我最近写的和《认知天性》这本书有关的文章里面讲，你的学习成绩不好，通常是因为你没有挑战自己的大脑，搞定那些你没记住或者没学会的东西。
我感觉《接纳不完美的自己》这本书和《认知天性》有着异曲同工的特点，它主要讲的是，你的人生如果很糟糕，很可能是因为，你没有挑战自己的内心，搞定那些你不愿意面对的问题，你一直在逃避内心的阴暗面。
你越是不愿意面对那些没有学会的东西，你的考试成绩就越差。你越是不愿意面对自己逃避的问题，你的人生通常会过得很糟糕。
你会觉得很多事情让你感到痛苦，自卑，脆弱，尴尬，焦虑。我们每个人都是不完美的，没有谁会像佛祖一样看透世间万事万物，那些人格中被刻意压抑的部分，他将会让我们感觉到自己邋遢，卑微，下贱和猥琐，但那才是真实的自我。
就好像我很不喜欢别人跟我提每个月赚多少钱这样的话题，这让我感觉到很尴尬，每当别人跟我提钱的时候。我心里总会想：还能不能一起好好玩耍了？好扎心！
当我们偶然接触到自身阴暗面的时候，第一反应往往是想要逃避，想撇清与这些消极特质的关系，哪怕花大量的金钱和时间也在所不惜。但恰恰是这些特质最需要我们关注，因为他们可以给我们带来最宝贵的收获。
发现阴暗面
1.记录自己情绪波动剧烈的瞬间。
不管是你是感到自己无能、疯狂、愤怒、不爽、痛苦、难受、恶心、尴尬、想要逃避或者身体僵硬，这些痛苦的瞬间都会让你清晰的知道你自己的阴暗面在哪里？是什么？
我记得《灌篮高手》里面教练对樱木花道说：一个菜鸟只有知道自己有多菜，才是变强的开始。如果你都不清楚自己的现状，你是不会去改变的。
当然明天做记录的话，我们会感觉到很辛苦，简单一点的话，我们可以列举出许多的贬义词，比如说贪婪，骗子，虚伪，吝啬，可恶，妒忌，恶毒，放浪，胆小，邪恶，古怪，拘谨，好色等等。然后大声的说：我是一个××的人。如果当你念到一个词的时候，你会觉得很尴尬痛苦难受，触动你的情绪，那么这个词就是你的阴暗面。
就比如说我会对：懦夫、花心、不成熟、懒惰、自私等词语触动。
当我说自己是一个懦夫的时候，我会觉得自己很自卑，我的大脑中就会出现一个画面：在小的时候我和其他小朋友一起玩丢手绢，丢到谁的屁股后面，你没有抓住丢手绢给你的那个人，你就要表演一个节目。但是当时我很害羞，我自己一个人把自己抱着了起来，不愿意面对其他人，后来这个画面就一直伴随我的成长持续了好多年。虽然成年以后，我基本上没有再回想这个画面，但是它却进去了我的潜意识，让我不敢在众人面前讲话。
当然我们也可以列举出许多褒义词，比如自信、宽容、富有、健康、善良、睿智、温柔、幽默、有力等等，然后大声的说我是一个××的人。如果你有觉得自己配不上这个词的感觉，那也是你的阴暗面。
比如说我对富有这个词就感觉配不上自己，因为我确实挺穷的，哈哈！但是我却觉得自己非常的幽默、温柔、聪明、善良。
2.列举出3个最欣赏的人，以及三个最憎恨的人。
当你列举出这几个人之后，再分别找到他们身上你最欣赏或最憎恨的特质，你就知道自己的优势和自己的缺点都有哪些了。
比如说我最欣赏时寒冰老师：因为他读了很多书，非常的智慧，而且讲课非常的严谨，又很幽默。
但事实上，我之所以崇拜他作为我的偶像，并非崇拜他本人，如果我跟他在一起生活，搞不好我并不适应，我喜欢的只是他身上具有的积极特质，他只是我喜欢的这些积极特质的一个符号。
每当我一提起他的名字的时候，我就找到那种博学、智慧、严谨、幽默的感觉，仿佛我自己也拥有了这样的特质。
事实上我确实也拥有这样的特质，我也很喜欢读书，也有点小聪明，做事情也非常的严谨，有事没事也爱开开玩笑。也正因为我拥有和他相同的特质，所以我才会从他的身上过滤相同的特质。
你看到别人的优点，那就说明你也同样拥有这些优点；你看到别人的缺点，那就说明你也拥有同样这些缺点。
所以当你列举三个你最憎恨的人的时候，找出他们的特质，那也就是你自己身上的阴暗面，因为你看到他有，就证明你也有。
就好像你眼睛上戴着一块蓝色的眼镜，那么你看到这个世界都是蓝色的。正因为你有蓝色的眼镜，所以你才会看什么东西都是蓝色的。
