跑步，是一个最为普及的体育运动，但是谈到跑步，大多数人却往往望而却步。

人们不愿意跑步的理由有太多太多，但是，我只说一个理由，也许会让你跑起来。

是的，你猜对了，如题，我要说的理由就是便秘。

先说一说便秘的症状：要么有感觉就是怎么拉也拉不出，要么只能“浅尝辄止”地出来那么一点点，要么要花上很长时间，而且往往在结束之后很不舒服。想必你有所经历。今年春节长假前，我莫名其妙地就便秘了，持续了好几天。因为刚开始几天，症状还可以接受，就没买什么药。然后，公司放假。因为假期不打算回去，时间一大把，就想着把断掉了的跑步给补回来，所以放假第一天晚上我就去跑步了（习惯夜跑）。

第二天，奇迹发生了。早上还没起床就感觉非常想去厕所，然后不到一分钟，肚子瞬间感觉舒服了好多。后来又连续跑了5天，天天必去厕所，天天一分钟内完事儿。尽管如此，此时我并没有把跑步与便秘有意识地联系起来。

假期的最后四天我懈怠了，没有再去跑，然后便秘好像又来了，等了两天终于确认确实是便秘了。后来又过了一天还是两天，自己才突然开窍了，问自己：是不是跑步可以解决便秘呢？不妨试一试。

于是昨天晚上回来后，按照惯例，绕着小区外围跑了四圈（不到五公里），早上起来果然，一分钟之内畅快了好多。然后傍晚的时候又有所感觉，真心认识到跑步竟然可以如此神奇！

这里我简单谈一下我跑步的要点：慢跑（25分钟跑步大约4.5公里）、宽松的外套、上身两件秋衣、下身一件秋裤、一双比较舒服的跑步鞋、跑完步后要喝热水。就这些。

说这些是为了给你一个参考，一个是建议要慢些跑，不要追求速度；一个是建议跑步不要过多，不要追求距离；穿些有助于运动的宽松衣物，不管是外套还是内衣；如果是在室外跑，冬天要注意保暖，但不要穿多，否则排汗散热不方便，跑步时会感到笨重不舒服；运动的外套是否专业不重要，但鞋子最好是好一点的专业跑鞋（这是我的切身体会，以前没在意这一点，在淘宝买了两个不知名牌子的两双跑步鞋，结果不管穿哪一双，跑步时总感觉不舒服，并且跑完七八公里后尤其是最后一公里加速跑之后，大脚趾就会磨出很大的水泡，后来自从在亚马逊上买了一双非常专业的国外品牌跑鞋后，跑步时感觉如飞，并且最高平均速度提升几乎一半，这是血泪史）；跑步时容易出很多汗，所以要及时补充体内水分。

下面简单说一说为什么跑步可以解决便秘问题。

在写这篇文章之前，我在网上搜索了相关的资料，没有专业的文献可以参考。根据常识可以初步认为，跑步时，由于身体的上下震荡，肠道受到刺激加速蠕动，肠胃中的食物在肠胃内也更容易随肠道向前滑动，这是其一；跑步时呼吸加深加速，体内供氧量增加，心脏搏动加速，全身血液循环加速，进一步给胃肠蠕动供给能量，胃肠蠕动进一步加速，这是其二；其三，由于全身血液循环加速，加速了全身的新陈代谢，自身免疫力会有所提升；其四，跑步会刺激全身神经系统，人体荷尔蒙（也就是相关激素）分泌增加，同时由于血液循环加速，脑补供血充足，大脑会变得更为清醒和兴奋，此时会产生很多甚至太多想法和灵感，并且在一定程度上让跑步者感到自我状态相当良好（比如自信）；跑步作为一个全身运动，其对人体所产生的积极作用还有很多，并且我相信，还有一些尚未发现的重大效益。

