今天早上醒来，不知道石家庄的小伙伴们有没有感受到了秋天的凉意呢？秋天就这样不知不觉中一下闯进了我们的世界，下午也是没有丝毫防备的下起了小雨。天气转凉，我们的运动爱好者在运动时有哪些需要注意的呢？往下看。
秋季运动的六大注意事
秋季天气转凉
锻炼运动时一定要选择动作幅度较小
热量消耗较大的有氧运动
青年人可以安排跑步等高有氧运动
中老年人可以安排慢走、登高等低有氧运动
01以有氧运动为主
02秋季运动选择好时段
秋季锻炼，不同年龄段的人要根据自身的身体状况来选择活动的时间段，年轻人可以选择在早晨或者下午，中年人可以晚上下班后，老年人则在阳光温暖的午后适当运动最佳。
03控制运动量和强度
秋季人们的神经系统兴奋性高，人体的精气也处于收敛内养的阶段，如果运动量过大，容易引起身体疲劳，影响工作和健康。无论哪个年龄段人群，都应控制运动量，不宜过大，出汗不应过多，一般达到微微出汗的运动强度即可。
04补充水分要及时
秋季气候干燥，运动要全过程补水，运动前、运动中、运动后都要适当的补充水分，特别是运动后，大量出汗，要进行系统性补水，且补水量要大于出汗量，才能保持机体水分平衡。
05保持好心情和充足睡眠
俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，要抓住这一时机尽可能保证睡眠，保证锻炼时精神饱满，心情舒畅，这样才能将秋季运动的养生效果完全释放出来。
06运动穿衣要讲究
秋季的各项运动，特别是户外运动，一定要选择透气性较好的材质衣服，运动后身体发热，脱下外套适当散热，但运动结束后要及时穿上衣服，同时避免穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，防止感冒。
