高效能慢生活践行第276天
2018.10.24❤吴虞晨间检视
❤愿余生都是爱和理想
就寝23:30晨起6:17 周三
昨日🧘午休：60min
【第四个90天目标】
* 学会写文案
* 运动180公里
* 写6节课件
* 12个习惯逐步养成【第4阶段】
【今日三只青蛙】
效能：整理资料
学习：爆款文案训练＆听书＆极光单词
工作：按排4个番茄钟
❤❤昨日收获❤❤
1.🤹🤹♀️健康与休闲：
♀️♀️保养：
心灵：冥想1次＆颂心经（141/200）
面部：每2天面膜一片（94/100）
身体：按摩眼＆肚子保暖（117/200）
2.🥇🥇运动：
♀️运动：跑步｜散步（83/100）
🧘瑜伽：（17/100）
3.学习：
听书（47/100本）
《这书能让你戒烟》
看书（13/100本）
《三国心理诊所》
蔡康永的201堂情商课（92/201）
4.刻意训练：
学车：（17/20）
录制视频+问候（88/100）
亲子录音：（12/100）
临摹心经：（2/32）
❤❤昨天感悟❤❤
✅学习与效能：
✨极光单次：下定决心去做一件事情，并有了下一步的行动，就已经是好的开端。从积累单词开始，争取一周看3部英文版电影。
✨听书感悟：《这书能让你戒烟》
选择这本书，其实最开始是觉得满奇怪的，但是觉得特别想知道，如此难戒掉的烟能戒掉，要忍受有瘾这件事情，从精神上身体上非常痛苦的。但是能让重度烟瘾改变，并风靡全球，一定有值得学习的思维。
戒烟最重要的是不用动用毅力！因为如果你用毅力戒烟，说明你潜意识里认为抽烟是一件好事。所以努力三个月后会说：真不容易啊，奖励自己一根吧！于是失败！戒烟的关键是发自内心的认识到抽烟的危害，然后很轻松地开始健康的生活。就像脱掉一双夹脚的鞋子。这其实就是中国古代王阳明讲的知行合一，真知方能笃行！知而不行，只是未曾真知！
这本书的理论是：改掉一个习惯不是依靠意志力。同样的，养成一个习惯也不是依靠意志力，只是我们自己的选择。我们从选择行动开始，选择坚持，为我们的理想＆梦想，直到变成我们生命里的氧气一样自然，我们大脑中的反映，饿的时候看到美食时就想吃，都是类似的反映。放松心情，因此可以轻而易举的坚持下去，慢慢一个习惯就养成了。
✅家庭与社交：
✨家庭：陪妈妈一起整理家里＆洗衣，并一起聊天。自从践行开始来，我和妈妈的关系也有变化，我会经常要求妈妈说“我爱你”，并且不断的问她“爱不爱我”，这是看似很简单的行为＆动作，但是我们未必能真的做到的经常开口，但是长期进行会滋润着身体。我每次请妈妈说的时候能看到她内心的喜悦。那我也就非常开心。
✨社交：感谢小伙伴们对我的信任，不断的鼓励我去分享，记得自己最开始践行的时候，其实非常担忧自己，特别紧张，很难顺畅的分享。但是经过不断的刻意练习，录制视频＆录制语音，现在的自己已经不在惧怕。也感谢3阶的小伙伴们，一个非常团结的小集体。
✅健康与旅行：
✨运动＆步行，践行时间管理以来最重要的思维转变是利他思维。我愿意做配捐方，不定期举行这样的活动，虽然每次份额都不是太多，但是和我一起前行的小伙伴只要运动，我就会进行配捐，这样真的是三方受益。而且能运动又能起到培养利他的思维。这样一个不起眼的小事情，真的是内心和事业都是有变化的。
✅财富与事业：
✨事业：反复反思＆思考是一件非常要命的事，但是任何事物一定要一步一步走，走太快，没有思考很容死掉。
❤❤昨日反思❤❤
1.认真反思走的每一步。
2.真正清空大脑。
4.文案这一块看了视频，但是一直没有刻意练习。
5.为和妈妈的争执非常抱歉，后来和妈妈也聊了，顺从她的内心，只有她开心就好了。
早起清单：喝水|晨间日记|运动
晚睡清单：保养清单|听书或看书|早睡
K、每日感恩
24个练习正念的方法
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
