两个人由恋爱开始，到走进婚姻，建一个小家，和和美美地过生活在一起！这是很多人结婚时美好的愿景！

可是呢，幸福的婚姻几乎千篇一律，不幸福的婚姻却各有各的不幸。

有些人在幸福的婚姻中笑靥如花，也有的人却一直生活在水声火热之中，而有些人最终选择快刀斩乱麻——离婚了。

书中一开始就给我们提出了这样的问题：为什么要挽救我们的婚姻？或者说为什么要改善我们的婚姻？

因为不幸福的婚姻或者离婚都是有风险的。首先，会危及你的健康；其次，糟糕的婚姻会伤害到我们的孩子。

不幸婚烟的承受者患病概率大约增加35%,并且平均寿命缩短4年。所以拿些时间来改善你的婚烟比去健身房锻炼对自己的健康要好得多。

如果健身爱好者每周从健身的时间里匀出10%的时间来锻炼他们的婚姻，而不是他们的身体，他们在健身房获得的好处，将是在跑步机上跑步的三倍。有时候真的需要权衡一下。

其次，糟糕的婚姻会伤害到我们的孩子。

当婚姻出现危机时，夫妻双方不是唯一的受害者，还会会伤害到孩子。

孩子在相互敌视的家庭里成长，与其他同龄的孩子相比，这些孩子一般都会有什么问题呢？

自卑，暴力，懦弱，没有安全感，没有价值感，不善于沟通和社交。造成孩子心里上的问题。当孩子长到15岁左右，孩子会逃课旷课，甚至辍学，早恋。教育的失败几乎就等同人生的失败了。等到老了，正是享受天伦之乐的时候，你却一脸愁苦。或许大家都不曾想过糟糕的婚姻带给我们这样的危害，当然了现在知道了也还没有太晚！

