今天是2022年11月26日，周六。昨天晚上下了一场小雪，还好路面还算干爽，出行估计还算可以。
昨天晚上近十点，带小朋友在小区院里玩了一会雪，小朋友一边玩雪，我则在雪地里来回踱步，共计走步3公里，起到了基本的锻炼目的。走步的过程中，一遍听书《心流》，目前的进度近80%，预计今天讲听完该书，计划再看一遍纸质版的《心流》。
小朋友玩儿不亦乐乎，爱与陪伴，是孩子幸福成长的源泉。
好吧，开始今天的读书笔记。
「怎样创造心流体验」
需要三个条件，下面一一道来。
【1】明确的目标
明确的目标是创造心流体验的前提，当一个人无所事事，漫无目的的时候，体验往往是最差的，同时他也会体验到孤独、无聊、没有成就感等一系列负面情绪。
因为从进化心理学的角度来说，我们的祖先在物质资源上极度匮乏，因此在我们的基因中，被设置了我们不能无所事事，一旦有这样的行为，我们就会在心理上体验到大量的负面情绪。
所以，要想体验的心流，获得愉悦，就要设定一个目标。
【2】及时反馈
为什么玩优秀很容易让人沉浸其中，其中很重要的一个原因就是游戏能做到及时反馈。游戏中的跑分给你瞬间回应，倘若游戏没有及时反馈，就一个人在那里跑，估计你也会感觉没意思。
心理学家研究发现，及时反馈不仅能起到肯定和鼓励的作用，还有利于形成积极的动力定性，即形成习惯，放在不好的行为上，就是通俗意义上的「上瘾」。当然，如若利用得当，比如将及时反馈运用在工作或其他创造中，像玩游戏一样，让人上瘾，就会是一件大有裨益的事情。
【3】挑战和能力匹配
心理学家研究返现当挑战难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流体验。比如让一位高中生去做小学一年级的加减法，他就会感到无聊，但是你让这个高一学生去做高考题，他又会感觉很焦虑。无论是无聊还是焦虑，都会使一个人难以坚持完成一项任务，但是无聊与焦虑之间，又一个特殊的通道，那就是心流，即当挑战难度略高于技能的时候，人们就会更容易体验到心流。
满足以上三个条件，才有可能享受到心流给我们带来的美妙的体验。
好了，今天的读书笔记写到这里吧，明天见！
早安！
