我从小体弱多病，肺活量指数低，生病是常事。有那么两年一到月底就往医院跑，打针打到怕，把我妈妈纠结坏了。
而且我特别怕做剧烈运动，比如跑步，这是我的“死穴”，因为晕倒过，所以后面直接躲开了这项运动。
今天上午和一位朋友聊起“肺活量”的话题，我这位女友上初中时的肺活量竟然达到了4500毫升，秒杀一半的男生，瞬间让我被暴击10000+！
我们还是先来科普一下，什么是“肺活量”？
呼吸，是身体与外界环境交换气体的过程。一个正常的成年人呼吸的频率为6.4秒一次，每次呼出和吸进的气体，最多为500毫升。
还记得上小学测肺活量的时候，医生怎么说的吗？——使劲儿吹一口气，吹到没力气吹了。这个吹出的气体量就是肺活量。
一个正常的成年男子，肺活量在3500—4000毫升之间，成年女子是2500—3500毫升之间，女子普遍比男子的肺活量少；小孩儿、老年人的肺活量普遍比青壮年少。
肺活量的大小与人的呼吸密切相关，人体内部的氧气供给，全部依靠肺部的呼吸来取得，因此每次呼吸气体的多少决定了我们体内氧含量的多少。
肺活量指数较低的人，吸入新鲜空气的能力较差，向外排出废气的能力也较弱，体内氧含量长期保持在较低的水平，造成体内的一些器官因为无法得到足够氧气的供给而影响正常运转。特别是在剧烈运动后或埋头学习时，往往会因为供氧量不足而造成精力不集中或注意力下降等不良反应。
相信很多女生看到这样的描述，一定深有体会吧？
问题来了：腹式呼吸是一种深长的呼吸方式，对于肺活量小的人，吸气量本身就少，吸得也浅，如何练腹式呼吸呢？我又是怎么练习的呢？
其实，导致一个人肺活量小的最主要的原因就是肺部功能的不强大，一般与遗传或者后天缺乏锻炼有关。
还是说说我吧，我的肺活量小是有遗传的原因。上学后也很讨厌跑步一类的田径项目，但是在舞蹈、体操这一类项目却有一定的天赋，这两大类项目在我的身上呈现出两个极端，所以我从小到大喜欢舞蹈、体操，健美操、瑜伽，特别是在瑜伽练习中，让我对腹式呼吸有了更深的体会。通过瑜伽练习和日常的腹式呼吸练习，现在我的肺部功能比之前好很多。
所以，就算你先天肺活量小，但是通过后天的锻炼是可以改善的。
说重点：
01 想要提升肺活量，常练腹式呼吸；
02 坚持有氧运动提升肺活量，能快速get腹式呼吸
有点绕是不是？其实就俩字——运动。
第一点：想要提升肺活量，常练腹式呼吸
昨天的文章中，我们说到“膈肌是腹式呼吸的引擎”，也有人把“腹式呼吸”叫“膈肌呼吸”。腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，也就直接影响肺的通气量。肺通气量就是单位时间内呼出或吸入肺的气体总量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。在吸气时，膈肌会平展向下推腹内器官，按摩脏器。如果坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处：
01 提升肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
02 能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能性。
03 是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第二点：坚持有氧运动提升肺活量，能快速get腹式呼吸
许多有氧运动可以提升肺活量，比如：跑步、登山、游泳、潜水、瑜伽等等。
给大家推荐一个不占空间，随时可以练习的项目——平板支撑。
平板支撑是锻炼核心和腹肌的经典动作，在做平板支撑时必须得用深呼吸，所以这个项目我是逢人必推，不仅练到腹式呼吸，而且你要的马甲线，它也很快能给你！
每天练习 10 分钟腹式呼吸，每天练习 3 分钟平板支撑，一个月后，你就会有可喜的变化。不信？你试试！
这个周末，我也放个假，我们把平板支撑都练起来！一起加油吧！
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