你是否做事喜欢拖延，是否明知刷手机对颈椎不好，还摆脱不了诱惑......其实，这些都是缺乏自控力的体现。
《自控力》这本书讲述了什么是自控力、如何提升自控力，建议大家读一读。
今天，小牛君摘抄了里面一些至理名言，结合现有认知分享给大家。
01
“人生有两种痛苦：
一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦”
在《自控力》一书中，凯利·麦格尼格尔教授指出：
所谓自控力，就是控制注意力、情绪和欲望的能力，它能帮助人冲破本能和欲望的阻碍，做出更关注长远利益、更符合自己的根本需求的决定和行为。
可以简单理解为，人的进步就如走阶梯一样。
只有运用自控力熬过最陡峭的节点、冲破最本能的欲望，才能走得更远，否则永远是原地踏步、自欺欺人。
昨天，公众号后台一位读者留言写道：“人只有不断向好，才能灵魂挺拔。”
添加了联系方式后，我倾听了她的故事。
这是一位三十出头的宝妈，很励志的一位姐姐，她姓刘。
“这个世界从来就不是公平的，只有通过努力才可能拥有相对的公平。”
大学毕业后的她，因为学历不错，被分配到国企改制的一家单位。
工作之后，她才了解到，那里远没有想象中那么美好。
公司员工大致分两种：一是编制员工，背景深厚，不用干活，永远不会失业；另外一种就是临时工，没背景，干活多，拿钱少，升迁几乎不存在。
员工的月工资基本是八千到一万五、两千到四千，想对悬殊的对比。
很不幸的是，她就是后者。
刘姐姐说，尽管自己当时是职场小白，但仍然感觉到，无论自己多忠诚、多努力，仍然在长远发展的路上被“束了手脚”。
提拔、社保、年终奖，连想都别想。总之，照她的话说，就是“没有任何公平可言。”
“那你为什么不立马辞职呢？”我问她。
“唉，也怪我自己，当时认为公司名头好听，而且离家近，公司管得不严，比较自由......”
这样的工作持续了一段时间，她终于意识到，再这么不求改变，不走出“舒适圈”，就违背了自己的初衷。
她醒悟了——宁可吃咬牙努力的痛苦，也不要吃后悔懊恼的痛苦。
她开始努力提高自己，想办法活的更好，为了自己，为了家庭，更是为了自己的宝宝。
换了另外一家公司，除了努力做好工作外。
几年间，她考取了一级建造师、企业中级培训师，不断追求进步。
从几年前每月工资2200元、年收入两万，没社保、没年终奖，到目前年入30w+，享有首都的社保和公积金。
何尝不是一种自我突破。
后来，她间接听到前家公司和个别同事的现状：
那些大部分工作时间逛淘宝、玩微信、看电影、聊天，没有任何一技之长，仅靠拍马、拉拢上位的同事基本被辞退，且没有任何补偿。
公司给出的理由是“破产重组”。
刘姐姐说的慷慨激昂，像是打了一场“胜仗”。
的确是“胜仗”，凭借自己的敏锐反应和咬牙坚持，她找到了正确的道路，取得了阶段性的进步，何乐不为。
2
“在这个世界上，任何东西都代替不了坚持”
《自控力》一书中明确指出：在这个世界上，任何东西都代替不了坚持。
天赋代替不了，因为天赋很好但不成功的人比比皆是，教育代替不了，因为这个世界上受过良好教育但被遗弃的人随处可见。
《晓松奇谈》有一期讲述日本料理，高晓松采访了日本早乙女哲哉。
截止目前，他炸了2300万天妇罗。
高晓松问他：“你觉得这50年长吗？”
他说：“不长，一眨眼就过去了，我都没觉得日本有什么变化。”
从对虾的生活环境、捕捞工具、收获时节、运输距离的了解，一直到鲜虾运到店内，在客人面前去壳、抻开、挂浆、下锅，还要控制油温、时间，让虾肉的口感都达到最佳。
以上的繁杂过程，远远不是我们想象的那般简单。
工欲善其事，必先利其器。
这位全日本公认的天妇罗之神，这个爱笑的小老头，在60年的坚持中，把天妇罗做成了艺术。
一直炸天妇罗到130岁，是他的目标。
在这个专业领域里，他说自己依然有探索研究的空间，还要有所提升。
选定自己的目标，倾注毕生的热爱与坚持，把最简单的事情做到极致，这大概就是最难得的初心。
在一个新媒体写作社群里，我结识一位94年的文媒创业者。
他的文章写得非常好，而且凭借内容创作完成了资本的原始积累，开设了一家新媒体公司，收入颇丰。
说实话，同为90后的我，很羡慕也很心急。
但羡慕没用，向高手学习才有用。
有一次，和他约下午茶。
原本抱着放松聊天心态的我，没想到人家却是抱着电脑来的，丝毫不浪费一点时间。
