我们大部分人，都认为养成一个好习惯，非常的难，是需要毅力的，之前我也是这样认为的。

大家有没有过这样的经历，就是你要发誓减肥，但往往没几天就放弃了，誓死要戒烟，但往往没几天就又复吸了，多长时间要看完一本书，但有时候过了一个月，你连书碰都没碰，等等，好多这样的例子，或许呢，你现在是正在经历这样的困扰，别人都是怎么养成好习惯的。

我曾经也想养成跑步的习惯，第一次跑就挺狠的，就是自己跑的已经很累了才结束，结果第二天浑身酸疼，就想放弃了。现在我才明白舍友和我都是用意志力去坚持的，但往往这样特别容易放弃，更别说养成习惯了。

但读了《掌控习惯》这本书后，算是颠覆理我的认知，养成一个好习惯，并不需要毅力。

一个人很难养成一个好习惯，最根本的原因是什么呢？你当下的结果，可能还不够痛，你没有需求，自然的就不想让自己养成一个好习惯。

听过一个故事，一位母亲，她的孩子需要肝移植，刚好，她能匹配上，但是，她因为太胖，而有脂肪肝，不能做手术，随后，她就拼命减肥，在很短的时间内，通过运动，让自己减了30斤，并和孩子一起做了手术。

这位母亲就是因为她的需求太大了，从而激发自己，养成了运动的好习惯。

那这本书中，也讲到了如何养成一个好习惯。

一、培养好习惯的定律

1、找到自身的需求，培养习惯，是为了解决什么样的问题？

比如说，你想戒烟，你想减肥，你想养成阅读的习惯，这些就是你的需求。

2、目标养成的规则，要天天看得见，时时刻刻提醒着自己

减肥的人，把模特的海报就贴在家里最显眼的位置，就时时刻刻提醒自己，自己的目标是海报上那样的身材。

3、好习惯的培养，在开始，要让他简单易行，降低难度

如果一个不会写作的人，想写一本书，那他多半是写不出来的，但是他可以从每天的小目标开始，写100个字，慢慢的增加，写200个字，不要给自己太大的压力，要不然你可能会直接放弃。

我们把大目标可以设置在舒适圈外，但小目标一定要设置在舒适圈内。

4、设定奖励机制

如果自己有了进步，那就给自己一个小小的奖励，但是减肥的人，可别奖励自己一顿高热量的食物。

5、要不断训练自己的好习惯

书中对于习惯的养成是这样描述的：习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。所以，要一直重复，不断重复，不断的刺激大脑，让大脑记住这个习惯，直到成为一种下意识的行为。

二、忘记目标，专注于体系。

现在回想一下那些喜欢制定目标，但是从来没有持续行动的人，原因是什么，因为他给自己制定的目标太大了，他的关注点不是每一天的持续行动，不是整个体系的进步，而是只关注于目标，往往又因为目标过大，急于实现，给自己太大的压力，那放弃的可能性就非常的大了。

比如说，你想养成跑步的习惯，那你就先别把目标制定的非常宏大，假如你连养成跑步的习惯都没有，而制定一个跑马拉松的目标，那你可能多半会放弃。你可以从换上一双跑鞋开始，下楼溜达一圈，也可以跑几分钟，走几分钟，重复做几遍，先让自己适应起来。当你把自己的关注点放在了每一天的进步上，那你的目标也会慢慢的实现。

三、利用某一个身份来塑造你的习惯。

因为你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。比如说，你以自己的一头秀发为傲，你会养成各种习惯去呵护和保养它。如果你以自己织的围巾为傲，你会更有可能抽出几个小时用于编织，一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力地保持你的习惯。

这就让我想起了我的另一个习惯了。因为我是一个注重保持身材的人，所以我要坚持练瑜伽。

这个习惯现在也已经持续了下来，而且也从不吃那些高热量的食物。

其实啊，我们养成习惯的终极目标并不是想要看一本书，想要瘦身，想要戒烟，而是想要成为那种习惯的人，一个读者，一个生活自律的人，一个不吸烟的人。

这种身份的升级和扩大会影响我们的信念，有助于在解决问题时，调动正确的那个习惯。

有很多人就说啊，养成一个好习惯，对我的人生有重大的意义，但是好习惯真的很难养成，

没有养成好的习惯，那是因为没有用对方法，我们来了解一下习惯是怎么形成的。

习惯的形成有四个步骤：提示—吸引—执行—反馈，这四个步骤是一个习惯的核心支柱，我们的大脑每次有一个行动的时候都是以这样的顺序来调动习惯。

四、如何破除一个坏习惯

既然习惯有这样的特性，那么我们也可以根据这些特性来破除一个坏习惯，举个例子，比如说，我正在看书，但是听到手机响了就想刷手机，这是一个完整的习惯四部曲，①手机响了=提示，②拿起手机=吸引，③打开手机=执行；④玩手机=反馈，这样的行为一次次的重复就形成了下意识的习惯，要想根除这些习惯就要反其道而行。

我们是不是可以把手机调成飞行模式，藏起来，脱离我们的视线，这样我们就不会被手机或者手机的消息所吸引了，这些举动就会加大想玩手机这个习惯的执行难度。

还有破除坏习惯的方法就是让它令人厌恶，比如书中有说到：餐馆为了吸引回头客，会想方设法提供美味佳肴，换句话说就是，你不把菜做的好吃，那吸引回头客的几率就小了呀。学生想要好成绩，而当成绩与考勤挂钩时，他们就会准时出现在课堂上。

你现在想养成什么样的好习惯呢？播种一个好习惯会受益终身，所以在我们的生活中要将所有好习惯持续下去，就比如说现在我们大家都在训练营里面读书学习，相信一个月之后，你会养成爱读书，爱学习的好习惯。

养成一个好习惯，它是减少一个人精力损耗最关键的工具，提升我们的做事效率。意志力是消耗精力，而养成好习惯是节省精力，我们才会有更多的专注力。

习惯可以改变一个人的性格，更能改变一个人的命运。