布同凡想  作者

“小确幸”是一个新创的潮词儿，意指微小而确定的幸福，是生命中稍纵即逝的小美好，是令你心生欢喜的小瞬间。因为微小，所以稍纵即逝；虽然微小，带来的幸福感却是如此确定和清晰。它由村上春树发明，被林少华翻译成了中文——一个略带日式细腻和温暖的词汇。

现代的生活忙碌而喧嚣，大家都在不停追逐，就像朝着自己尾巴不停转圈的小狗，觉得幸福就在前方、只要达到下一个目的幸福就会降临。殊不知心灵逐渐淹没在嘈杂的外部世界，而很少停下脚步聆听内在的声音、捕捉那些让你感觉幸福的瞬间。有一天从有道词典上无意读到的这句话很好的描述了这种状态：“Many people lose the small joys in the hope for the big happiness.”（许多人在追求幸福的过程中，遗忘了简单的快乐）。

《幸福的方法》（哈佛大学泰勒•沙弥尔教授著，中信出版社）里，幸福的定义是“幸福是快乐（当下利益）和意义（未来收益）的结合”，我自己的体会即“在追求有意义的目标的过程中能时时享受当下的快乐。”幸福其实由每一个当下的小确幸组成，那些短暂的瞬间过去之后，幸福不是消失了，而是融入到了你的生命里。而幸福是一种能力，是有方法可循、可以修炼的，书中介绍很重要的一个训练方法就是每日记录“幸福感恩日记”（第11页），即记下每天值得感恩、给自己带来感动幸福感的事。刚开始实践时，我觉得没什么可写的，慢慢的，就可以轻而易举的越写越多。由此可见，我们感受幸福、创造幸福的能力在这个训练中日益增强，其依据就是积极心理学，给自己起到正面积极的暗示，告诉自己生活在一个多么幸福的环境当中。这也是张德芬的身心灵疗愈系列书籍《活出全新的自己》里推荐的提升灵性空间的训练方法之一。

由于性格、兴趣爱好、生活方式等的不同，令每个人幸福的时刻也不尽相同。我从平时的幸福感恩日记里整理了属于自己的100个小确幸（排序随意、无特定含义）。幸福的情绪内涵可以很广，它可能是感动、心动、惊喜、欢喜、感恩、欣赏、新鲜感、成就感…… 而你，肯定也有着属于你自己独特版本的“小确幸”。请找出一段安静空闲的时间给自己，聆听自己的心灵，整理属于自己的“小确幸”清单，并且在以后的日子里，随时捕捉和补充这个清单。