但为什么跑步有这么多好处，多数人却不愿意去做呢？下面简单罗列一下普遍存在的原因：

不知道跑步有哪些好处

虽知道有好处但觉得与自己无关，不跑又不会死人

虽知道这些好处，但觉得跑步好累，对此恐惧

虽知道这些好处，但怕被人看到觉得不好意思

虽知道这些好处，但没精力

虽知道这些好处，但没时间

虽知道这些好处，但怕出汗，洗澡不方便或者怕洗衣服

虽知道这些好处，但天气太冷、太热、有风、空气不好、没合适的地方、没必要的专备、等等等等

上面这些原因估计比较普遍，其中有几个就是我曾经经常为自己找出不跑步的理由，比如天气冷、比如今天有点风、比如我不喜欢出汗、比如没时间或者没经历等等。但是后来我想明白了一件事情，不管是一个人愿意去做一件事情还是不愿意做一件事情，他都可以找出任何理由甚至很多个这个理由去做或者不去做。所以，在我看来所有的理由其实都是借口，不管它们看起来多么的合理和让人信服。真正决定该不该做一件事情，其实是看坚持做这件事会不会长远有助于自己。因为发现借口或者说理由往往有一个特点——都是用当前现状说事情。有很多事情，只有去做了，或者坚持了很长一段时间后才会体现出做这件事的价值，有时只是用来挑战或者逼迫自己，有时只是为了让自己搞清楚一些东西。

所以说，以我现在的观点来看，对于明知该做的事情，那种凭借长久的观察或者思考确定无疑需要做的事情，不能用肤浅和廉价的理由来搪塞自己。说到跑步这件事情，因为跑了多半年，所以对此有很多真切的感受和体会。并且坚信了一件事情，必须得跑起来，要想方设法得跑起来。并且，我认为去参加专业的跑步运动比如马拉松完全没有必要（总觉得大多数人是为了凑热闹或者炫耀，当然了，人的天性，这无可厚非），我跑步的目的很简单，保持和促进健康。所以跑步的量不求多，首先要坚持；其次跑步时要有一个底线和上线，要么是时间限制，要么是距离限制；最后跑步时要尽可能让自己舒服，所以鞋子很重要，其他的将就就OK。

看到网上有人谈到跑步前要做准备活动、或者到底应该脚的那个部位先着地、或者是需要专业的跑步装束、或者是跑步该怎么摆臂、或者是否需要做准备活动（不做无所谓，慢跑本身就是准备活动，但建议在做剧烈运动比如打篮球或者羽毛球时做一做热身）、或者是跑步的姿势怎么才正确、或者是要怎么呼吸、或者是跑多远才算好、或者是跑多长时间才算好、或者是跑步的步频和速度该是多少，或者是晨跑好还是夜跑好，等等等等。在很早以前我很关注这些，然而现在我发现这些都是细枝末节的属于锦上添花的东西，不要也无所谓。

跑步最重要的有个原则：一是跑起来，二是让自己尽可能舒服的跑。跑步的过程本身就是一个生理上不怎么舒服的过程（尽管心理上很happy，如果你不是被人逼着跑的话），所以要尽可能地减轻不适感。怎么减轻，经常跑，跑的久了，跑的多了，就慢慢知道自己该怎么呼吸最舒福、穿哪双鞋子跑步最舒福、怎么摆臂、脚部怎么着地、等等。每个人的身体特征和身体素质各不相同，每个人的条件不相同，每个人的时间也不同，所以你要在跑的过程中，认真感受身体各方面的感觉，必要时尝试着去调整，总会越做越好的。跑步就像做任何事情一样，需要不断去做，然后不断去改进才能越来越喜欢，越来越得心应手。

好吧，说着说着偏题了好多。我今年的计划是，尽可能地每天去跑。春夏秋天的时候比较关注跑步的距离，总是每次要跑六七公里，但因为需要的精力、或时间有限，刚开始每天跑，后来改到了周五、六、日；前两个月呢，听了樊登老师建议（每天20分钟）每天跑25-30分钟，经常断断续续，要不时间不够，要不精力不足，要不就是感觉跑了很久不舒服，慢慢对跑步会有种畏惧感或者不适感，总要等到这种感觉消退了才又去跑。也就是说我总因为时间有限或者精力不足的原因间断跑步。综合以前的经验教训，现在不求多，每天至少跑步到2.5公里，至多跑五公里，中间如果有感觉不想跑了就可以停下来，给自己一个合理的跑步区间。因为跑2.5公里需要的时间不多，十五分钟左右，并且这时候身体已经进入了跑步状态，身体刚刚开始出汗，如果时间有限，这段距离已经达到了最少必要效果，如果时间足够，自己喜欢可以多跑一会儿，但不能超过5公里，因为没必要在跑步上花过多时间。

ps：当然了，网上也有看到有人问跑步后为什么会便秘，我有些纳闷这怎么可能，仔细看了看对方的描述，几乎没有实质性的描述为什么Ta认定是跑步造成的便秘，我猜想也许是她要么跑的时间过短，要么是跑完步后没有及时补水，要么是其他原因，总之应该不适跑步造成的原因。