我们活在当今这个快速变化的社会之中，每一个人都有追求物质满足和精神富足的权利和需求。但很多时候，我们的物质和精神欲望不断的被各种外界信号所刺激着，慢慢的被放大，当某种欲望被刺激的足够强烈时，我们几乎会尝试一切办法去满足这样一种欲望，甚至有些时候，我们会不惜损害自己的身体、智力或人际关系，追求美食，沉迷网络，冲动性爱。怎么才能恰到好处地满足它们而又避免放纵？通过改变行为，来重组大脑，从而彻底摆脱欲望无限放大，实现与自我和解。
可能很多人都会有这样一种状态，我能够包容和接纳别人的很多问题，但就是没有办法和自己和解，我常常为自己的疏忽感到羞愧，为自己的知行不一感到自责，相比不自知的人，更觉得自己狭隘，无知，找不到自我和解的出路。
如果是这样一种状态，其中有一个重要的原则就是：把自己当别人，其中一种简单的做法就是观察自己。把自己当做身边的一个客观的存在，学会观察自己的思想、情绪、行为，观察什么时刻，因为什么事情，产生了什么情绪，引发了什么行为。等你一次又一次的观察自己，将自己的行为模式观察清楚了，下一次，再出现同样情绪之时，你无需思考，就可以识别这种情绪，从而选择性的做出你接下来的行为。
之所以不能自我和解，是因为我们在现实生活中，常常会对自己进行角色定位，觉得自己应该是什么样子，应该做什么，应该说什么话。当你越想表现出一个样子的时候，往往越压抑自己的另外一面，而被你压抑的那一面不会消失，因为它也是你的一部分，你越压抑它，它就越会折磨你，越让你痛苦，让你无法和自己和解。接受自己，就要接受自己的一切，接受自己人性中最为阴暗的一面，接受自己是一个彻底的失败者，接受自己一无所有和一无所能，然后，你才能真正的站起来，顶天立地。
从哪些方面进行改变，能够让我们在一定程度上进行自我和解呢？
1）独处
独处不等于“孤单寂寞冷”，它只是在一定时间范围内，让自己和他人进行分离，让自己的信息和情感和外界暂停交流的一种状态而已。自身能量是通过和外界交往而恢复的“外向性格”的人，也会有独处的时间，但自身能量是通过独处而恢复的“内向性格”的人，更加享受独处的时间，因为觉得这是难得的空隙时间，能够恢复自身能量，能够反思自己的问题，能够和自己进行对话，从而在一定程度上实现自我和解。独处除了让我们可以释放压力之外，另外还有一个奇妙的好处，就是可以激发我们的创造力，想想一下自己洗澡的时候，这个场景下，我们是最孤单，最私密，不用关注任何人的眼光，可以让自己的想象力自由自在，天马行空。
2）打破自身的内疚快感
一些事情，我们明知道不对，可是又忍不住去做。这种一边自责，一边忍不住这样做的心态，心理学把这称为"内疚快感"。人生不需要追求自己做道德上的完人，我们仅仅要做的就是光明正大地面对自己的需求，然后抱着一种恰如其分的心态去满足这些需求就行。具体怎么做？可以尝试一下两件事情：第一，拿捏小任性的时机和尺度，比如说，时不时的奖励自己，给自己买点礼物，吃点好吃的，不要放大招，奖励密度越高，越能消化小委屈和不满。第二，创造出一个只属于我们自己的情绪转折站，比如说，一个人开车出去转转，或者带个耳机，放点音乐，出去走走等。
3）克服自卑情结
自卑不会随着我们长大而自然消失，而是会在暗中带上四个面具，为了克服自卑情结，我们首先识别这四个面具：
第一种假面具，叫做取悦顺从，简单地说，就是一些人会通过顺从对方，对对方做极大的让步，来赢得对方的好感。
第二种假面具，叫做贬低批判，简单来说，就是吃不到葡萄说葡萄酸，先不管真相如何，仿佛只要我们先下手为强，找到对方的缺陷，心理就会平衡一点。
第三种假面具，叫做虚假期望，故意定一个非常高，高到根本没办法实现的目标。
第四种假面具，叫做自我妨碍，指在迈向这个目标的过程当中，故意设置很多障碍，让自己失败的时候，看起来好像自己是故意不努力的样子。
克服自卑情结的解决方法，我们可以借助微习惯。把高到离谱的目标，简化为微小的，做起来绝对不会失败的小习惯。当你每做到一次，自信就会增长一分，一旦踏出了第一步，就会有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断实现甚至超越当初的目标，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气，这时自卑就会自然远离你。
4）避免自我透明错觉
我们常常误以为自己明确地表达了我们的感受，可是别人根本接收不到。这种误解，就是自我透明错觉。我们以为自己好像一本摊开的书，别人都读得到字里行间的意思，实际上在别人眼中，我们却是一本合起来的书，怎么读都读不出来内容。
如何避免我们自以为表达得很清晰，别人却收到了错误信息的状况？应该避免如下两种态度的发生：
第一种态度：“你应该懂我啊！你应该知道我的意思吧？”。这一点在男女朋友交往中特别明显，女生有时候会有一些话和行为，本来想让男人关心和安慰她的，也在心理认为，你应该懂我啊，应该知道我的意思啊，结果却换来对方的一句：“多喝热水”。另外，在职场上，你在办公室加班，希望主管能够看到你为工作鞠躬精粹，但有可能主管离开时，根本没有留意你加班，戏都白演了。
第二种态度：“唉，你误会我了，我没有这个意思啊！”。比如说，你多年未见的同学见面了，你上去就是一句：“哇，这么多年了，你一点都没变！”你的意思是说他依旧显年轻，容颜不老，但是如果对方稍微那时候心情不是那么好，有可能会理解成：“你还是而是那个不懂世事，不成熟的小屁孩嘛”。像这样一类暧昧不明的话，看起来是正面称赞的意思，里面又携带负面的信息，说的人认为是称赞，听的人往往会放大负面部分，被伤到。所以，社交言辞一定要注意，避免自我透明错觉。
