如果你还没学游泳,并且准备去学游泳了,那么练好憋气,会让你学游泳的时候,相对来说更自信,在学的时候,更多的时间和注意力就可以放在了自己的动作和身体上面;只有憋气憋的久了,并且每次憋气自己都有看时间憋了多久,慢慢的自己会有更多的信心,更加确认自己确实有可以那么久不呼吸。当我们从岸上转移到水里的时候虽然会相对减少一点时间,但不会夸张到一下子从两分钟变成只能憋气几秒钟。
一般成年人憋气,在30秒±20秒,稍微有锻炼身体的50秒±10没什么问题。如果我们在岸上能憋两分钟,下水怎么也能有1分30秒左右。
练习方式
十秒用来吸气,一定要差不多均匀,要连续,不能有停顿,一秒的时候开始吸,第十秒刚好吸到不能再吸一点点气胸腔也鼓起来了,
停一秒,(刚开始练习,停这一秒很难,会咳嗽什么的,属于正常现象)
然后再用十秒吐气,也要差不多均匀,要连续不断,能有停顿,一秒开始吐,十秒,正好吐完,胸腔也平复了,
再停一秒,然后重复上面的吸气。
有三点要注意,
1.有不适合游泳的病症的不能练
2.停那一秒,一定要忍着点,咳嗽很正常。
3.每次练习不要超过五分钟,练习多了,会有点缺氧,头晕,尤其刚开始练习,可能五分钟都坚持不了。也可以睡觉的时候练,估计随便练一下,大脑缺氧,就睡着了。放心,睡着了,你的身体就不会练了。
4.十秒练的很熟练的时候慢慢加时间,一次加五秒,或者十秒都可以,看自己。当联系到可以用五十秒的时候,基本上就能憋气两分钟了。
这个过程大概需要半个月身体才会熟悉,同样的也会给我们带来一些改变,最明显的就是可以闭气更久,还有你的呼吸变的更加深沉了,也就是 自动呼吸的间隔会变长;肺活量也会慢慢的恢复过来,因为我们平时没有把肺活量都运用上。