人之所以到中年活得不开心，是因为工作和生活中的压力大，欲望多，从而造成精神负担重，身体也慢慢出现问题。人生没有目标，生活很乏味，感觉活得太累。
那么主要有哪些压力？
1，工作上的压力。
现在受疫情影响，很多公司的业绩不理想，效益下降，于是开始降薪，有的甚至开始裁人。以前承诺不裁人的京东，前段时间就裁了一万多人。在大的经济形势不景气的情况下，这对于中年人来说，是一个非常不好的信号。这意味着，在公司不但要跟年轻人竞争，还要跟同龄人竞争。如果没有一技之长，或者不追求进步，不仅有降薪降职的可能，更有被裁的风险。
2，经济上的压力。
受经济形势的影响，企业势必也会受到影响，那么个人收入也会受到影响。收入少了，生活的压力就大了。房贷，车贷每月都要还。小孩上学要交各种各样的费用。平时吃饭穿衣，自己消费啊，参加各种聚会应酬啊，还要给父母生活费啊，这都要钱。万一有个头疼脑热的，到医院看病，吃药打针也要花不少钱。这随便算算，每月不得上万？
现在大多数城市的平均月收入都不到一万吧，即便把夫妻两人的收入算到一起，也就稍稍宽松一点还能存点钱。一旦家人生了什么大病，那么不但积蓄会花光，甚至可能背上债务。
3，家庭中的压力。
小孩调皮不听话，成就不理想，升学的烦恼。还有妻子的抱怨，工作不好，钱拿得少，家务不做，孩子不管。同时又拿你跟他人比较，谁家房子大，谁家最有钱，哪家又买了豪车，谁又升了官等等，让你心烦意乱。
万一同事或朋友找你借钱，你借还是不借？这种种烦心事，你躲也躲不开，天天缠绕着你，让你焦躁不安。压力山大啊！
4，生活乏味。
每天两点一线，从家到公司。幸幸苦苦忙了一天，回家还要辅导孩子功课。万一家里老人住院，还需要去陪护。自己的私人时间少，生活很乏味。如果工作不开心，也不敢辞职。上班成了一个混日子的地方，每天数着时间过日子。没追求，没希望，没目标，如同行尸走肉一般。
5，身心的压力。
人的年纪一年比一年大，机体各系统组织器官功能逐渐减退，各种各样的毛病也越来越多。不是脖子不舒服就是腰有问题，今天头疼，明天胃痛。同时思维能力下降，自我控制能力变差，情绪变化快，记忆力减退！
人到中年，身上背负着这么大的压力和负担，你说怎么会开心地起来？
既然有这么大的压力和负担，那要怎么做才能缓解压力，为自己减负？
1，树立目标，多学习。
如果你现在正处于想要改变但又不知道怎么开始的迷茫状态，那只需做一件事：培养一个对自己和他人都很有用的技能——这是成长改变的必经之路。因为理想的生活不会主动到来，只有当我们在某一方面有独特的能力或价值时，它才会跟随而来。
我们只有掌握过硬的技能才能变得有本事，去做别人做不了的有用之事，才会更有价值。所以，此时的目标必然是培养一个具体的技能，而不仅仅是养成一两个习惯。当然，我们还应该把目标“写下来”——写清楚它是什么，以及它对自己的意义和关联。比如想成为总裁、成为一个很自律的人、成为一个很有钱的人等等。
如果你真的去写了，就会发现写清楚目标并不容易，而且还会遇到“有很多想法，但无法确定哪个是真正的目标”的情形。这个时候，我们还要克制自己想同时做很多事的欲望和冲动，只选择最重要的一个目标，然后集中心力去做成，等做出名堂之后再去追求下一个。
2，节制欲望，少攀比。
我们之所以压力大，大多是因为追求太多超出自己能力范围之外的物质或精神生活了。看不开，放不下。没钱的时候想着怎么赚钱，有钱了就想着有房，有房了就想着有车，有车还想着要豪车。这样下去，人的欲望是无穷的，所以，烦恼也是无尽的。
人的本性就是好逸恶劳，爱慕虚荣，喜欢享受，追求快乐。所以，只有克制自己的天性，减少欲望，不要跟他人攀比，才能减少烦恼。
俗话说，知足者常乐。就是舍得放弃，知道适可而止。否则就算坐拥金山银山，也还是得不到我们想要的幸福，珍惜眼前拥有的一切，对于得不到和已失去的东西，不强求，不挽留。
3，少社交，少应酬。
中国人喜欢把“多个朋友多条路”挂在嘴边，卖力地塑造自己交友广泛的形象。炫耀朋友多成了一个社会怪现象，无论是酒桌上吹牛还是写文章卖弄道理，必言“我有个朋友如何如何”。潜在的价值观其实是：朋友多是成功的标志，朋友越多说明我混得越好，厉害的朋友越多，说明我越成功。
但是很多人却忘记问自己一个问题：我真的需要那么多朋友吗？
