焦点解决网络中级十一期坚持分享第402天光山心协小屋坚持分享第221天
读到一个科学方法小技巧。内心充满“我做不到”的声音时，该怎么办？
我们常常会怀疑自己做不到某事。事实上，这是拖延的一大原因——我们拖着不开始做某事，因为我们不相信自己能做好。而正因为一直拖延，迟迟不开始做准备，最后果然没做成或者没做好，这就又进一步加深了内心的“我不行的，我做不到这件事”成见。
这种时候，跟自己反复说“我可以的，我做得到”是没用的，因为你自己压根就不相信这种话，而且被强压下去的恐惧和紧张情绪可能还会反弹。
所以怎么办呢？用科学研究法——
①建立新假设——“我不知道自己到底能不能做好这件事”。
因为新假设是“我不知道”的立场，和原本的“我做不到”立场不算特别矛盾，所以是可以说服自己接受这个假设的。
②决心研究这个新假设。
研究假设的方法：
*做实验收集数据。
*精确定义你要做的事，要达到的目标。
*制定实验计划，考虑每一步怎么做，细节。
③ 开始执行。
执行结果为成功，太好了！你现在知道“我确实有能力能做到”。
执行结果为失败呢？
比起最开始的时候，你至少多了许多经验和数据。
分析数据和反馈，思考实验计划可以如何改进。然后回到第二步，重新开始改进后的实验。
科学方法的美妙之处，在于不断迭代进步。在这个过程里，你可能收获成功，也可能收获经验。不管哪一种，都比焦虑着拖延要好。
