相比起胸部、腹部、臀腿训练，背部训练往往是被姑娘们忽视的项目，但是背部训练对于姑娘们来说往往比其他部位的训练更重要。不练背，除了容易出现圆肩、驼背的问题外，还会有其他问题。
忽略背部，小心腰酸背痛找上门
背部肌群作为三大肌肉群之一，在身体有着不可替代的重要性。发达的背部肌肉群也可以帮你抵御冲击，保护脊柱，尤其是下背部肌群，精壮的下背部肌群可以更好的保护人的腰椎，据统计，下背部发达的人，患腰椎间盘突出的概率要比一般人低70%。背部锻炼少，背部肌肉薄弱的姑娘们很容易出现腰酸背痛的情况，尤其是在怀孕期间。
日本研究人员日前研究发现，女性妊娠晚期，其背部承受的负担相当于体重增加到2至4倍。东京工业大学研究生院副教授中岛求率领的研究小组编制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的体形模型，计算她们支撑腰的背部肌肉承受的负担。
结果表明，在站立姿势下，孕妇的背部肌肉承受着相当于未妊娠女性体重2-4倍的负担。中岛求说，如果体重是50公斤的孕妇，那么她背部承受的负担就相当于体重100-200公斤时的状态。实在难以想象，孕妇的背部肌肉要增加多大的收缩力才能抗衡垂腹的重负。所以，姑娘们为了少受点儿罪，也应该好好练背。
没有美背，别想当衣架子
其次就是背部肌肉是否练得好，就决定了整个人看起来是否有气质、有精神。和汉纸们练背所希望的拓展背宽和增加背的厚度不同，姑娘们并不想要过宽的肩膀和太厚的背肌，而是应该通过背阔肌、三角肌后束的训练使整个背部紧致起来，让肩膀向后靠，使整个人显得挺拔。
而衣架子妞们，往往拥有着性感的背沟。背沟不像腰窝，是每个人都能拥有的。但是体脂率太高的胖友，背沟会被厚厚的脂肪遮住；而太过纤细的白骨精，也会因为缺乏背肌使得背沟不明显。
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