作者戈特曼发现修复婚姻的关键不在于你如何处理分歧,而在于当你们不争吵的时候,你们是怎样相处的。所以，我们要加油，努力学习，学以致用。

书中提出的"七法则”就是通过巩固夫妻之间的友谊，一大堆改善婚姻状况的目的。

这本书很多方法都可以用，即便是濒临离婚状态的婚姻只要好好练习也会使婚姻好转。

如何改善和经营我们的婚姻是我们接下来要讨论的问题之一。在讨论之前，我们来看看离婚都有哪些征兆？

第一个迹象：谈话有一个苛刻的开始。什么是以苛刻开始呢？就是一说话就是扁损对方，让对方难受。

比如说，叫你倒垃圾你总是以忘记为借口，你怎么这么懒呢？

如果谈话的形式以一种苛刻的方式开始，那么不可避免的将以一种否定的口气结束，所以，这是一个不良的开始。

如果你能在谈话中意识到以苛刻的方式开启，你也许要停下来休息片刻，然后再重新开始。

第二个迹象:婚姻中末日四骑士出现

婚姻中末日骑士：批评、鄙视、辩护、冷战

很多夫妻在谈话的过程中，首先是批评，鄙视对方。就像刚刚我们指出的例子：“让你倒垃圾你总是以忘记为借口，你怎么这么懒呢？”这是在批评

紧接着说：“这么懒和猪有什么区别！”这是鄙视。

很多比较苛刻的人就会用这样的沟通方式。

这个时候对方可能会辩护说：“我忙着上班赚钱呢，你以为我很有空吗？”就这样你一句我一句，最后导致情绪大爆发，硝烟四起。

第三个迹象:被消极情绪淹没。

情绪淹没意味着配偶的消极情结突然爆发而且势不可挡,让你觉得自己不一击。

因此，一桩婚姻的破裂是可以预见的：先是以习惯性的苛刻开始，接下来的争论期间出现四位冷酷无情的骑士并带来了频繁的情绪淹没感。

第四个迹象:身体的语言。

当我们情绪爆发的时候，心脏的加速跳动和血压升高等不好的迹象,让人会条件反射式地争吵或者逃离。

就是情绪爆发了。

85%的婚姻中，丈夫都是冷战的发发起者，大家知道为什么吗？我和我老公吵架，他一受不了就离家出走，冷战。

因为男人的心血管系统容易被激活,较难平复。夫妻冲突会让男人消耗更多的精力,所以男人更愿意逃避。

他们其实是一种无意识 的自我保护。

第五个迹象:失败的感情修复尝试。

情感修复尝试是夫妻双方做出的共同努力，可以避免讨论中的紧张状态，阻止消极情绪淹没。

比如和爱人吵架的时候，每次我都会气呼呼地坐沙发上。我老公转了一圈回来后，坐我旁边拉拉我的小手说：“媳妇别生气了，先吃饭！吃完饭再生气！”，这属于一种情感修复，是我爱人发出的情感修复。

如果我说：“好饿啊，先吃饭吧！”，然后起来吃饭，把刚刚吵架的事情搁一边，那么这个情感修复是成功的。

如果我大声说：“吃啥呀！正气着呢！”同时，把手一甩换个姿势继续生气。如果我气不过给我爱人一巴掌，或者是劈头盖脸又骂一顿，无疑这个情感修复宣告失败！

在一桩不幸的婚姻中，批评，鄙视，辩护和冷战与情感情修复尝试失败是交替出现的，夫妻之间的鄙视和辩护越多，被消极情绪淹没的频率就越高，他们也就越难听到，并回应对方的情感修复。

第六个迹象:双方只剩下糟糕的回忆。

当我们回忆婚姻的历史时，满脑都是糟糕的画面:那些为一点鸡毛蒜皮的小事争吵，咬牙切齿，面目狰狞。 已经没有了往日那些甜蜜的时刻

戈特曼在书中为我们提供了很多改善婚姻的方法和练习，只要我们按照去做一定会有收获！比如说，改善婚姻的七个法则，这七个法则贵指点我们如何度过婚姻危机。

我们来看第一个法则：完善你的爱情地图

你对配偶的了解程度就是你的爱情地图。彼此此拥有详细的爱情地图的夫妻,能更好地处理应激事件与冲突。换句话说，你越了解你的配偶，你们的婚姻就越幸福越牢固！

你知道你的丈夫最近在忙什么？你知道他在为什么事情烦恼吗？你又知道，他最近的计划安排是什么？

生活在继续，我们也在慢慢地老去，成长并伴随着改变！所以呢，我们要不断地更新和优化我们的爱情地图，让婚姻坚固常新。

我们在前面提到四大骑士之一——鄙视！鄙视什么呢？鄙视我们的爱人，鄙视他的做事方式，鄙视他的为人！

而喜爱和赞美是鄙视的解毒剂。重建和增强你的喜爱与赞美系统，可以将长期埋藏的积极情感挖掘出来，曾经深受鄙视毒害的婚姻就可以得到挽救。

有同学可能会说：“我想了又想，没有发现爱人身有什么我喜欢的或者值得我赞美的！我看他一身臭毛病”

大家想想是不是那么一回事，只要你用欣赏的眼光看待你老公，鄙视的话语怎么说得出口？

教大家一个方面，你可以试着找出配偶身上的三个优秀特征，比如说，他胖乎乎的好可爱，他对孩子很有耐心，他很浪漫等等

找出三个优秀特征后，结合例证事件,然后把它们写下来,和配偶一起看，也许你们双方都会很开心,会很容易一起回顾过去的美好时光。

法则三:彼此靠近而不是远

很多人认为烛光晚餐和海边度假，是浪漫的时刻，是幸福婚姻的秘密！错！真正的秘诀是在每天的日常琐事中靠近彼此。

怎么做到互相靠近呢？

在家的时候，一块做事情。比说，一起做饭，一起收拾屋子，一起看电影，一起陪孩子玩！这些都是，接近彼此的机会。

除此之外最有效的靠近方法是进行减压谈话。

比如，每天下班后与家人重聚，谈谈这一天是怎么过的。

可以简单地问问配偶：“亲爱的，你今天过得怎样？”这种对话可以帮助每个人处理来自婚姻生活之外的压力。

问问老公今天你过得怎么样，他遇到困难跟你抱怨的时候，你接纳支持他，始终和他站一块

这个过程中，我们需要做的就是积极地倾听

积极倾听适用于任何关系！

六、法则四:让配偶影响你的决定——“亲爱的，你说的算。”