我和别人，跟这个宇宙都是一个整体，别人的缺点就是我的缺点，我看到别人的问题，因为别人的行为生气，其实这些问题行为，我们也做过，也拥有。
3.撒谎的时候
如果我们意识到自己撒谎，或者别人提醒我们撒谎了。就要好好的去考虑，我们为什么要撒这个谎？
撒谎去骗别人，其实就是在骗自己。只有当你欺骗了自己的时候，才会害怕别人揭穿这一骗局。否认会导致情绪的触电，越是撒谎，甚至用一个谎言掩盖另一个谎言，你就越是感觉焦虑不安。
4.害怕，想改变
当你害怕什么事情，很想去改变，但是在你面前又有很多障碍，那些我们很害怕被别人发现的特质，就是我们的阴暗面。
5.对待事情的看法
任何事情都有两面性，但是我们对待这件事情，是用一种积极的诠释，还是用一种消极的诠释解释这件事，能够让我们更好的了解自己。
有一位老人因为自己的太太离开了，非常的悲伤。于是他去找心理医生倾诉。
心理医生问他：你是否很爱你的太太？
老人说：是的。
心理医生又问他：那你太太是否一样那么爱你？
老人回答：是的。
心理医生又说：那是否意味着，如果是你比她先离开这个世界，她会跟你一样那么悲伤？
老人说：是的。
最后心理医生说：所以你现在活着，是否意味着你是为了你爱的人，承受这份分离的痛苦？
老人听完这句话，终于解脱了。
这就是任何一件事情都有积极的诠释和消极的诠释，如果我们想要改变对一件事情消极的看法，我们只需要把陈述句变成疑问句，比如说：
把“我真失败”变成“我能成功吗”
把“人生真是无聊”变成“人生的乐趣在哪里”
把“我不可能改变什么东西”变成“我究竟可以改变什么”
换个活法始于换个说法，想要改变自己的心态，只需要改变看问题的角度。
有两个小男孩一起跟着爷爷去郊游，他们在林子里发现一个旧的仓库，其中一个男孩很生气地说：我们出去吧，里面全部都是马粪的味道。因为他担心到里面踩到马粪会弄脏他的新鞋子。但是另一个孩子却说，这里既然有马粪，附近肯定有小马可以骑。
所以，周围的世界都是我们的镜子，让我们看清真实的自己。我们眼睛里看到的是什么样，我们自己就是什么样。但是即便我们看到的是负面的事情，也要告诉自己，每一件事都是神圣的，它在你生命中有非常重要的作用。
就好像有一名叫朱利亚的年轻女子，几年来一直很想要一个孩子。当有一天他怀孕时，他和丈夫都狂喜不以。但是有一天她流产了，非常的自责，把所有原因都归咎于自己。
她对自己说：
1.我永远都不可能成功怀孕分娩，因为我有基因缺陷。
2.肯定因为我刚怀孕那几天喝酒了，才影响孩子的发育，我不配拥有孩子。
3.我的许多朋友和亲人都有过堕胎，也许这是上天对我的惩罚。
但是教练却引导他做出积极的诠释：
1.这是我身体经历的一次演练，为了我生命中，注定会有着那个孩子而进行的准备。
2.这次经历说明我是真的很想要一个孩子，我心里再没有一丝一毫的犹豫。
3.失去孩子的痛苦经历，会让我成为一个更好的母亲。
最后，如果我们不希望悲剧发生，我们还可以在做每一件事之前，问自己，做这件事是为了什么？目的是什么？有句话说，凡夫畏果，菩萨畏因。很多人都害怕坏事发生在自己的身上，却没有问自己这个坏事为什么会发生？很多事，如果我们一开始就检视自己做这件事的目的，很多悲剧都不会酿成。
6.检视自己的核心信念
我们的核心信念很多时候都来自我们的潜意识，而潜意识主宰我们的90%行为。
就好像我说过，我害怕在众人面前演讲或者表现自己，是因为曾经小时候玩丢手绢落下的毛病，其实当时那个情境，就一次次告诉了我自己，我是一个害羞的人，虽然我成年以后这个画面很少再出现，但它已成为我的潜意识，所以每次我要当众演讲或者在别人面前表现的时候，我都会猜测别人会怎么评判我。
这也是我的阴暗面，在这个阴暗面里，我的核心信念是我是一个害羞的人，我无法当众演讲或自我表现。
7.面具
每个人在不同的场域里面所表现出来的角色是不一样的，为了博得别人的好感，我们都会戴上面具。其实戴面具并不是一件坏事，他是保护我们的内心免受伤害，也是我们内心世界的一部分。
