王歌：每天在喜悦中步行上下班！
一、让步行融入你的生活
没时间运动的上班族只要下定决心就可以抽出时间运动，上下班时多走路，爬楼梯、在公共汽车和地铁里做运动，只要想运动，就会有很多办法，随时随地做运动瘦身。将这些空闲运动的时间加起来，每天就可以增加1—2小时的运动时间，运动量大了，瘦身自然轻而易举。
一旦开始进行有规律的步行计划，你会感到十分惊讶，因为此时你会发现自己的精力更加旺盛，头脑更加清楚，工作也变得更有效率。
二、坚持每天步行上下班1个小时以上（或至少步行1万步以上）
每天早晨你要早起30分钟（把闹钟拨快40分钟），坚持每天步行上下班至少1小时以上（上班步行30分钟以上、下班再步行30分钟以上），要确保坚持下去。
三、做地铁、公交车
如果路途远，做地铁、公交车上下班的，每天可以提前3--5站下车（距离要达到步行30分钟以上）再步行上下班，也是很好的运动方法。
四、如果开车
如果开私家车上下班，可以把车放的远一点（距离要达到步行30分钟以上）再步行上下班就可以了。
五、骑自行车上班
如果路途远，骑自行车上下班更好，但同样也是提前提前3--5站放下自行车（距离要达到步行30分钟以上）再步行上下班。 ------摘自王歌【心理减肥兵法】
《心理减肥兵法》中国有史以来最畅销的瘦身书，这不仅仅是一本瘦身健康的书，也是一本身心灵之旅的心灵书，更是让你爱上自己的一本奇书！
【作者简介】
王歌：三合一心理减肥系统创始人•中国心理减肥之父•王歌心理减肥研究院院长•全国减肥行业联合会会长•畅销书《心理减肥兵法》《中华辟谷养生》作者。
