题记：
读佛兰克的一篇文章，看到一段话：
现在朋友圈出现一股戾气，写了一点点文字、看了几本书就自我感动说自己和努力，业余赚了一点点钱就说自己是斜杠青年。
让我想起了自己的一件事：
大学的时候，我曾考过三次计算机二级，复习到后面我几乎连题目不看都知道答案，然而我信心满满去参加考试，结果是考了59分。
我这么努力，天天在自习教室，为什么不多给我1分，让我过了？
下铺说因为你不够努力啊！当时还很愤怒。
时至今日，我又陷入这种情况，寻找了两种方法，以示我行动也供大家参考。
ABCD法则
一个人遇到一件事的决策过程大致如下：
首先是A（Activating Event）：即最原始的客观事实，
接着是B（Beliefs about the event）：即我们内心的各种内隐的心智模式。
然后是C（Consequence）：即引发的情绪。
最后是D(Desire 和Action)：产生欲望和行动
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我的例子：:
A： 我二级考不过。
B： 好好复习，重点全部掌握；复习差不多就行了，历年的题都差不多。
C： 痛苦，做不下去，想放弃，把自己的痛苦放大，想碰运气，不要这么累，......
D： 反复纠结，最后碰运气的心态战胜，自己已经复习很久了，说不定这次运气好点就过了。经过思想激烈的纠结斗争，最后抱有侥幸心理没有好好复习。
我们大多数人只是体验到情绪C，既看不到原始的事实（A），更觉察不到我们自己的心智模式（B）。然后期待什么也不用做，用最小的努力找到捷径，或者期待有救世主能拉自己一把。
（而我这人一般都与好运无缘，59分的成绩；中奖号码是51，而我是50号。。。。）
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借鉴个例子：
美国电影《127小时》，主角阿伦·罗斯顿，在一次远足中被掉落的山石压住胳膊而无法动弹，被困在石缝中五天五夜共127小时。在这五天里，罗斯顿精神上经受着巨大的考验，在孤立无援的情况下，他需要利用手上的各种条件想法脱离险境。最终，他痛下决心，以惊人的勇气砍断夹在石缝中的手，并攀下65英尺的谷底，同时忍痛步行8公里后，最后获得营救，成功生还。
A： 自己被困了，手卡住了。
B： 自救，他救问题解决模式。
C： 悲观、无助、绝望......
D： 反复纠结，求生的欲望让他从ABC三个步骤来回跳转，最终采取了自残自救的行动。
反复纠结。反复做这同样的事，却期待不一样的结果。可怜之人必有可恨之处，人生就是这样残酷。
ABCDE
理性情绪行为疗法
A：代表不利事件
B：代表信念体系
C：代表情绪
D：代表质疑
E：代表有效的理性信念
核心理论：AxB=C。
在A成为事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B（自己的看法）来改变C（焦虑愤怒情绪的大小）。当B是一个非理性信念是，可以通过D来与之辩论，然后建立E，以此来消除焦虑愤怒。
生病了一周，每一天要干的事情总是干不完，该打的卡也完不成，渐渐开始愤怒焦虑起来。
生病的事实既定，而我却看不透，强迫自己去干，内心的欲望是每天都要学，哪怕一点点，引起自我的反感，内心的委屈，最终让自己很愤怒焦虑。
最后摘抄佛兰克的一段建议
人生很短，生命很长，要混出个人模狗样出来，先用下面五个方面要求自己。
第一性格要素，韧性、专注、持之以恒、自省、自信，谦卑。
第二学习能力，持续学习和思考新知识。
第三专业领域技能，成为某一个专业领域的专家，专业技能越强，不可替代越高。
第四跨领域的技能，解决问题能力，创新思维，判断和决策能力，判断性思维，表达沟通能力，等等。
第五人际敏感能力，让别人不讨厌你，甚至喜欢你的能力。