1957年泰国一家寺院迁址，一部分僧人负责搬运势力一种巨大的粘土佛像。在搬运过程中，佛像出现了一丝裂缝。有一名僧人晚上打着手电筒检查佛像的时候，发现裂缝在电筒照耀下出现奇异的反光。僧人好奇地拿锤子和凿子凿开裂缝，最后发现这个灰扑扑的粘土佛像居然是一尊华贵的金佛。
后来经过历史学家研究，这是在几百年前，当时泰国僧人用粘土覆盖起来的。因为当时缅甸正在和泰国打仗，僧人们为了保护佛像不被敌军掠走，但参与保护佛像的僧人都死于战火。直到1957年寺院搬迁的时候，这个秘密才重新被人发现，金佛才得以重见光芒。
我们每个人的内心都是一尊金佛，我们身上所有的黏土外壳都是为了保护我们的内心免受侵害。正是有这副面具的保护，我们的内心才会感到安全。
接纳阴暗面
1.负责
只有当我们学会对自己负责，才会真正的成长，而学会感恩才会让我们充满力量。
勇于承担责任，经历才能变成成长动力。
2.倾听
学会倾听自己内在的声音，学会跟自己对话。在你痛苦的时候，在你难受的时候，在你尴尬的时候，在这些阴暗面暴露的时候，我们的内在都会有一个声音，告诉你当下我该怎么做。只是很多时候我们都没有认真去听自己内在的声音。
我们可以每天晚上做一个静心训练，让自己保持10分钟的静坐，让心中的感受不断的浮现出来，但要切记不加评判。因为每个想法都是好的，他都是我们内在的声音。
3.学会爱自己，原谅自己，你怎样对待自己世界就怎样对待你。
4.拥抱自己的弱点和恐惧。
想象你的内心里面住着一个小孩子，他非常的有力，但是非常的情绪化，很多小毛病，还很胆小。你需要有事没事抱抱她，安慰她，倾听她对你的说话。只有你越了解自己，你才明白自己该怎么做，你才不会迷茫和烦恼。
5.我们都需要休息和被肯定。被自己肯定被别人肯定，只有得到足够的肯定，才会得到更多的成长。
自信 = 多做事 + 多做成 + 被肯定
最终目标
我们的最终目标是达到内心的宁静，爱与和谐。
让我们内心中的那个光彩照人的自己，和那个你看都不愿意看到的自己，融合起来，达成和解，我们才能拥有一个完整的自己。
与其做一个好人，不如做一个完整的人。做一个好人只是活出一半真实的自己，而做一个完整的人，则是活出全部真实的自己。
我们总喜欢用非黑即白的标准来划分事物，殊不知一切事物都是矛盾的统一。
《道德经》第2章就说：天下皆知美之为美，斯恶矣。皆知善之为善，斯不善矣。故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。是以圣人处无为之事，行不言之教，万物作焉而不为始，生而不有，为而不恃，功成而弗居。夫唯弗居，是以不去。
天底下都知道什么是美，是因为有丑的存在。都不知道什么是善，是因为有不善的存在。任何事情都有两面性：有和无，难和易，长和短，高和低，高声和低音，前和后，所以高明的人不会引导别人什么是好什么是坏，什么都不做，什么都不说，遵循事物的自然规律，而不居功自傲，反而容易得到宁静和谐。
我们每个人来到这个世界都有自己的使命，这就是佛教所说的“达摩”。如果你不清楚究竟是什么的话，不必担心，只要聆听你自己内在的声音，迟早可以找到答案。
aha
我感觉这是一本我最难读的书，虽然这里面所有的故事都很简单，所有的内容也很不复杂，但是这本书却很难将它固化成一个流程让我们在遇到自己阴暗面的时候，能够顺利的把它解决。
或许我在读书的功力上还是有欠缺吧，不过我将这本书里面所有的点都整理成一张思维导图的时候，我发现他的流程如此简单。
其实就是认识阴暗面，找到阴暗面，接纳阴暗面和达到最终的目标。
我感觉这好像教练技术里面的厘清目标，反应真相，心态牵善，和行动计划。虽然有所出入，但是却让我更容易理解这套体系的心理地图
最后记录几个重要的问题，你需在夜深人静，无人打扰的环境下认真的拷问你自己。
1.你最害怕的是什么？
2.我生活的哪方面需要改变？
3.我读这本书是想达到什么样的目的？
4.我最害怕别人发现我的哪些特质？
5.我最害怕发现自己的哪些特质？
6.我曾对自己撒过的最大的谎是什么？
7.我曾对别人撒过的最大的谎是什么？
8.我在努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？
