前言
前段时间在看芒果频道的《我家那闺女》，吴昕在节目中把大把大把的保健品当饭吃，半夜却在玩拼图。作为现在熬一次夜就要好几天来恢复的我来说，对这种做法真不敢苟同。
睡眠，是人们身体和精神的缓冲区，人生的三分之一都要在睡眠中度过。学会掌控睡眠，才会赢得人生的主动权，也就赢得了近半人生。
那么如何科学睡眠呢？本书给出的观点和建议，可能要颠覆你有生以来的认知了，首先对我而言是如此。
作者——尼克·科特尔黑尔斯。从事睡眠科学研究超过30年，是英国睡眠协会前任会长。他所提出的R90睡眠解决方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
R90睡眠方案
一、首先介绍一下R90睡眠方案的概念。
我们的睡眠周期由4～5个不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。无论我们早睡还是晚睡，只要保证睡眠时间是在完整的周期内，便可以保证睡眠效果。
这与过去人们口口相传的“8小时”睡眠理论完全不同，很多人由于各种原因无法保证8小时睡眠时间，却仍然笃信8小时睡眠理论，在实现不了的情况下便会心里不安，反之更加影响了睡眠质量。
每个人都是独一无二的，这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需睡2小时的，也有费德勒那样需要睡10小时以上的人。所以我们应该用“睡眠周期”，而不是“睡眠时长”来衡量一个人的睡眠质量。
二、睡眠周期的四个阶段。
我作者将睡眠周期比喻成下楼梯的四个阶段。
1.楼梯上：打瞌睡，第一阶段非眼动睡眠
即将进入半睡半醒状态，极容易因为一点声响惊醒，此时经常会因为感到突然坠落而惊醒。
2.楼梯中：浅睡眠，第二阶段非眼动睡眠
这一阶段，不会太难被叫醒。这种感觉像站在楼梯中间的人，很容易因为听到楼上的叫声而返回。但是如果没有外界干扰，人们这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。
3.楼梯下：深睡眠，第三、四阶段非眼动睡眠
已经走到楼下的我们，想要被楼上的人叫醒，可要花费点力气了。睡眠的生理修复功能大多产生于这一阶段，人体的生长激素分泌量也大幅增加，所以潜意识中，人们期望能在这一阶段多做停留。
4.返回楼梯：快速眼动睡眠
这一阶段，相当于重新开始下一个睡眠周期的前奏。在这个阶段，人的身体无法动弹，大脑开始做梦，很有益于开发创造力。
这一阶段过后，我们会短暂的醒来，然后进入下一个睡眠周期。
三、论R90睡眠方案的科学性。
很巧的是，上个周刚听了樊登老师邀请了他的健身教练——张展晖，做客樊登读书会，讲解新书《掌控》。其中提到的关于睡眠的部分，可谓与这本书“殊途同归”。
张展晖老师提倡每周睡眠时长不要少于62小时，本书作者认为，理想的睡眠周期，每周应为35个周期，按每个周期1.5小时计算，35*1.5=62.5小时。
所以，如果我们应该把睡眠的考察周期拉长到一周看总量，而不是每天必须睡足五个周期，即使某一天因为特殊原因没有睡足，无需焦虑和恐慌。
R90方案提倡每个人要根据自己的实际情况，通过实验调整，从而找到最适合自己的睡眠方案。建议你可以从每晚五个睡眠周期开始，看七天之后感觉如何。进而对睡眠周期进行调增或者调减，让自己的睡眠因为得到掌控而变得美妙和从容。
四、TIPS：
1.尽量避免连续三个晚上缺失睡眠周期，尽量达成规律睡眠。
2.坚持固定早起时间。如果你7:30起床，想要保证五个睡眠周期的话，就应该在晚上12:00睡着，如果12:00错过了，那么可以在1:30入睡，这样就会有四个完整的睡眠周期，一觉醒来会比较舒服。
3.规律的睡眠，利于让你树立信心，对生活有更多的把控与期待，人生的效率也可大大提升。