比如说，今天你们两口子去买菜，你说吃猪肉，他说吃烤鸭，香啊。你不是非要吃猪肉吗？聪明的男人会说，恩，那听你的，你说的算，今天就吃猪肉吧，烤鸭改天吃。不用争吵，完美解决

接受配偶的影响并不意味着从不向配偶表达消极情感。女人的情商通常比丈夫更高,这从她们还是小女孩的时候就开始了。女孩子更喜欢玩人际关系有关的游戏,小男孩更关注游戏本身。

当一个丈夫接受妻子的影响时，通过巩固与妻子的友谊，丈夫那开明的态度，也给他的婚姻增添了更多的希望。这样他就更容易遵循前三个法则及完善他的爱情地图，加强喜爱与赞美，把靠近配偶当做一件自然而然的事情。

七、法则五:解决可以解决的问题——以温和开场,用妥协收场

在一场谈话的过程中，如何开始就如何介结束。就是说，我们在和配偶谈话的时候，以温和的方式开始，以温和的方式结束。

这期间，有我们对彼此的妥协，就比如刚刚说的买菜的问题，也是一个妥协的结果。

法则六：学会和问题和谐相处

处婚姻中有些问题是难以通过协商解决的,这种分歧可能是一个难以解决的僵局。那么我们就要学会和这样的问题和谐相处

当然僵局也是可以化解的，化解僵局的目的不是让你去解决这个问题,而是让你摆脱僵局,展开对话。

比如说，有些问题你们改变不了，一提出来就争吵，那还不如不提了呢。比如说，有些婆媳关系一开始就没有处理好，形成了对立面，一提你们两就争吵，每次争吵也没有解决问题，下回再提再吵，真的没有必要

咱们这本书，有教我们怎么解决陷入僵局的婚姻问题，回头大家可以看看？！

法则七:创造共同意义

任何婚烟都有一个重要目标,即营造一个氛围,鼓励每个人坦诚地谈论自己的信念。

你们找到的共同意义越多,你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。

遵循这个方法你还可以增强夫妻之间的友谊,这反过来会使你更容易处理任何突发的冲突。

今天讨论的主题：每周5小时，改变婚姻状况。

每周这五个小时怎么用呢？

每天花2分钟的时间，在和配偶道别前，知道配偶今天要做的一件事情。

这是填写我们的爱情地图

2分钟×5天＝10分钟。

第二：每个工作日结束后，和配偶进行一场减压谈话。

20分钟×5天=1小时40分钟

第三，赞美和欣赏    每天都想办法向配偶表达你真挚的情感和欣赏。

5分钟×7天＝35分钟。

4、每周约会：

这是一种放松的，没有任何压力的方法，它能使你们之间保持情感联系。

·向对方提问，能更新你的爱情地图时，你向对方靠近。2小时/周

总计：5小时。

是不是特别简单？一周只花五个小时，每天大约45分钟的时间，就会让我们的婚姻发生巨大的变化。

这本书为我们提供了很多简单的练习，大家有空可以和老公一起来完成，这对改善你们的婚姻很有帮助。只要你按照书中的方法去做，原本幸福的婚姻很更幸福，不幸福的婚姻也会得到改善。

当我们家庭关系发生冲突的时候，夫妻关系应该放在第一位。但是呢，有时候亲子关系是夫妻关系的软化剂，在夫妻关系紧张的时候，我们可以把亲子关系处理好，然后通过亲子关系修复或者重建夫妻关系