每个人的社交需求是不一样的。
一看职业，大部分社交网都是以工作为轴心整合起来的。有的人天生需要活跃在社交场中，他的工作和事业要求他去编织一个复杂的社交网；有的人只需要三两好友，固定的同事和少量的工作合作就足矣。
二看性格，外向的人和内向的人对待社交的态度是截然不同的。内向者和外向者最大的区别不是看起来是否外向，而是他们内在精力恢复的方式。
外向的人，他们的精力来源是外部世界——如各种各样的社交活动、形形色色的人群、不同的场合和事物。性格外向的人需要到外部世界去四处活动来获得充沛的精力。
内向的人，他们的精力来自内部世界——比如独处、沉思，和少量熟悉的人相处。对性格内向的人来说，刺激较小的环境才能让他们恢复精力。
现在是信息社会，所以大家通过名片或微信加了很多的好友，少则几百人，多则几千人。除了最初的打招呼，再无交流，朋友圈尽是陌生人，刷很久才能刷到一条熟人的状态。最初交换联系方式，当然是相信彼此有互相需要的地方，可是之后和他们再无交集。显然，拿到名片，加上微信，并不是社交顺利的标志。这个就叫无效社交。
什么是有效的社交？有效社交不在于数量而在于质量。质量体现在两个方面：一个是社交对象的质量。我们需要花时间考量，一个人是否值得继续交往，比如人品是否可靠，志趣是否相投，人生是否有交集，在某个层面是否可以互利共赢？让不喜欢、不重要的人充斥朋友圈，不过是分散精力、徒增烦恼的无效社交而已。
另一个是交往的深度。交换名片和微信，只是有了蜻蜓点水的微弱联系。这只是社交的开始，而不是结果。即使你们之前有过热烈的交谈，没有后续的行动，也只是枉然。止于认识，没有跟进，想仰赖这样的关系，几乎是不可能的。
因为社交的本质是价值交换，你有什么样的价值就能交到什么样的朋友。俗话说，物以类聚，人以群分讲的就是这个意思。
做一个人的好朋友，不仅要投入时间，还要付出许多感情。我们的时间是有限的，我们的情感是有容量的，给这个人多一点，其他人就要少一点。所以，不用把太多人请进自己的生命。
4，多运动。
运动不仅可以强身健体，还可以释放压力缓解负面情绪。情绪不好，也会影响到身体。当遇到与自己意愿相悖或挫折困难时，会产生不愉快的心理感受和消极情绪，表现为苦闷、忧伤、怨恨，或惊慌失措、无所适从等不良反应。长此下去，会严重损害生理功能，导致心身疾病。所以，要控制好自己的情绪。一旦产生不良情绪，可以通过运动进行舒缓。比如：跑步，深蹲，俯卧撑，跳绳等。
使用运动要遵循下面几个原则：
①运动健身要循序渐进。
根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行。要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合、逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。
②运动健身要坚持始终。
运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。
③运动要劳逸结合
运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，应以快乐中不感疲劳最好，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的损伤。
④运动要因地制宜。
户外一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方最好。当然也可在家门口或在室内进行。
⑤运动健身项目、时间因人而异。
每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。一般有竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。
⑥运动要根据生活、工作特点进行。
脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。
总之，只要树立明确的目标，提升自己的技能，节制欲望，不要跟别人攀比，减少无效社交，多锻炼，多运动，才能让自己活得开心，活得快乐！