1、 把家里的垃圾或闲置物品清理出去。

2、 吃到久违的家乡味儿，尤其是在异国他乡。

3、 打开一个咸鸭蛋，油香四溢、肆意流淌。

4、 敲开一个双黄蛋。

5、 回到久违的大学校园，那些熟悉的场景……

6、 读到令人回味和感动的书，尤其是令你心有戚戚的句子。

7、 坐在台下看孩子登台钢琴演奏，动听的乐曲从他的指尖缓缓流出。

8、 早上一出门看到清澈的蓝天，飘着几朵白云。

9、 冬天周末的午后，躺在阳台的摇椅上看书，沐浴在温暖的阳光里。

10、 从清单上划掉一件任务，或是完成或是决定放弃，尤其是那些拖延很久或者只做到一半的“发霉”任务。

11、 收到心仪已久的书。

12、 孩子给我捶背捏肩，小手力度居然有劲到位。

13、 怀孕时感受到有力的胎动、听到清晰的胎心，体验生命的奇迹。

14、 看一部触及心灵的电影。

15、 聆听到令人感动的旋律。

16、 安静而自由的写作，有时甚至写出令自己都意想不到的句子。

17、 听一场令人产生共鸣的演讲。

18、 瑜伽结束后的静坐冥想时刻，想象自己是海底的一棵水草，或是天空的一朵白云。

19、 喝到煮得软糯、稠度适中的八宝粥。

20、 一家人靠在沙发上一起边看电影边吃零食。

21、 受凉或疲惫的时候足浴。

22、 自制烤蛋挞，看着喜人的蛋黄鼓起并泛起焦色，成就感油然而生。

23、 在一个陌生的地方旅行，漫步在陌生的街头，体会到超然人世的孤独和自由。

24、 看到书架上自己精心挑选和收藏的小玩意儿，想起那些曾经的过往和走过的地方。

25、 看到书架上摆放整齐的藏书，每一本的书名都令自己心动。

26、 看到博客上的文章点击数或粉丝数量飙升。

27、 看到有人在博客上留言、或收藏博文。

28、 读完一本书的成就感和新翻开一本书的期待感。

29、 洗完澡换上干净衣服和床单，浑身都是淡淡的香味。

30、 外面狂风大作撼动窗户，而我们有温暖的家可以遮挡。

31、 照着菜谱成功完成一道菜的处女作。

32、 把一直横着切块吃的菠萝竖着切，用筷子串着吃，小变化也是一种小确幸。

33、 把裤腰上扭了的松紧带好不容易顺过来。

34、 刚做完脸部护理，皮肤水润透滑。

35、 刚做完指甲护理，甲周清洁光滑。

36、 和好友聚会或微信聊天，心有灵犀的时刻。

37、 喝完红酒微醺的状态。

38、 通过健身运动，赘肉减少、体重减轻，于是只好把裤腰改小、把裤腿改瘦。

39、 天气晴好，沿着海边木栈道漫步或骑行。

40、 看到孩子清澈的眼神和灿烂得毫无保留的笑容。

41、 搂住孩子小小的肩头，拥他入怀。

42、 过马路时，爱人无声的牵起我的手。

43、 失而复得的一刹那，有种不真实的恍惚。

44、 不经意的举手之劳却帮到了别人。

45、 把被染色的衣服重新洗回原色。

46、 把刷牙杯上的水垢清洗干净，亮洁如新。

47、 把瞬间迸发的灵感迅速写下来。

48、 穿上自己心仪的衣服，不一定是新的。

49、 一次就把USB口插对。

50、 置身于大自然的包围。

51、 疲惫的时候腹式深呼吸。

52、 享受热腾腾的香薰泡浴。

53、 刚清理完衣橱，阅兵似的一件件整理令自己心动的衣服。

54、 在有阳光的咖啡吧，慵懒喝咖啡、看书，忘了时间。

55、 在喜欢的本子上用喜欢的钢笔，抄写着喜欢的句子。

56、 剪下废旧杂志上喜欢的图片，动手做一幅剪贴画，关于任何主题都行。

57、 策划、主持一场读书会。

58、 和父母聊家里过去的事情，尤其是在我出生前。

59、 刚做完的一道菜，看着孩子埋头大快朵颐，都顾不上说话。

60、 一天中看到仙人球饱满的花骨朵灿烂的开放，五朵金花并蒂怒放，到安静的憔悴枯萎，感受无声的生命过程和力量。

61、 每年五月，看着满墙的蔷薇盛放，石头墙、绿叶和玫瑰色的花，组成养眼的画面。

62、 从兜里无意掏出一张钱，仿佛意外横财。

63、 看着茶叶在玻璃杯里、在开水的浇灌浸泡下慢慢舒展。

64、 重新摆放家里的家具。

65、 修补一件老物品。

66、 把一段经历的图片整理成视频，配上自己原创的文字和喜欢的音乐。

67、 睡前舒服的靠在床头读书，睡意来临，香甜入梦。

68、 旅途中结识陌生旅人，愉快聊天又轻松道别，不问名字不留电话。

69、 飞机安全着陆感到震动的那一刹那，心也随之落地踏实。

70、 穿一身棉麻和平底布鞋，心灵也随之朴素起来。

71、 头发不烫不染，保持自然健康的黑色。

72、 把废旧的牛仔裤改成一个款式时尚的包包。

73、 春天的草地上，和孩子一起放风筝。

74、 读到瞬间击中你心灵、让你眼眶发热的句子，马上记下来。

75、 轻断食，珍惜感受每一口食物。

76、 想到一件事就去做，或暂时先记下、在心里放下它。

77、 看着豆瓣上，清楚完整的记录着所有自己读过的书和看过的电影，标注着分门别类的标签，条理清晰、一目了然。

78、 享受全身精油经络按摩的放松。

79、 大声朗读喜欢的古诗（如将进酒、短歌行），享受爽朗的口感。

80、 带着父母一起旅行，看着他们享受美景和美食。

81、 实践一个有用的生活小窍门，然后分享给别人。

82、 吃一顿丰盛、美味的早餐。

83、 用自己喜欢图案的手帕，代替餐巾纸，一直用很久，直到洗得发旧。

84、 独自用餐也要精心烹调一道可口的菜，听着喜欢的音乐。

85、 若干年后重读一本书，有了很多不同的体验。

86、 绣完一副十字绣，裱框挂起。

87、 约朋友一起，在院子里DIY烧烤，从买肉、调味、串肉、生火到烤肉。

88、 在春天阳光下的草地上和朋友一起野餐，困了就进帐篷睡一会儿。

89、 用多年来一直跟随自己的木梳，睡前梳头百下。

90、 在烘焙店，闻着面包刚出炉的味道。

91、 在安静的海边，静静听着海浪的声音。

92、 一早开窗看到喜鹊在枝头雀跃。

93、 心里默默想吃一道菜，回家一看已经烧好等着。

94、 看电影时突然听到喜欢的歌曲或音乐。

95、 看完电影盯着滚动演员表，看到熟悉的名字，“哦，原来他（她）就是演过xxx的xxx啊！”

96、 吃自己亲手种的菜。

97、 秋天，在公园或小区里散步，一阵风过，飘来八月桂花香。

98、 噩梦中惊醒，发现这一切不是真的。

99、 整理物品时，发现一张中学时好友送的明信片，或者毕业留言册上同学们的真切话语。

100、 终于拔出扎在皮肤里的一根很细小的刺。

如果你觉得很难完成这个清单，那我建议你除了读《幸福的方法》以外，还可以看看这个很棒的TED演讲视频《美妙生活的三个秘诀》（ ），演讲人Neil Pasricha通过自己并不如意的生活经历，讲述了如何用积极心理学帮助自己转变心态的三个秘诀，还创建了一个博客“一千个美妙的瞬间”。

让我们从10个、100个开始积累自己的小确幸，生活中不是缺少惊喜和美好，而是缺少发现的眼睛和感受的心灵。当你处于情绪低潮、觉得生活缺乏乐趣和激情的时候，经常翻看这个清单，它会提醒你生命中这些怦然心动的美好瞬间，让你重拾这些微小而确定的幸福！