算我们改变不了世界，就算这个世界没有你还照常进行，但只要抱着一颗积极向上的心，努力前行，你会发现世界的美好。
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