仔细端详人家的笔记本键盘上，我找到了差距。
他的键盘几乎每个按键都磨花了，这损耗程度只不过是不到一年的成果。
而我的笔记本已经用了整整3年了，远远没有那种“坚韧”的磨损程度。
“量”都没有达到，凭什么想拥有别人的“质”？
没有“人后”的努力，凭什么想拥有“人前”的风光？
美国作家安德斯·艾利克森，曾跟踪调研过包括音乐、体育、数学、象棋等各个领域的高手，最终得出结论：
站在一个领域金字塔顶尖的高手，练习时间一定远远超越其他人。
所以，我更加相信：很多人努力的程度，压根没达到和别人拼天赋的地步。
坚持很难吗？
我们觉得很难。
但按照这些榜样所言，不难。
正如《自控力》写的：你会会坚持下去的，只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，你就能到达终点线了。
3
“你需要有一个规划，帮你结束内心的挣扎”
睡前规划千百条，醒来还是那一条；
忙时规划学技能，闲时手机刷不停；
学习收藏一大堆，收藏以后积满灰。
相信这是当代很多人的现状。
想起网络很火的一句话：曾梦想干翻这个世界，没想到被这个世界干得服服帖帖的。
那么，我们该如何规划好自己的人生？
一、我想成为什么样的人？
先讲一个最近很火的一个故事吧。
一个男人因为店主给的面比较少，为此跟店主起了争执。
他要求退钱，店主不肯。这是邻桌过来劝解双方：没多大个事，有啥吵的。
说着说着，这个男的突然坐下，捂住脸哭了。
店家吓了一跳，不就一碗面嘛，哭个啥。
男人抽泣着说，我不是哭这个，我是哭自己都30多了，却为了一碗面跟别人吵架。
其实，很多人都是这样。对现实不满，却想不出办法来解决。
这时，建议你先问自己一个问题：
5年or10年以后，想成为一个什么样的人？
是想成为走到哪里都风光无限的咖位，走在行业前沿的焦点；还是想拥有自己的一间店，一家工作室；或是成为一名网文作家；又或者只想安稳下来，拥有一间不大的房子，享受清简生活？
千万别说：你只想要钱、要身份、要地位。因为这些不够具体的梦想，基本都是空想。
你需要的，就是走出第一步——捕捉在你脑海中浮现出来的愿景。
可能是一些画面，一些声音，一种氛围，一种成就感——将它们写在纸上，作为主干。
然后，慢慢结合你的优点和长处，填充脉络和骨架，慢慢靠近现实去完善，直至将它勾勒完整。
它，将成为你日后努力的方向。
二、我该如何做到？
第一步，只是帮助我们梳理内心真实的声音和诉求。
后面，我们要把想法一步步落到到行动之中。
我们需要打开框架，尽可能地罗列出你所知道的、达成目标需要执行的步骤。
以网文作家为例，据我所知，你需要做的包括并不限于以下：
首先，找到合适风格的文学网站；
然后，注册你的作者账号等待审核；
接着，填写书本信息并上传三个样章。
内容取得责编认可后，在接下来的时间里，至少2年内，要确保每个月更新30w字、不断更。
同时，这30w字要兼顾文笔、结构、爽点、看点、萌点、痛点、笑点......
未必准确，只是基础性参考。做到这些，才有可能走上网文作家的行列。
三、我要实现什么进度？
为什么有些人制订了计划，却总是得不到落实，有些人却可以一步步朝着计划前进？
很大程度上，是由于计划本身的「有效性」。
什么是有效的计划呢？用一句话来概括就是：我需要在什么时间点，达成什么样的进度？
我们继续举刚才的例子：
比如，「我要写一部小说」这不算严格意义计划。
「我要在3个月内完成一部90万字的小说，平均每周不少于70000字。」 就是一个初步的计划。
「我要在半年内完成一部小说，前1个月用于构思和准备素材，后5个月专注写作，平均每周不少于70000字，总字数不少于150万字。发布之后，在3个月内获得100个订阅，总体评价中好评超过60%。」
这就是一个很完善的计划了。
当然，一开始制订的时候，要根据实际情况控制好强度，这样才能对自己起到鞭策和激励的作用。
写在最后：
每一个成绩都不是轻而易举能取得的，每一点进步都需要付出艰辛的努力。
种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。
认真规划好，才能解除内心的迷茫和挣扎。
你不是一个人在战斗。
作者简介：小牛君，已出版《生活很苦 但你要甜》，公众号：成长思维笔记，欢迎来撩。
